孕晚期失眠，跟這5個因素有關，孕媽不要胡思亂想

2020-09-14 小賀育兒

小麗懷孕後，早孕反應不明顯，一直能吃能睡，可是到了孕晚期，小麗的睡眠不好了，晚上經常失眠，翻來覆去睡不著，導致一旁的老公也睡不好。小麗也是很苦惱，自己為什麼會經常失眠呢？

到了孕晚期，很多孕媽會出現失眠的現象，跟這5個因素有關，孕媽不要胡思亂想。

1、身體超負荷

到了孕晚期，孕媽的肚子像一個大大的球，身體負荷增加，晚上睡覺時，因為擔心壓迫到胎兒，常常找不到舒適的睡姿，翻來覆去影響睡眠。有些孕媽到了孕晚期，會出現恥骨痛，晚上睡覺時比較明顯，躺下翻身都困難，嚴重影響睡眠質量。

如果孕媽擔心壓迫到胎兒以至於經常找不到合適的睡姿，可以藉助孕婦側睡護腰枕來調節睡姿，緩解身體壓力，改善睡眠。恥骨痛的孕媽睡覺時，可以在兩腿之間墊一個抱枕，可以緩解恥骨痛。

2、缺鈣引起身體不適

比起普通人孕婦的身體需要更多的鈣，尤其是到了孕中、晚期，身體對鈣的需求量更大。孕媽如果缺鈣，會引起身體不適，比如牙痛、關節痛、腿抽筋等。晚上睡覺腿抽筋是明顯的缺鈣症狀，孕媽常常因為腿腳抽筋不能入睡，影響睡眠。

所以孕媽一定要注意鈣的補充，多吃一些含鈣量高的食物，缺鈣嚴重的話，可以在醫生的指導下補充鈣劑。

3、尿頻加重

到了孕晚期隨著胎兒的增大以及胎兒入盆，壓迫膀胱會更嚴重，會加重孕婦的尿頻情況。很多孕媽形容，「不是在廁所，就是在廁所路上。」有的孕媽一晚上要上好幾次廁所，嚴重影響了睡眠質量，也是孕晚期導致失眠的原因。

為了緩解晚上尿頻的情況，孕婦白天要補充足夠的水，晚上儘量減少飲食水量，睡覺前不要喝水。

4、產前焦慮

到了孕晚期，距離預產期越來越近，很多孕媽會出現產前焦慮。擔心分娩時會不會順利；胎兒出生後是否健康；分娩時會不會很痛等等一些事情。由於孕媽擔心的問題多，精神常常處於緊繃狀態，身心得不到放鬆，就會影響睡眠質量，甚至出現嚴重的失眠。

孕媽平時不要想太多，多聽聽音樂，放鬆心情，找朋友多聚會聊天，也要多跟家人溝通，作為老公一定要學會體諒、理解和關心孕媽，做孕媽最堅強的後盾。

5、白天睡覺過多

在孕激素的作用下，孕媽時常感覺身體無力睏倦，白天躺著的時間比較多，因此小睡的比較多，晚上正式睡覺時就會發現不困，睡不著了。

針對這種情況，孕媽白天控制好休息時間，不要貪睡，以免影響晚上睡眠。孕晚期不要經常躺著或者坐著，適當運動對胎兒和順利分娩都有幫助。適量運動也有助於晚上的睡眠，減少孕晚期失眠的發生。

孕晚期失眠，跟以上5個因素有關，孕媽不要胡思亂想

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