怎樣睡好又睡飽?提高睡眠質量有妙招!

2020-12-23 手機鳳凰網

原標題:怎樣睡好又睡飽?提高睡眠質量有妙招!

華龍網1月30日9時訊 寒冷的冬天,每個人都想躲在溫暖的被窩裡不願出來吧!睡飽覺是件幸福的事情,尤其若能睡好、睡滿,更能為自己的身體充滿電,精神滿滿的迎接每一天的挑戰,但要睡好又睡飽可不是人人都做得到。

很多人曾經出現過一種睡眠困擾,比如30分鐘內無法入睡、間歇睡醒、早醒後無法再入睡等等。其中一些人的睡眠問題出現得很頻繁,一星期能出現3次或以上。有間歇睡醒問題的人有7.3%,其中女性比較嚴重。

精神科醫師表示,最理想的睡眠時間為每天6到8個小時,不過只要自己睡醒後覺得精神,也沒必要嚴格按照這個時間睡。無法入睡、淺眠等等睡眠問題與壓力有關,如果躺在床上時還在想生活中的雜事,甚至睡著後潛意識也在想,那就很容易淺眠。早醒後無法再入睡可能是憂鬱症的先兆,一定要注意。如果平均睡2個小時就醒,症狀持續1個星期,醒來後心情還很憂鬱,那就要去看醫生了。

而想要擁有良好的睡眠質量,可從許多地方出發,像是燈光、氣溫、臥室的擺設等,都會影響每個人的睡眠質量,而你知道嗎?就連「睡姿」也會影響我們的睡眠質量!

像是有氣喘或是有呼吸中止症的人不適合正躺著睡,因為正躺會增加呼吸的難度。 往右側睡容易壓迫消化道造成消化問題惡化,因此睡眠質量下降,而往左側的睡姿是最好的,往左側躺對於我們的消化更有幫助,因為食物隨著重力往下掉,側左睡腸胃比較好蠕動,這樣的方式有助於改善整體的消化系統,並且更有效吸收影養,排除毒素。

另外體內的膽汁及毒素變的更加容易循環原因是因脾臟位於身體的左側。脾臟是身體最大的淋巴器官,流動的方式是靠著肌肉收縮,如果不往左側睡淋巴會停擺,因此靠左側睡淋巴液會因重力流入脾臟,循環更加有效率也能幫助毒素排出 往左側睡眠還能幫助心臟省力,改善心血管循環的健康,因為側向左邊睡時大動脈的流向是往下更能有效幫助心臟向下輸送血液,而血液流回心臟也會變的更有效率 隨著毒素一一排出我們的身體,這代表著我們會越來越健康!如果習慣往右側睡,在右側點一盞小燈身體會因為想避開光線自然而然就會朝著左側睡啦!

想要睡得好一些,除了調整睡姿外,還可以定時睡覺、調整生理時鐘,最重要的是睡前絕對不要玩手機、計算機。

如果這些睡眠小妙招還是沒用,那請快去看醫生,千萬不要忽略睡眠的重要性啊!

