嬰幼兒及兒童的標準睡眠時間，「夜貓子式」睡眠之危害知多少

2020-10-18 小兒神經運動發育科普

俗話常說，「小寶寶是在睡覺中成長的」。睡眠對嬰幼兒以及兒童的，正常生長發育是非常重要的。但因環境幹擾，每天都會有睡得很晚的「夜貓子」類型的孩子出現。由於睡眠的時間減少，而帶來發育的緩慢，生長遲緩、集中力下降、學習能力下降等一系列的不良影響。本篇具體分析一下原因，及其不利影響。

家長們需注意管理寶寶的睡眠和就寢時間

導致孩子睡眠不足及晚睡型的原因

●父母的作息時間不規律，喜歡晚睡或玩手機的家長

●孩子上網玩遊戲，玩手機到深夜。

●24小時營業的便利店、超市、遊戲中心、網吧的燈光，讓夜晚通明，使孩子們無法識別晝夜 。

●興趣愛好的各種補習班活動，使孩子的精神始終處於興奮狀態。

●因父母工作下班回家晚，晚飯時間推遲，孩子就會睡得很晚。

等等可以考慮。

嬰幼兒及兒童的標準睡眠時間，重要性

孩子一天的睡眠（包括午睡時間）大致所需時間可參考以下。

  • 嬰兒期（生後3～11ヶ月）14～15小時
  • 嬰幼兒期（1～3歲）　12～14小時　
  • 幼兒期（3～5歲）　11～13小時
  • 學童期（6～12歲）　10～11小時　

充足的睡眠對寶寶們的身心健康和發育息息相關。

●保持適度的午睡時間，對發育是有很好的促進效果的
對嬰幼兒來說，適度的午睡有恢復體力、大腦休息、促進發育成長的效果。但只靠夜間睡眠是不夠的，需要增加白天適度的睡眠的時間。

切記：下午3點半以後的午睡，和2小時以上的午睡時間，都會影響到晚上的睡眠質量。

低齡兒的午睡時間需掌控好，防止晚上「夜貓子」的出現

●對寶寶身心的成長有很大影響，以及調節心情舒暢的作用
夜晚22點到凌晨4點之間，能促進孩子生長發育的生長激素，會在這段時間裡大量的分泌出來。一定確保此時間段6個小時以上的睡眠。同時，睡眠具有增強寶寶的注意力和穩定心態的功能。

●就寢時間段與睡眠時間與學習能力之間的關係
充足睡眠，能幫助孩子提高和鞏固記憶力。低學年孩子的考試學習期間，保證充足睡眠，比起廢寢忘食臨陣磨槍式學習的效率要高。

睡眠不足、睡眠時間晚的影響很嚴重

●可導致肥胖：睡眠不足會導致荷爾蒙的分泌減少，基礎代謝降低，能量消耗進大於出現象發生。

●注意力、記憶力和思考能力下降：疲勞蓄積致使大腦的功能無法靈活運用，引起注意力不集中，思維渙散、心不在焉等。

●免疫力低下」：睡眠不足會導致調節身體功能，非常重要的各種激素分泌量的減少。致使身體狀態失衡，免疫力也會隨之下降。

●變得暴躁或暴力：容易引起心情鬱悶，脾氣變得暴躁。長期間持續，會使身體健康受損，精神壓力增大，開始使用暴力來緩解壓力，導致暴力傾向發生。

●導致生活習慣病和抑鬱症的原因：容易罹患糖尿病等，生活習慣疾病和抑鬱症的。

小結:

孩子的睡眠是父母的責任

睡眠作為維護寶寶，正常生長發育的最重要的基本條件。培養孩子規律良好的生活習慣，維持充足的睡眠時間至關重要。 如果認為一切順其自然就好，只有讓孩子困了才睡覺，這是大錯特錯的觀念。 重視睡眠習慣和質量，培養孩子良好的睡眠習慣是父母的責任！

對孩子的夜貓子式的睡眠習慣，說不！

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