不午睡的孩子如何適應幼兒園的午睡安排？| 小五色時間管理法

「不午睡的孩子在幼兒園如何適應幼兒園的午睡作息安排呢？」有孩子的爸爸提出了這個問題。他說自家寶寶晚上睡眠質量好，8點到次日7點，上幼兒園其他都好，就是沒有午睡的習慣，目前只能跟老師、小朋友都儘量溝通。

那麼孩子是否一定要午睡？孩子不午睡有什麼原因？不午睡的孩子在幼兒園應該如何適應呢？我們一起來聊聊。

1.孩子是否一定要午睡？

有句俗話「中午不睡，下午崩潰」。
《內經》認為「子時大睡，午間小憩」。

國人比較講究午睡，認為午睡是晚間睡眠的補充，是中途的一次充電，有助於身體健康。

曾經看到一些言論，說孩子不午睡，影響身高、影響大腦、影響發育！

所以，家長害怕了！

張思萊醫生就接到這樣的諮詢：寶寶都中班了，在幼兒園一直不午睡，一般早上7點多起，晚上9點多睡，長期不午睡會對生長發育有影響嗎？

張醫生回答說：有的孩子就是不愛睡覺。不要著急，讓他靜靜躺著也可以的。保證夜間睡眠也是可以的。

有了醫生的解釋，家長就放心多了。

其實，孩子都是獨一無二的，生活習慣不同也很正常。我們看看教育部怎麼說：

教育部發布的《3-6歲兒童學習與發展指南》針對幼兒的睡眠明確要求：
保證幼兒每天睡11～12小時，其中午睡一般應達到2小時左右。午睡時間可根據幼兒的年齡、季節的變化和個體差異適當減少。
3-4歲和4-5歲幼兒每天按時睡覺和起床，並能堅持午睡。

從這個規定可以看出，並不強求每個小朋友都要午睡，要因人而異。並沒有科學研究證明孩子不午睡會影響身體健康。

如果寶寶沒有午睡，一直到晚上入睡前，精神狀態都很好，沒有哭鬧、睏倦，就說明寶寶已經「長大」了，午睡不是必需的。

反之，寶寶不午睡，但下午哈欠連天，精神狀態差，則說明午睡還沒到退場的時候！

我自己現在也是一個不午睡的主，並沒有覺得影響下午的效率啊。

2.為什麼孩子不午睡？

有一項研究表明，3歲後的孩子如果不愛睡午覺，很可能是聰明的表現。

研究文獻說：嬰兒到兒童的成長過程中，睡眠經過3個階段：
一是多相睡眠，既每天睡很多次；
二是雙相睡眠，既每天要睡兩次，也就是我們所說的午睡；
三是單相睡眠，既每天睡一次。
這是因為隨著孩子大腦神經的成熟度，需要白天的睡眠時間越來越少，不需要再像小寶寶一樣，通過一天多次的睡眠來緩解大腦疲勞、控制情緒了。

所以，當孩子不再需要午睡的時候，一是可能沒有培養起午睡的習慣，二是有可能孩子的大腦發育已經足夠達到單相睡眠階段，也就是發育得比較成熟了。

孩子3歲後，如果精力很充沛，不午睡也是正常的，有可能是聰明的表現，家長不用因為孩子不午睡而無比糾結。

3.不午睡的孩子在幼兒園應該如何適應呢？

為什麼幼兒園老師對午睡那麼看重呢？

我們不妨看看幼兒園老師要求孩子午睡背後的動因：

（1）是睡眠的有效補充

幼兒園是集體生活，雖然有的孩子精力旺盛，不需要睡眠

但絕大多數孩子到了中午都需要午睡，以休息身心，補充精力。

前面說了，3-6歲的孩子正處在快速的生長發育時期，每天需要11-12個小時的睡眠時間。

很多孩子在家裡是無法保證這麼多睡眠時間的，所以幼兒園的午睡是很好的睡眠補充。

像我們家孩子一般是晚上9點到第二天的6點，就會自然醒，只有9個小時。午睡1.5-2小時對孩子來說就很重要。

（2）幫忙孩子長身體

孩子正處於發育階段，在幼兒園的時候，每天從早上到中午，聽課、遊戲等多種活動會使他的身體變得疲勞。

而且，孩子在午飯之後也需要一段時間靜養，以幫助食物消化。因此，午睡對孩子來說非常重要。

因為寶寶的大腦皮層易興奮，也容易疲勞，在園活動半天后，大腦皮層產生疲勞，需要休息，才能有充沛的精力完成下午的活動。

（3）幼兒園的午睡就是一種規矩

幼兒園的午睡其實是一種規矩，如果別的孩子都安靜地睡覺，那麼他也應該儘量去做這個事情。

若是只有他例外，也將不利於他的個性培養。

孩子身處在一個集體之中，我們應該讓孩子學會遵守規則。

還有就是小朋友一般自制力差，自己不午睡會去影響其他小朋友午睡，也就是影響紀律。

另外，幼兒園的午睡時間，老師一般會安排去做其他的工作，如果要騰出手來照顧不睡覺得孩子，會影響其工作進度。

那麼家長要如何配合幼兒園去做午睡這個工作呢？儘量和老師溝通，尋求一個適中的方法。

✔請老師特別關注寶寶

因為寶寶精力充沛，可以讓老師給孩子上午的時候加大運動量。另外請老師根據孩子的情況給予適當安撫，比如抱著孩子睡、拍孩子的後背和肩膀、給孩子哼唱催眠曲、給孩子獎勵等等。

✔給寶寶帶小玩偶，午睡時自己玩

家長要配合老師，反覆告訴寶寶：別的小朋友午睡時，不可以出聲打擾。可以拿上自己的小玩具，躺在床上自己安靜地玩。或者教孩子做手指操，或者教孩子做心算啊。

✔不午睡的寶寶在一起活動

可以和幼兒園溝通了解，看看是否不止自己孩子不午睡，如果不是，那麼孩子就不是特殊的唯一了。可以讓不午睡的寶寶，在午睡時間一起活動，比如說看書，由老師統一看管。

總而言之，無論是在幼兒園還是在家，午覺睡不睡，決定權都在寶寶！

如果要養成午睡的習慣，那就要保持家校一致。

在五色時間管理法裡，睡眠時間屬於綠色時間元，家長務必要重視孩子的睡眠問題，捨得花時間給給孩子營造一個舒適的睡眠環境，也捨得讓孩子拿出足夠的綠色時間元來睡覺，養成規律的睡眠作息，提高睡眠質量。這樣才能讓孩子健康快樂的成長，在人生路上收穫屬於自己的精彩。五色時間，五彩人生，願孩子們都擁有高質量的睡眠！

作者：曉一

兩個娃的媽媽，五色時間管理法的提出者和八年實踐者，有溫度的五色兒童時間管理法，希望幫助孩子們擁有更多有彈性有趣味的繽紛人生！

五色時間管理法：

屬於第五代時間管理方法。很多專家認為，人的幸福取決於五個方面：智慧、事業、健康、人格和情感。任何一方面的缺失都是不行的。面對時間，人人平等，我們主張像配置資產一樣投資每一分鐘，通過五色習慣的培養，優化時間在智慧、事業、健康、人格和情感五個方面的分配。五色習慣基於時間管理，但不限於時間管理。它能幫助你有的放矢地利用時間，將內外相連，挖掘自己的能量，感受生命的豐盛，在繽紛的每一天中體會對時間的掌控。