導語：我們每天睡眠的時間佔佔據了我們生命當中的很長一段時間，充足的睡眠可以讓我們的生活效率變得事半功倍，並且有一個好的睡眠質量可以讓我們的壽命有所增長，因此平日裡一定要注意提高自己的睡眠質量。
一、睡眠質量差，可能和這3樣食物有關係，是影響睡眠的「罪魁禍首」
1、難消化的食物
如果經常食用難以消化的食物，會使得夜間血液多集中於胃部，而頭部則會因為缺少血液供給產生焦慮緊張等情緒。因此難消化的食物不僅會給腸胃帶來過重的負擔，還會對睡眠質量產生諸多不良的影響。
2、刺激性的食物
現代人的口味被辛辣食物「調教」得十分刁鑽，如果飯菜過於清淡，就會覺得不能滿足自己日益刁鑽的胃口，殊不知這些刺激性的辛辣食物在滿足口腹之慾的同時，也會使腸道不堪重負。在夜間則會對睡眠產生負面影響。
3、提神性的食物
很多人都會經歷白天沒精神的狀態，每到這個時候，提神醒腦的食物，比如咖啡或一些功能性飲料，就會自然而然地進入口中。可是提神性的食物你食用得越多，晚上就會越難以入眠，造成惡性循環。
二、經常失眠的危害，每個都很嚴重，及時警惕
1、工作效率下降，經常出現問題
2、渾身沒有力氣，出現乏力的現象
3、身體器官受損，出現不同程度影響
4、食欲不振，沒有飢餓感
三、想要提高睡眠質量，讓每晚都能正常入睡，可以多試試這3個小妙招
1、擁有積極樂觀的態度
生活中我們一定要用積極的態度去面對失眠的情況，我們不應該讓情緒主導我們的睡眠，而應該自我控制好自己，每天可以選擇釋放自己的壓力，做一些讓自己開心的事情，可以有利於我們的睡眠。
2、溫水洗腳
溫水洗腳是一個能夠讓身心放鬆的辦法，同時還可以穩定神經，擁有擁有激活血液流動的作用。還可以加速營養物質的代謝，經常泡腳，大約泡20分鐘左右是可以改善睡眠質量的。
3、助睡小能手，嘗試助睡茶
白天可以多喝點水，在喝水的時候加入一些助睡眠的食物，並且根據扁鵲《扁鵲內經》的記載：酸棗仁、百合、紅玫瑰、杜仲雄花、枸杞、桑葚、大麥、茯苓、蓮子和梔子都能夠起到助眠的效果。經常喝一些助睡茶，對睡眠是有一定幫助的，功效和原理如下：
酸棗仁：安神養心，助眠安神，提高睡眠質量，加快睡眠
枸杞：補氣養陰，彌補身體精氣不足
桑葚：滋陰補血，補肝益腎
這款助睡眠的茶包可能製作起來非常麻煩，如果整日在製作茶包上下功夫可能略顯麻煩，這時候你可以選擇一款成品茶包省去這些麻煩。
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結語：睡眠不足將會給身體帶來嚴重的副作用，雖然在短時間內不能明顯地展現出來，但是長期下去將會帶來巨大的影響，如果你想擁有一個好的身體，一個好的睡眠也是必不可少的，因此重視睡眠，讓健康隨之而來。