睡眠質量影響孩子發育，超6成孩子睡眠不足

我們都知道，睡眠對一個人的健康非常重要，特別是正在成長發育的孩子，良好的睡眠對孩子的身體生長發育有著十分明顯的促進作用。

然而現實情況是，受城市生活、工作壓力等多方面影響，為人父母的主力軍80後，90後，大多都有晚睡、熬夜的習慣，並在不知不覺中，把這種習慣帶到了孩子的生活中，極大降低了孩子的睡眠質量。

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據《2019中國青少年兒童睡眠指數白皮書》顯示，我國大部分孩子處於睡眠不足的狀態，超6成的孩子睡眠不足 8小時。

超6成孩子睡眠不足是什麼概念？也就是說睡眠不足已經是一個社會問題，而且問題已經比較嚴重，必須引起家長乃至全社會共同關注！

睡眠時間不足8小時是什麼概念？2015年，美國國家睡眠基金會的專家在最新的研究中，給出了不同年齡層孩子的最佳推薦睡眠時長，具體如下：

不同年齡層孩子的最佳推薦睡眠時長

對照各年齡段孩子的睡眠時長標準可以看出，對於身心處於快速發育的3-5歲兒童來說，理應達到10-13小時的睡眠時間，不足8小時的睡眠時長已經觸及了不推薦的紅線，勢必對孩子的成長造成較大影響。

這個問題應當引起每一位家長的重視，確保孩子得到充足的睡眠時間！

然而，光滿足睡眠時長就行了嗎？不是的，還要看睡眠質量！同樣的睡眠時長，不同的睡眠時段其質量差別巨大。

中醫健康理論講求順應天時，人的生活規律要與自然規律相符，日出而作，日落而息，順天應時，方能健康長壽，否則患病早衰。而在睡眠這個問題上，則應該有其定時，才符合自然規律。經過幾千年的實踐總結，中醫界根據氣血經脈運行理論推導出最佳的睡眠時段是23：00-次日7：00。

無獨有偶，2007年，美國醫學界關於睡眠的研究印證了中醫觀點，認為23：00-次日7：00時段是人類睡眠的黃金時間，同時指出過晚睡和過早起，也會影響睡眠質量。

所以，合宜睡眠時長和睡眠時段是決定睡眠質量的重要因素，而睡眠質量又對孩子的生長發育至關重要。

長期睡眠不足有哪些危害？

一是影響孩子的智力。大腦作為人體最耗能的器官，卻沒有淋巴，因而只能在睡覺時，依靠腦脊液的快速流動來清理廢物，睡眠不足會影響垃圾清理。

此外，突觸的可塑性是學習和記憶的基礎，睡眠不足會導致其逐漸降低。因此，處於快速生長時期的孩子睡眠不足，大腦很多區域會產生抑制，影響反應速度，外在表現就是粗心大意、記憶減退以及學習障礙。

二是影響孩子身高。生長激素的主要作用是促進骨及軟骨的生長發育，是影響身高的重要因素。在非睡眠狀態下，生長激素的分泌較少。在夜間深度睡眠時，主要由腦垂體呈脈衝式分泌，分泌高峰為21:00-1:00和5:00-7:00，因此，要想孩子長得高，最好在晚上9：00前就上床，最遲不要超過晚9：30，並在早上7：00以後再起床。

三是影響孩子腑臟功能。23：00至次日7：00這個時段，人體進入新陳代謝最低谷時期，同時也進入機體修復的黃金時段，因此，這是養腑臟的最好時間。人如果長時間過子時（23點-1點）不睡，就會傷膽傷，肝的儲藏和調節血液的功能受損，會造成心臟供血不足，從而引起心臟病、高血壓等心腦血管疾病。

……

睡眠不足的危害數不勝數！

總而言之，睡眠不足引起的是人體整體功能失調，對兒童的身心健康發育產生嚴重危害。

面對當前孩子的睡眠現狀，作為家長，我們能做些什麼呢？

小編總結了一套保障孩子睡眠質量的方法：

1、不過飽：「胃不和則寢不安」，因為晚上人要休息，脾胃也需要休息。家長要注意控制孩子睡前1小時的進食，避免吃得過飽加重脾胃得負擔，從而影響睡眠。

2、不過動：孩子天生好動，但家長注意引導孩子睡前的活動，不宜劇烈運動而擾動陽氣，包括睡前看動畫片、玩笑打鬧等擾動心陽的活動。

3、不過思：脾主思，多思傷脾，且多思易擾動心神。因此，睡前宜引導孩子靜養心神，做到「先睡心後睡眼」，助陽入陰以利於睡眠。

4、不過點：晚上11點後膽經開陽氣動，人容易精神而睡不著，且極易耗散肝膽之氣，引動外邪侵入體內。因此最好幫助孩子養成在21點前睡覺的習慣，最晚不要超過22點。

除此之外，我們也應該關注孩子的睡覺環境，包括房間燈光是否刺眼，噪音是否過大，睡覺穿的衣物是否舒服，床的大小是否合適，說到這裡，大部分家長都會認為差不多了。

創造條件提升孩子睡眠質量

其實，還有一點同樣很重要，但卻被很多家長忽略——床上用品是否舒服。被子、枕頭對孩子睡眠質量影響隱秘、較大且長久的。比如，睡眠時蓋上厚厚的被子，易壓迫胸部，影響呼吸運動，減少肺呼吸量；枕頭過高容易引起頸部不適；被窩溫度過高，機體代謝旺盛，能量消耗多，醒後頭昏腦漲，全身疲倦無力等等。

總之，選擇一套適合孩子的被子、枕頭、床單很重要，它能更好地保障孩子的睡眠，守護孩子的健康。