兒童睡眠不足危害大，3招提高睡眠質量 | 小五色時間管理法

轉眼間新學期已經開始一個多月了。對於孩子們來說結束了歡快的暑期生活和國慶生活，隨之而來的是讓孩子們叫苦的早起生涯。公交車上、自行車後座上、私家車裡，不時可見睡眼惺忪的孩子。睡眠不足已經成為各地多數學生的「通病」。睡眠不足有什麼危害？都哪些原因導致了睡眠不足？家長應該怎麼做才能保證孩子的睡眠呢？

睡眠不足危害大，歸納為下面三個危害：

1.影響身高發育

身高對於一個人非常重要，而且也會影響孩子的性格和心理。而睡眠，則是影響孩子身高發育的重要因素。人體成長的生長激素，大多是在睡眠時間分泌，也就是說，孩子的睡眠越充足，能夠攝取的成長所需也就越多。

2.影響學習效率

睡眠不足，最直接顯著的影響就是第二天沒有精力，精神萎靡。這樣也就會影響第二天的學習生活，導致孩子沒有辦法專注的學習，影響孩子的學習效率。效率不高，學習任務無法完成，又會晚睡，這就形成了一個惡性循環。

3.降低身體免疫力

幼兒的身體素質本就不如成年人，相對來說更容易受到病毒的入侵。孩子如果晚上休息不好，將會導致身體免疫力下降，無法為成長發育提供充足的營養，影響孩子的身體素質。導致孩子變得容易患病，身虛體弱。

綜上：睡眠不足，給孩子帶來的危害顯而易見。不僅僅在身體健康方面極其嚴重，而且也會一系列多方面的間接影響，甚至危害到心理和精神。家長應該重視孩子的睡眠質量，給夠孩子足夠的睡眠時間，並儘量去提高孩子的睡眠質量，為孩子提供成長所需。

孩子睡眠不足，很多時候是因為晚睡，因為早上起床的時間是固定的。原因有很多，主要分為三類原因：孩子的精力還很充沛；孩子不願意睡；孩子睡覺的環境不夠好。那麼針對這三個原因，可以對症下藥：

1.午睡的時間不要過長

幼兒園的小朋友是下午必睡覺，一睡就是一個半小時。是按照《睡眠革命》裡的一個R90法則睡一個周期，保證一次深度睡眠。到時間會輕輕喚醒。

我們家上小學的小朋友是沒有午睡的，包括周末。如果安排午睡，最好午睡的時間不要超過半個小時，半個小時正好夠孩子們補充好精力，而超過半個小時，身體就會進入深度睡眠，進入深度睡眠後再把孩子叫起來，不僅沒有得到休息，身體反而會更加疲倦，影響到下午上課的效率，還會導致晚上睡不著覺，從而導致睡眠顛倒。在這種情況下，白天減少睡眠時間，晚上才能更好地進入睡眠，讓人體的睡眠節律保持正常。

家長應該有意識地根據不同年齡段孩子需要的睡眠，幫助孩子控制好白天睡覺的時間。

2.形成固定的睡覺儀式

孩子是非常需要安全感的，如果他知道接下來發生什麼，他也會很有安全感，一段時間訓練之後也就形成了條件反射。比如說固定的事項，固定的時間，固定的陪伴。

對於小朋友我們是睡前微加餐、洗漱、關燈、睡前故事、撫摸。一般講完故事不能再講話。一般幾分鐘就能睡著。

對於大朋友一般我們是以講故事為首次切割點，一旦講故事結束就意味著要進入睡覺預模式了。八點半左右喝牛奶、洗漱、關燈、復盤一天交流點星。復盤完畢正式進入睡覺模式。不能再說話。一般幾分鐘就能睡著。

3.適合睡眠的環境

睡眠環境是影響孩子睡眠質量的重要因素，當孩子即將入睡的時候，家長需要保持周圍的安靜。不能要求孩子睡覺，家長卻在另一個房間大聲看著電視或者聊天。

良好的睡眠環境，應該安靜、通風、光線適宜，讓孩子覺得平緩舒適。如果還需要繼續處理工作，最好到另一個房間處理，儘量不弄出太大的響聲影響孩子睡覺。

孩子在睡前應該情緒平穩，才能更好的進入睡眠狀態，過於開心和悲傷都會影響孩子的睡眠質量。所以不要讓孩子在睡覺前太興奮或者太悲傷（不要在睡前進行批評教育）。

在五色時間管理法裡，睡眠時間屬於綠色時間元，家長務必要重視孩子的睡眠問題，捨得花時間給給孩子營造一個舒適的睡眠環境，也捨得讓孩子拿出足夠的綠色時間元來睡覺，養成規律的睡眠作息，提高睡眠質量。這樣才能讓孩子健康快樂的成長，在人生路上收穫屬於自己的精彩。五色時間，五彩人生，願孩子們都擁有高質量的睡眠！

作者：曉一

兩個娃的媽媽，五色時間管理法的提出者和八年實踐者，有溫度的五色兒童時間管理法，希望幫助孩子們擁有更多有彈性有趣味的繽紛人生！

五色時間管理法：

屬於第五代時間管理方法。很多專家認為，人的幸福取決於五個方面：智慧、事業、健康、人格和情感。任何一方面的缺失都是不行的。面對時間，人人平等，我們主張像配置資產一樣投資每一分鐘，通過五色習慣的培養，優化時間在智慧、事業、健康、人格和情感五個方面的分配。五色習慣基於時間管理，但不限於時間管理。它能幫助你有的放矢地利用時間，將內外相連，挖掘自己的能量，感受生命的豐盛，在繽紛的每一天中體會對時間的掌控。