"文 | 開心果媽媽（原創文章，歡迎個人轉載分享）"
在懷孕的時候，如果晚上熬夜，總是要被家裡人給念叨。因為，很多人會覺得，如果懷孕期間熬夜、晚期，那麼寶寶出生後，睡眠時間也容易混亂，甚至會日夜顛倒。因此，為了寶寶有個好的睡眠，不少孕媽會"忍住"熬夜，早睡早起。
只是，有一類孕媽很無奈。一邊想要早點睡覺，一邊卻又總是睡不著，因為出現了失眠的情況。
縱觀身邊的孕媽們，不少到了孕晚期，失眠的情況會越來越嚴重。孕媽此時擔心的，不只是自己睡不著，會不會影響身體，而是會不會影響寶寶的發育，以及寶寶出生後的睡眠。
那，孕媽的睡眠，真的會影響到寶寶的睡眠嗎？開心果媽媽結合身邊的實際情況，來聊一聊。
01孕晚期失眠，會影響寶寶出生後的睡眠？
有些寶寶出生之後，睡眠情況確實差強人意。然後，這時候所有人的矛頭，都開始指向寶媽："是不是懷孕的時候熬夜了？所以，寶寶睡覺都不好！"
寶媽這時候，心裡都不是滋味吧！
開心果媽媽從2個方面，來佐證一下，寶寶出生後的睡眠，和孕媽孕期的睡眠時間，到底有沒有非常大的關係。
1、胎兒的9成時間，都在睡覺
胎兒在孕媽肚子裡的時候，其實九成的時間，都在睡覺。一般，胎兒的睡眠周期是20-40分鐘，睡醒之後，會清醒一小會兒，這時候的胎兒，會玩會兒臍帶，在羊水裡遊遊泳，啃啃手指等等，大概玩個5-15分鐘左右，就會繼續睡。
也就是說，胎兒的作息，其實並非是跟著孕媽來的，他也分不清白天晚上，胎兒就一直處於睡著與醒來之間。
也就是說，孕媽熬夜，其實對胎兒認識白天黑夜、出生後的睡覺習慣，並沒有太多直接影響。
2、身邊實例
開心果媽媽的堂嫂，3個月前剛生下一對龍鳳胎。懷孕期間，堂嫂孕晚期失眠還挺厲害，因為懷雙胞胎，身體非常不適。
但是兩個小傢伙出生之後，睡眠質量，一個是"天使"，一個是"惡魔"。哥哥睡得非常不好，半個月大的時候，還有點日夜顛倒，現在晚上夜醒好多次。但是妹妹卻睡得很好，現在才3個月大，就已經開始睡整夜覺了。
不只是堂嫂，身邊也有很多寶媽，懷孕的時候睡得很好，寶寶出生後睡得好與不好的，都有。而懷孕的時候睡得不好，寶寶出生後睡得好與不好的也都有。
寶寶在睡眠這個問題上，和孕媽的關係不是非常大。除了先天因素，還和寶寶自身因素，以及後天的養育方式有關。
02孕晚期，孕媽為什麼容易失眠？
到了孕晚期，不少孕媽會困惑，為什麼自己就那麼容易失眠的呢？
1、為寶寶的出生做準備
關於孕晚期睡眠質量變差，有一個非常有愛的解釋，那就是寶寶出生後，會頻繁夜醒，而為了更好地照顧寶寶，孕媽的身體會提前適應新生兒的作息時間。
這樣的解釋，非常有愛，但真實性有待考證。
2、白天睡多了
進入孕晚期，不少孕媽便已經在家待產。休息的時間變多，孕媽們在睡午覺的時候，可能時間就會延長，從而出現白天睡太多的情況。
白天睡多了，晚上自然不想睡。
建議：孕媽中午小憩，半個小時到一個小時時間，就足夠了。
3、身體激素水平導致
到了孕晚期，身體激素的變化也是挺大，這樣的變化，會讓不少孕媽失眠。
4、陷入分娩焦慮
即將分娩，孕媽們在面對分娩時，情緒上難免會有所變化。有些孕媽，甚至會陷入分娩焦慮，擔心胎兒的發育等等，思慮過多，也容易睡不著。
建議：孕晚期，孕媽更重要的是了解孕晚期的臨產徵兆、孕產知識，密切關注胎兒的胎動等。
5、晚上吃太多
孕期，孕媽們的食量可是非常驚人的，有些孕媽便也開始"貪吃"。
到了孕晚期，孕媽們需要更多的能力，因此食慾也會大增。晚上，孕媽們如果不吃飽點，半夜會餓，因此，不少孕媽睡前還很飽。吃得過飽，也不容易睡著。
建議：孕媽還是要少食多餐，晚上不要吃太多。若是擔心半夜餓，可以在床頭放點吃食。
03孕晚期失眠，4個方法讓孕媽睡得香
孕晚期失眠，除了要找到失眠的原因，還有的，就是睡覺的時候，也要採取一些小策略。
方法一：孕媽在吃完晚飯後，散步半個小時，白天的時候喝足水，晚上少喝水；
方法二：睡前，讓準爸爸給孕媽進行睡前按摩，讓身體處於放鬆狀態，然後左側臥入睡。左側臥不舒服，那就怎麼舒服怎麼睡；
方法三：夜間夜醒要上廁所的時候，別開大燈，開一個能看清路的小燈就行，因為燈光也會驅散睡意；
方法四：如果實在睡不著，那不妨起來稍微活動活動，再回去睡覺。
04開心果媽媽寄語
孕晚期的睡眠，雖然不至於影響寶寶出生之後的睡眠，但是，卻非常影響自己的狀態。嚴重的話，還會影響寶寶的發育。因此，孕媽們要用積極的心態，去緩解失眠。
今日話題討論：你孕晚期有失眠過嗎？都是如何緩解的呢？歡迎分享你的經驗！