相關焦點

  • 捨不得睡又睡不飽?做做睡眠質量評估學會"智慧睡眠"
    「睡不飽」的年輕人,該拿什麼來拯救你?  睡眠控訴:  「捨不得睡」易導致失眠  「我每天一般10點就上床了,看幾集電視劇然後睡覺。可最近這段時間,我發現關掉手機以後,怎麼都睡不著,在床上翻來覆去要到凌晨一兩點才睡,然後早上6點多就醒了,白天整個人都昏昏沉沉的。」
  • 睡眠質量有標準,深度睡眠多久比較好?4個小妙招,提高睡眠質量
    據悉,人的一生當中,有1/3左右的時間,是在睡眠當中度過的,睡眠的重要性不言而喻,長期不睡覺或是睡眠質量不夠高的,都會對人體健康造成大的影響。而在日常生活中,我們也經常可以看到,有些人明明睡覺的時間夠長了,可還是感覺全身疲乏睏倦,無精打採,一副睡不夠樣子,而有些人,明明只是睡了一小會,醒來之後卻精力充沛,這實際上就跟我們今天要講的「睡眠質量」有關。睡眠質量有標準嗎?怎樣的睡眠才算好?
  • 提高睡眠質量的小妙招
    當然養肝的首要條件就是要有個充足的好睡眠。對於一個肝病患者有一個好的睡眠是不簡單的,但是我們可以通過睡前的一些小行為來提高自己的睡眠質量。那麼就讓尋醫問藥中醫頻道來告訴大家一些提高睡眠質量的小妙招。 肝病患者可以從以下幾個方面來提高自己的睡眠質量: 1.
  • 60歲後的老人睡太長對身體有傷害?想提高睡眠質量,試試3個妙招
    我們都知道了,一般愛睡覺的成年人,一天大概要睡八個小時左右,但是老年人睡得時間比較短一般大概一天睡六七個小時,有的人或許更短,當然這並不能代表不健康,睡覺時間是否合適要根據自身情況判斷,有的人雖然睡得時間短,但是睡眠質量高,那麼只要睡比別人短的時間也能達到充足的休息。那麼一個老年人一天到底要睡多久,才算健康呢?
  • 你有睡眠障礙嗎?失眠、疲勞、入睡淺?濃縮睡眠法讓你睡少又睡好
    #文|於三皮兒你是否有過這樣的經歷,明明困得不行,卻怎麼也睡不著;好不容易睡著了,起床後卻覺得更累;加班工作,只能壓縮睡眠時間,最終導致自己經常昏昏沉沉、注意力不集中?由日本睡眠治療師松本美榮撰寫的《濃縮睡眠法——如何睡少又睡好》,為讀者解答了關於「如何睡得好」這一問題,書中提出的「濃縮睡眠法」可以讓人保持一定時間的深度睡眠狀態,以達到「睡少又睡好」的目的。當年,作者松本美榮因創業壓力大引發了嚴重的睡眠問題,甚至還影響到了自身的健康狀況。
  • 孕媽怎樣才能睡好覺?學好3種姿勢、4個妙招,孕媽一覺到天亮
    孕媽怎樣才能睡好覺?原來,隨著腹中胎兒的生長,肚型也越來越大,小楊睡覺時輾轉反側,始終找不到最佳的睡眠姿勢。諮詢了專業醫師的建議後終於睡了個好覺,3種姿勢、4個妙招學習一下。除了睡覺的姿勢,孕媽還可以掌握一些妙招來幫助自己提高睡眠質量,比如睡前泡泡腳、飯後散步舒緩身心、睡前喝杯熱牛奶、睡中藉助孕婦枕輔助睡眠等。
  • 睡眠不足?試試這個方法,讓你睡少又睡好
    ,相信在現代社會中生活的我們,都深有同感。大家不同程度的都有一些睡眠問題,也讓「睡眠負債」這個詞迅速攀登排行榜的原因。那麼有沒有一種方法,可以讓人擁有優質的睡眠質量呢?相信你會說有,然後會說多運動、早睡早起等。但是,有這樣一個人,他的方法,卻刷新了我們的認知。
  • 越想睡越睡不著,孕媽睡眠怎麼改善?別心焦,過來人的妙招來了
    沒睡好的孕媽媽還會特別敏感,任何一點小事都隨意聯想,胡亂猜測,平添心理壓力。並且這是一種惡性循環,想太多睡不好,睡不好想更多。02.影響孕期睡眠質量的因素集合小迪在備孕期便看了許多書,知道孕媽「睡得好」的重要性,也知道充足的睡前準備更有利於良好的睡眠。因此,她特別注重睡覺前的準備,尤其是環境準備。懷孕以後的小迪,更換了家中的床上用品,將普通窗簾換成了更為厚重的遮光窗簾,房間見不到一絲光亮。不管外界天氣如何變化,房間內始終很有夜晚的感覺。
  • 《濃縮睡眠法》:按摩,運動,調整飲食,睡眠治療師助你睡少睡好
    我對這樣的效果還算滿意,畢竟對「睡眠」這種龐大的系統工程,我們似乎也不可能因為一兩本書就能迅速而完美地建好它。3 如何睡少又睡好這本《濃縮睡眠法》的副標題是「如何睡少又睡好」,或許在作者看來,「睡少又睡好」才是這個「濃縮睡眠法」的最終追求。
  • 睡眠質量不好?用這幾個小妙招幫助你提高睡眠質量
    最近老是睡眠不好,老是失眠,睡不著。白天很困沒有一點精神,相信很多的朋友跟我一樣為睡眠的問題而困擾過,現分享幾個我解決此問題的小妙招 哦,效果非常的好。第一種方法用家裡的白醋加白開水喝法 在一個乾淨的空碗裡倒點白開水,不要太熱的溫開水就行,再往白開水裡倒點白醋,在睡前半小時喝上一杯.這樣可以促進血液循環,緩解疲勞,全身心立馬會感覺到很舒服,會幫助我們睡眠。晚上再也不會失眠了。醋本身對人體是有益的,可以放心使用.
