終於找到影響睡眠的「元兇」,提高睡眠質量,先做好這幾點

2020-12-22 陳茂蒙談健康

現在年輕人的睡眠規律是,白天沒精神,晚上睡不著,即便是睡著之後也是容易驚醒、做噩夢,一覺醒來渾身疲憊。除此以外對身體健康造成很大的影響,生活和工作也無法和其他人一樣正常。

霍先生就是一個很好的例子,他是公司的領導,平時工作很忙,幾乎每天晚上都加班到很晚,長期以來睡眠不好,現在年齡過了四十歲,更覺得力不從心了。為了能夠改善自己的睡眠質量,霍先生特意在網上查了很多資料,他自己也總結了幾個影響睡眠的「元兇」,並且給大家分享幾個提高睡眠質量的小技巧。

人的睡眠之所以不好,和以下幾個因素息息相關:

第一、情緒不佳

不良的情緒會極大地影響到睡眠,例如在焦慮、煩悶、抑鬱的狀態下,身體也會受到情緒影響,到了晚上無法入睡,白天起來又沒有精神。如果總是反反覆覆的,睡眠質量就會越來越差,身體素質也會逐漸下降。

第二、壓力大

現在的年輕人普遍肩膀上承擔著較大的壓力,主要是來自於工作、家庭、情感等方面,有時候壓得喘不過氣來,嚴重的會影響到睡眠、身體健康。人的精神如果長時間處於緊繃的狀態,無法讓身心放鬆下來,很容易造成亞健康。

第三、睡眠呼吸症候群

有些人晚上睡覺會做噩夢,從而導致無法正常呼吸,這多半是因為睡眠呼吸症候群引起了。患者有這樣的現象,建議要馬上去醫院做相關檢查,這類患者做夢時手腳會亂動,情緒異常緊張。

第四、慢性疾病

慢性疾病對睡眠影響很大,例如低血糖,因為沒有足夠的糖分補充能量,所以經常做噩夢、出汗、心慌,還有心臟病、冠心病等患者,也有不同程度的睡眠問題。

導致睡眠質量下降的因素有多種,以上幾種是最常見的,既然已經找到了原因,那就要趕緊想辦法調整,霍先生自己用的這幾個方法還不錯:

第一、睡眠泡腳

工作一天,身體疲憊,睡覺之前泡泡腳會顯得舒服很多。本身泡腳就是一種養生方式,會促進全身血液循環,緩解腳部的壓力,有助於提高睡眠質量。泡腳的溫度適當高一些,大概泡十分鐘左右,全身心都可以得到放鬆。

第二、睡前喝牛奶

牛奶的營養高,裡面含有色氨酸,這種物質是幫助大腦神經細胞分泌讓人鎮靜的神經遞質五羥色胺,可以促進睡眠,緩解疲勞。因此晚上睡覺之前的一個小時,喝一杯溫熱的牛奶,能讓人美美地睡一覺。

第三、喝茶

眾所周知,酸棗仁在失眠安神方面有很重要的作用,它的主要作用就是養心補肝、寧心安神、斂汗生津,對於體虛多汗、驚悸多夢的人來說非常適合。

百合的營養比較高,可以幫助人體補充所需要的營養,它生性微寒,可以滋潤肺部,緩解咳嗽,還有安神的作用,很適合秋冬時節吃。另外茯苓也具有鎮靜心神、促進睡眠,改善心神不寧的作用。

用這些食材泡茶喝,對提高睡眠質量有很好的幫助,儘量選擇獨立包裝的,喝一袋泡一袋,攜帶方便,乾淨衛生,尤其適合辦公室的白領。

睡覺是給全身心休息的時間,優質的睡眠質量會讓每一天都是精神飽滿的,也會大大提高工作效率。當代年輕人應該更加注重睡眠質量,如果感覺自己的睡眠不好,應該及時調節,以上幾種方法大家可以嘗試,希望每個人都有健康的身體。

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