孕晚期頻繁失眠咋回事？和仨原因有關，有類孕媽更易中招

孕期失眠不僅會影響孕媽自身健康，還會威脅胎兒的正常發育。

執筆：明珠

定稿：蘇子後

孕晚期就是進入了分娩的衝刺階段，距離「卸貨」的日子為期不遠，勝利的曙光就在眼前，可是不少媽咪卻覺得度日如年，除了身體疼痛難以忍受外，失眠成了最大的「攔路虎」。

案例

朋友琴琴懷孕8個多月，最近見她面容憔悴、精神萎靡不振，原來是中了失眠的「毒」，她吐槽自己進入孕晚期後，幾乎沒睡過一個踏實覺，作息時間完全被打亂。

文中配圖均源於網絡，圖文均無關

一到晚上精神格外好，眼看著都快十二點了，依舊翻來覆去睡不著，加上胸悶、腰酸背痛、恥骨疼、下肢浮腫，好像怎麼睡都感覺不舒服，反正始終處在淺睡眠狀態。

到了白天，精神狀態不佳，哈欠連天，只好趁著大好的時光補覺，一到晚上又睡不著，繼而陷入一個死循環裡，這樣的生活狀態持續了好長一段時間得不到改善，讓其十分擔憂，生怕影響到胎兒的發育，到底該怎麼辦才好呢？

相信多數孕媽進入孕晚期後都有過這樣的經歷——晚上入睡困難，躺在床上翻來覆去，久久不能睡著，好不容易睡著後，半夜一旦驚醒，就無法再次睡著；白天倍感疲勞、無精打採，做什麼事情都無法集中心思，甚至有些焦慮、抑鬱，結果就渾渾噩噩躺著過了一天又一天。

為什麼孕婦普遍孕晚期會失眠？

1、體內激素改變

懷孕後身體內分泌水平發生了翻天覆地的變化，嚴重影響到孕媽的情緒，她們變得異常敏感、焦慮，常常處在低氣壓狀態，整日鬱鬱寡歡，萬千愁絲縈繞心頭，幹擾到正常的睡眠。

2、心理壓力較大

臨近分娩，多數初產婦內心是比較焦慮、恐慌的，尤其是在睡前容易胡思亂想，比如對分娩有恐懼、擔心意外事件發生、孩子性別不符合預想等問題，想得越多，大腦越是活躍，始終無法進入睡眠狀態。

這類孕媽是失眠的「主力軍」，精神緊張、心理壓力大可以理解，但是考慮到腹中胎兒的健康發育，孕媽們要及時調整。

英國一項研究發現，孕期過度焦慮、沮喪的孕婦，生下的寶寶會在4歲左右出現不同程度的行為和情緒問題。

3、身體不適難入睡

孕晚期各種身體疼痛、不適感接踵而至，腰酸背痛、尿頻、腿抽筋、恥骨撕裂、呼吸不暢……加上無處安放的大肚子導致怎麼睡都不舒服，失眠也是在所難免的。

據調查，約有80%的孕媽遭遇過尿頻問題，夜裡要頻繁起來上廁所，以至於深度睡眠時間過短，睡眠質量嚴重下降。

孕晚期失眠如何解決？

失眠屬於一種睡眠障礙疾病，長期失眠易造成孕婦心情煩躁、精神萎靡、內分泌紊亂，不僅影響自身健康，也不利於胎兒的正常發育，如果情況非常嚴重，可能導致胎兒發育不良，甚至早產，為此，解決失眠問題勢在必行，做好如下幾件事。

1、晚餐清淡少量

晚餐最好以清淡為主，不宜吃辛辣油膩的食物，不然容易造成胃部有灼熱感或者腹脹，加重身體器官的工作負擔，妨礙到正常的睡眠。

2、睡覺採用孕婦枕

為了緩解身體疼痛，孕婦可以在腹部下方墊一個孕婦枕，或者睡覺時將枕頭略微墊高，可以解決呼吸不暢的問題。

3、適當運動

孕晚期適當地散步，讓身體微微產生疲勞感，可以使身心得到放鬆，對促進睡眠有好處。

4、釋放心理壓力

孕晚期不要胡思亂想，實在是難受，可以拉上閨蜜一起逛街買買買，或者是聽音樂、看風景透氣，必要時向心理醫生尋求幫助。