孕晚期不適多,準媽媽睡不好很正常,注意5個細節提高睡眠質量

2020-12-23 淺淺媽媽育兒經

【文/淺淺媽媽育兒經】一個80後寶媽，家有女寶一枚，喜歡讀書寫作，喜歡分享備孕、孕期、育兒知識，喜歡我的文可以關注我哦！

導語：在孕晚期很多不適的症狀會更加明顯，或者是增添新的不適。這些讓孕媽媽晚上睡不好其實很正常，我們可以在細節上注意一下提高睡眠質量。

我是在孕晚期快臨產之前晚上才睡不好的，主要是因為尿頻嚴重，在就是躺著感覺什麼姿勢都不舒服，左右交替也是睡不好，反正覺得肚子特別累。

還有的孕媽媽被腿抽筋水腫等困擾睡不著，但是晚上睡不好，第二天肯定沒精神，孕晚期尤其是臨產前要補充體力更有利於應對分娩，為了提高睡眠質量，孕媽媽在細節上可以注意一下，比如下面5點！

1、變換睡姿

孕期推薦左側臥位，尤其到了孕晚期防止子宮右旋，左側臥位是最有力的姿勢，但是總是一個姿勢的話肯定會累孕媽媽可以左右交替著來。但是不要平躺著睡，趴著睡更是不可以。

2、使用孕婦枕

孕肚大了之後，躺著的時候孕肚往下垂不舒服，孕媽媽可以使用孕婦枕來支撐一下肚子。不買孕婦枕的話可以用兩個靠背墊在腳下和肚子下，再往背後放一個支撐一下減輕負重感。

3、睡前飲食注意

快睡覺的時候就不要吃東西了，吃多了不消化會影響睡眠。另外晚上儘量吃得清淡一些，減少對腸胃的負擔。

4、創造良好的睡眠環境

孕媽媽可以換個喜歡的床單，讓自己躺在上面更舒心一點。保持臥室安靜室內溫度，溼度要適宜，被子的厚度也要合適。睡覺時候不要開燈，室內光線太亮也會影響到孕媽媽的睡眠。

5、睡前適當活動

其實在晚餐後休息半小時散散步，讓自己稍微的累一點，晚上也會睡好。

孕晚期給媽媽的睡眠還好嗎？你們是怎麼提高睡眠質量的呢？

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