  • 《濃縮睡眠法》:30分鐘實現深度睡眠,睡少還可以睡好
    松本把他的方法都寫進了書中,幫助5000多位商業精英解決了睡眠困擾,擁有了高質量的睡眠。如果你也被睡眠問題所困擾,不妨看看松本美榮的《濃縮睡眠法:如何睡少又睡好》。只要睡眠質量好,沒有睡夠8小時,身體也不會有問題,我們也不會有「睡眠負債」的問題。除了時長,關於睡覺的另一個誤區就是一定要固定時間入睡。很多愛美的女性常說:晚上10點到11點,是睡美容覺的好時機。
  • 孕晚期不適多,準媽媽睡不好很正常,注意5個細節提高睡眠質量
    【文/淺淺媽媽育兒經】一個80後寶媽,家有女寶一枚,喜歡讀書寫作,喜歡分享備孕、孕期、育兒知識,喜歡我的文可以關注我哦!導語:在孕晚期很多不適的症狀會更加明顯,或者是增添新的不適。這些讓孕媽媽晚上睡不好其實很正常,我們可以在細節上注意一下提高睡眠質量。我是在孕晚期快臨產之前晚上才睡不好的,主要是因為尿頻嚴重,在就是躺著感覺什麼姿勢都不舒服,左右交替也是睡不好,反正覺得肚子特別累。
  • 吃得好不如睡得好,3個提高寶寶睡眠質量小妙招,快收下
    寶寶每天需要通過睡眠來維持自身的精神狀態,而且在寶寶入睡後,大腦會分泌生長激素,可以促進身體發育,所以充足的睡眠是寶寶健康成長的重要保證。今天就跟大家分享三個可以促進寶寶睡眠的小妙招。安全舒適的睡眠環境影響寶寶睡眠的因素有很多種,其中,睡眠環境是一個很重要的因素。當寶寶睡覺的時候,家長要給寶寶提供一個舒適的睡眠溫度,如果溫度過高會導致寶寶煩躁,溫度過低會導致寶寶凍醒,所以最適宜的溫度是恆溫25°。另外,為了保障寶寶的安全,家長可以給寶寶準備一個床護欄,可以預防寶寶掉床。
  • 這3物或是影響睡眠的罪魁禍首,想要提高睡眠質量,嘗試3個小妙招
    導語:我們每天睡眠的時間佔佔據了我們生命當中的很長一段時間,充足的睡眠可以讓我們的生活效率變得事半功倍,並且有一個好的睡眠質量可以讓我們的壽命有所增長,因此平日裡一定要注意提高自己的睡眠質量。一、睡眠質量差,可能和這3樣食物有關係,是影響睡眠的「罪魁禍首」1、難消化的食物如果經常食用難以消化的食物,會使得夜間血液多集中於胃部,而頭部則會因為缺少血液供給產生焦慮緊張等情緒。
  • 老年人每天睡多長時間最健康?老年人怎樣才能睡好?
    這個時間在中年還會再縮短,尤其是處於更年期的女性,不僅睡眠時間短,而且睡眠質量還淺,嚴重時甚至還會失眠。不過,大多數人都認為人老了就是這樣的,睡眠時間縮短且淺。但這樣的睡眠時間會嚴重影響到中老年人的生活,睡不好一天都沒有精神。那麼,老年人每天睡多長時間最健康?
  • 提高寶寶的睡眠質量
    寶寶的睡眠對於寶寶的健康成長有很重要的作用,寶寶睡得好,才能長得更好,但是一些小寶寶的睡眠時間卻比較短,而且睡眠時也很不安靜,讓媽媽們很是煩惱,那麼如何才能提高寶寶的睡眠質量呢?寶寶一旦過了六個月後,就基本上可以睡一整夜了,但是大多數的寶寶卻還是依然會在夜裡吃奶幾次,還會時不時的哭鬧。
  • 睡覺沒睡好眼睛紅腫怎麼辦?
    在我們日常生活中,睡覺會因為好多好多的原因會造成睡的不好,睡眠質量差。沒睡好是很常見的一種現象,很多人都會經常沒睡好,尤其是上班族。沒睡好就會容易眼睛發紅,那麼沒睡好眼睛發紅怎麼辦呢?一般情況下,睡眠是很重要的,睡眠不好就會容易出現各種各樣的不適症狀,眼袋大就是其中一個症狀。那麼沒睡好眼袋大怎麼辦呢?下面讓我們具體來看看吧!
  • 睡不飽?可能是枕頭不對,輕奢定型乳膠枕59元2個!提高你的睡眠質量!
    現在出去玩一趟回來也是腰酸背痛亦或者工作一天好想慵懶的癱著然後舒舒服服的睡一覺可有時候總感覺睡多久也睡不飽這,可能是你的枕頭沒選對今天南裡就為大家推薦一款輕奢定型乳膠枕不僅能改善睡眠質量,並且對久坐辦公頸椎不舒服的小夥伴也有很大幫助輕奢水立方壓花定型乳膠枕一對裝特價:59.00(對,你沒有看錯,2個總共59元)
  • 如何提高睡眠質量?臥室軟裝應該這樣做!
    是睡眠。在寒冷的冬季中,一張舒適暖和的睡眠環境無比重要。但是,睡個好覺怎麼這麼難?據央視財經報導,全國有超3億人存在睡眠障礙,不少人都因此尋求助眠產品的幫助。想要解決睡眠問題、睡得舒服,自身自律、科學軟裝是最重要的。自律通俗易懂,就是少熬夜等。而科學軟裝就大有學問,想要睡舒服,軟裝對了嗎?
  • 想要一個安靜的睡眠環境,臥室防止噪音小妙招,提高睡眠質量
    想要一個安靜的睡眠環境,臥室防止噪音小妙招,提高睡眠質量我們的新房在裝修的時候,想要一個舒適的環境非常的重要,那麼隔音就顯得非常關鍵了,所以我們在裝修的時候一定要記得安裝隔音棉等隔音設備,那麼我們該如何做,才能讓你睡覺的時候能擁有一個舒適的睡眠環境呢