睡眠質量不好怎麼辦?做好這三點,有利於提高睡眠質量

2020-12-23 郭飛醫師科普

導語:睡眠是非常重要的,睡眠質量跟身體的健康狀況有密切的聯繫。正常情況下,人每天應該保持最少八小時的睡眠。優質睡眠有利於人體器官的修復,能夠增強人體的機能,還能使人更加精神飽滿地完成一天的學習和工作。但是由於很多原因,不少人會飽受睡眠質量差的困擾,睡眠不足、精神不好,惡性循環,很容易損害身體健康,需要及時進行改善。

一、做好這三點,有利於提高睡眠質量

1、養成規律的作息

在日常生活中,要養成早睡早起的習慣,每天最晚應該不超過十一點半睡覺。睡前半小時左右,應該放下手機、電腦等電子產品,避免總是抱著手機玩個不停,以免受到手機輻射的刺激越來越興奮,導致沒有睡意、遲遲無法入睡。如果熬夜了,早上就會起不來,繼而會導致第二天晚上無法快速入睡,產生惡性循環,所以一定要堅持規律作息,按時入睡、按時起床。

2、養成午睡的習慣

睡眠質量不好的話,可以嘗試進行午睡。午睡能夠使人下午在進行學習和工作時更加有精神氣,利於緩解人的疲憊,堅持午睡還有利於改善睡眠質量不好的問題。午睡的時間不宜太長,睡太久反而會導致人發蔫、不精神,一般睡半個小時左右最為適宜。如果睡不住的話,也可以嘗試閉目養神。

3、注意飲食

晚餐對於睡眠有很大的英雄。空腹或者是飽腹都容易刺激腸胃,使人晚上無法正常入睡,所以晚餐一定要吃,但要控制食量,不宜吃太多。晚上最好不要吃太過油膩的食物,一方面不利於身體健康,另一方面也影響睡眠質量。睡前的三小時左右最好不要進食,也不要喝太多水,以免半夜總是去廁所而影響睡眠,如果感到飢餓的話,可以喝一點牛奶,溫牛奶可以助眠。

睡眠質量差容易引起的問題:

1、注意力不集中

2、記憶力衰退

3、精神萎靡

4、內分泌失調

5、皮膚暗沉

二、這兩點表現,表明你的睡眠質量較差

1、難以入睡

睡眠優質的人是可以輕鬆入睡的,而且晚上不容易做夢。但如果每天該到入睡的時間了,卻躺在床上翻來覆去地睡不著,則是睡眠質量差的表現。這很可能是心中的雜念過多、心神不夠穩定所引起的。

2、睡覺輕

睡眠優質的話,睡覺會比較沉,有點動靜也不會被吵醒,而且幾乎可以一覺睡到天亮。但是如果睡覺會很輕,稍微一有點動靜就很容易被驚醒,半夜也時不時醒來的話,就說明睡眠質量不好。

三、嘗試飲用助眠茶,有利於改善睡眠質量

不少人都飽受睡眠質量差的困擾,有些上了年紀的人容易失眠,很多年輕人由於飲食不當、睡前玩手機等原因也會出現睡眠質量不佳的問題。睡眠不好容易損害身體健康,會誘發一系列身體疾病,所以改善睡眠質量尤為必要。大家可以參考《黃帝內經》中的助眠配方,搭配酸棗仁、茯苓、蓮子、益智仁、桑葉、甘草等泡水飲用,可以有效改善睡眠質量差的問題。很多中醫都會推薦這種小食方,其藥食同源原理如下:

酸棗仁:酸棗仁有利於安神,能夠有效緩解人的煩心與躁動,起到寧心的作用,有利於人更快速地入眠。

蓮子:蓮子本身具有豐富的營養價值,能夠給予人體營養,它還具有養心安神的功效,能夠使人睡覺時更加安心和踏實。

甘草:甘草的用途非常廣泛,能夠清熱解毒,還益氣養血,能夠給予身體器官充足的滋養,使人體更加放鬆,利於助眠。

隨著經濟社會的發展,出現了助眠茶包,跟上述小食方相比,大家嘗試助眠茶包省去了準備和配製食材的步驟,給我們的生活帶來了更多的便利。助眠茶包裡面的食材都是經過精心挑選的,而且由專業人員進行配比,既乾淨衛生,又方便快捷,最主要的是對於改善睡眠質量很有幫助。

結語:睡眠質量不好怎麼辦?做好這三點,有利於提高睡眠質量,它們分別是養成規律的作息、養成午睡的習慣和注意飲食。平時要重視睡眠,只有保證充足的、優質的睡眠,我們的人體才能夠更好的進行排毒、人體器官才能更好地得到修復,有利於保障身體健康。大家如果有睡眠質量不好的問題,可以嘗試飲用助眠茶包,能有效助眠,還有利於改善睡眠質量。

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