起床就背痛？孕晚更嚴重！準媽媽重點調整「睡眠」才是關鍵

文丨木蓮媽媽，原創內容

孕期，準媽媽們會經歷各種身體不適，除了常見的早孕反應、腰酸等之外，不少準媽媽反映，她們都有過孕期起床就背痛的情況，尤其是到了孕晚期，這種情況會更嚴重。

那麼，為什麼準媽媽們會出現這種疼痛呢？想要防止這種疼痛，準媽媽又該如何做呢？

起床就背痛，孕媽苦不堪言

劉迪孕媽懷孕五個多月就出現起床就背痛的問題，剛開始背痛的疼痛感比較輕微，尚在忍受範圍之內，而且也不是每天都疼。

可是從七個多月開始，這種疼痛感明顯加重，不僅痛感更痛，而且幾乎每天起床都疼，本來月份大了身體負擔就多，再加上這種疼痛，讓她在忍受身體疼痛的同時，心情也比較煩躁。

擔心自己這種狀態會影響到胎兒，她現在正聽從醫生的建議，試圖去緩解這種疼痛。

孕婦起床就背痛的原因

起床就背痛並不是個例，不同的孕媽會因不同的原因背痛，常見的起床就背痛的原因，離不開以下三種。

1）孕期激素的變化

懷孕後，女性體內的激素水平（孕激素、雌激素、人絨毛膜促性腺激素等）會出現明顯的變化。

受到這種激素變化的影響，準媽媽們很容易在孕期出現腰酸背痛的身體反應。

2）孕期腹部負擔的加重

懷孕後，胎兒一天天的發育成長，對腹部造成的負擔會隨著孕期的加深而加重，從而會導致腰部肌肉的疲勞反應。

久而久之，腰背酸疼問題就會相繼出現，越到孕晚期，負擔越重，背痛問題也會越嚴重。

3）孕期運動量不足

一般情況下，一個普通人如果長期不運動，而且整天臥床休息，那麼也是會出現起床就背痛的問題，何況是懷孕的孕媽？

整個孕期，如果孕媽本身運動量少的同時，還經常躺在床上，體力下降的同時，容易出現腰酸背痛的問題也不足為奇。

從上述三種常見原因可以發現，孕期準媽媽們出現起床就背痛的問題，多是受到「懷孕」影響的緣故，整體上來說，是不可抗的一件事。準媽媽們想要防止背痛問題的出現，不妨從睡眠入手。

孕期防止背痛，從調整睡眠開始

★注意睡眠時間

這裡說的睡眠時間，包括每天的睡眠時長和作息規律。對於準媽媽來說，充足的睡眠時長和規律的作息對緩解身心疲勞、身體不適等有非常重要的作用。

準媽媽每天的睡眠時長需要保持在9-10個小時，其中白天的睡眠時長最好不要超過3個小時。

一旦白天睡得過多，晚上會因睡不著容易引發腰酸背痛問題的出現。

★選取合適的睡眠姿勢

孕期尤其是孕晚期，左側臥睡是有利於胎兒發育的睡姿。

準媽媽左側臥睡既不會壓迫到子宮，又不會影響胎盤供血量；而仰臥和右側臥的睡姿存在影響血液循環的問題，可能會因胎兒血液供應不足，引發缺氧的後果。

因此，到了孕晚期，醫生會建議準媽媽會採用這樣的睡姿。但是考慮整個晚上都讓準媽媽保持同一種睡姿，相對來說並不現實，為了讓準媽媽睡得更舒服一些，也可以左右側臥交替來睡。

如果身體出現腰酸背痛、下肢浮腫等問題，準媽媽們不妨睡覺的時候，把腿部或腳部墊高一些，這樣可起到緩解或阻止腰酸背痛的問題。

★睡眠環境要舒適

舒適的睡眠環境，可以讓準媽媽擁有高質量的睡眠。其中舒適的睡眠環境，除了溫溼度、燈光等因素之外，還包括準媽媽的臥具。

比如一定要選擇輕柔且暖和的床單，被子不要太厚等。這些都能起到緩解腰酸背痛的作用。

懷孕後會經歷的痛

懷孕後，除了起床的背痛之外，準媽媽們還會經歷以下的身體疼痛：

①肚子疼：孕期肚子疼痛聽起來可能比較嚇人，其實有時候是因胎兒生長發育導致。到孕晚期，還可能會因不規律的宮縮出現肚子疼痛。但是如果疼痛比較嚴重，還是需要諮詢專業的醫生。

②坐骨神經痛：坐骨神經痛，一般是坐骨神經受到胎兒的擠壓造成的。想要緩解這方面的疼痛，準媽媽不妨採用自己舒服的坐姿、儘量左側臥、適當運動一下、不要長時間坐著或者站著。

③頭疼：孕期出現頭疼也是一種正常現象，多是因休息不好導致。想要緩解這種疼痛，準媽媽可以通過睡覺、熱毛巾熱敷頭部的方式。

④腿抽筋：孕期準媽媽出現腿抽筋，可能是因缺鈣或者胎兒壓迫神經導致。準媽媽可通過補鈣的方式來緩解。

⑤恥骨聯合痛：孕媽會因恥骨聯合痛出現走路痛、躺床上痛、坐著痛等。想要緩解這種痛，需要孕媽忍受疼痛的同時，去拉伸自己的腿部，讓韌帶和肌肉得到鍛鍊，且睡眠的時候，不要固定一種睡姿，來回翻轉的睡姿也很有必要。

⑥乳房刺痛：孕期受到激素的影響，準媽媽的乳腺管會在經歷再次發育的同時，出現刺痛反應。準媽媽們可通過每天的輕微按摩、選擇合適的內衣兩種方式緩解。

孕期，是胎兒發育的時期，也是準媽媽需要經歷各種身體不適的階段。面對生命孕育和忍受疼痛的矛盾，準媽媽完全可以通過一些專業的方法，去緩解和預防身體的疼痛，最終達到胎兒和自己的雙贏。