朋友貝貝懷孕五個多月了，從4月底開始，她經常晚上睡不著覺，在床上翻來覆去幾個小時才能入睡。
有時候好不容易睡著了，丈夫一個小動作，她就被驚醒了。晚上睡不著，白天總是擔心晚上失眠，半個多月下來，貝貝都精神恍惚了，情緒也越來越不穩定了。
貝貝很疑惑，懷孕之前睡眠挺好的，咋就突然失眠了呢？
很多孕媽媽自從懷孕後經常出現失眠症狀，晚上輾轉反側難以入眠。自己休息不夠不說，還會擔心自己的失眠影響到腹中胎兒。
據統計，孕期有失眠情況的孕婦佔到60%以上，孕晚期情況加劇。那麼孕期為什麼會失眠呢？
孕婦為什麼會經常失眠？
激素變化
懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感，對壓力的耐受力也會降低，常會憂鬱和失眠。這是由體內激素水平的改變引起的。
一些情緒容易緊張的孕媽媽，因為擔心胎兒的發育狀況，而感到焦慮，例如：寶寶健康嗎？生產時是否會遇到突發的狀況？
此外，工作壓力太大，作息不正常，也會影響到睡眠質量。
飲食習慣改變
很多孕媽媽覺得噁心，吃飯很少，睡到半夜就餓了；或者想讓胎兒營養充足而吃很多東西，半夜都消化不了。
懷孕後身體需要大量水份，睡前喝水，就增加了夜裡跑廁所的次數。
尿頻
孕婦常發生尿頻。懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻，但是到了後期，由於增大的子宮壓迫到膀胱，讓孕媽媽總有「尿意」。
孕後期有將近80%的孕婦為尿頻困擾，晚上會起床跑廁所，就嚴重影響了睡眠質量。
半夜抽筋
到了妊娠後期，許多孕媽咪常常會發生抽筋，這也影響到睡眠的質量。醫學認為抽筋大多與睡覺姿勢有關，也可能和局部血液循環、血液酸鹼度有關。
如果情緒不穩定、飲食中甜食和肉食過多，都很容易讓血液偏酸性，造成局部肌肉抽筋。
對於孕期失眠問題，要及時找到合適方法緩解，因為毫無疑問，這種睡不好的現象，不僅會嚴重影響孕媽咪的睡眠質量，導致孕媽咪睡眠時間缺乏，還會給腹中寶寶的發育造成一定的影響。
孕媽媽長期失眠對寶寶的危害？
01
導致胎兒營養不良
短期的失眠，對胎兒的生長發育不會受到影響。但是長期的失眠，會影響孕婦的精神狀態和身體健康，從而間接影響到胎兒的健康。
晚上失眠睡不著，白天往往精神不在狀態，影響食慾，使得胎兒無法吸收到足夠營養，會影響胎兒的健康成長。
02
導致胎兒作息不規律
胎兒也有自己的作息時間，準媽媽經常失眠會影響到胎兒，使其生物鐘混亂，這會一直遺傳到胎兒出生，導致其白天睡覺，晚上精神振奮，從小就成為一個夜貓子。
03
流產
孕婦失眠雖然在某種程度上不會造成嚴重後果，但是事無絕對，如果失眠太過嚴重，流產也是有可能發生的。
有什麼辦法能夠幫助孕媽快速入眠呢？
如何幫助孕媽媽快速入眠？
01
放鬆心情
孕媽媽的不良情緒本身對胎兒的影響是比較大的，所以孕媽要儘可能做到凡事豁達，不必斤斤計較。如果遇到了不順心的事，也不要去鑽牛角尖。
孕媽媽學習一些放鬆心情的方法，避免恐懼和焦慮。如跟人交流、傾訴，學習妊娠知識，進行放鬆訓練等。
同時，丈夫和其他親屬也要幫助孕媽調整好自己的情緒，應關心和照顧孕媽媽，不要讓孕媽受到過多的不良刺激。
準爸爸不要做可能引起孕媽猜疑的言行，使孕媽媽的心理狀態保持在最佳狀態。
02
注意飲食
孕媽媽在孕期要儘量避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶等飲品。
進食時，最好將固體食物與液體食物分開食用，正餐完畢後隔一段時間再喝水或湯。白天儘量不要空腹，空腹時心情往往不好，易噁心、嘔吐，所以要常備些點心。
嘔吐易使體內液體流失而疲倦，所以需要及時補充水分。嘔吐嚴重的孕婦，要及時去醫院就診，通過輸液補充營養。
吃得好才能睡得好，所以，孕媽媽既要注意不要吃含咖啡因的食品，也要吃一些能讓自己心情愉快的食物。
03
適當控制飲水量
由於到現在為止還沒有特別好的辦法來緩解孕期尿頻的症狀，所以唯一可行的方法就是控制飲水量。孕媽媽們要想不在晚上頻繁起床，最好在臨睡前1-2小時內不要喝水。
04
緩解抽筋與疼痛
如果由於腿抽筋使你從睡夢中醒採，請用力將腳蹬到牆上或下床站立片刻，這樣有助於緩解抽筋。當然，也最好配合飲食，在膳食中補充足夠的鈣。
如果手腕疼，孕媽就要減少使用電腦的時間，如果不行可以買一個腕託安在電腦鍵盤上（這樣可以減輕對腕神經的壓迫）。
當感覺手指上有針扎般的疼痛時，輕輕按摩手指5分鐘。腕管綜合症多在夜間發病，因此睡覺時最好在手和手腕下墊一個枕頭。
如果胃痛，就要每日少食多餐，少吃酸辣、過冷以及油炸食物，吃飯後半小時內不要躺下。吃飯時儘量坐直，這樣胃酸就不會向上走。
睡覺時側臥。如果你晚上實在是胃痛得厲害，就得諮詢醫生是否可以使用抗酸劑了。
05
調整睡姿
孕期，胎兒在子宮內發育仍在母體盆腔內，外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重，因此孕婦的睡眠姿勢相對來說是比較隨意的，主要是採取舒適的睡姿，如仰臥、側臥等。
但是如果你喜歡趴著睡，就要調整一下了。另外，如果你有摟著東西睡覺等不良睡眠習慣也應該改掉。
06
養成規律的睡眠習慣
孕媽要養成規律的睡眠習慣，儘量做到晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床。
除了睡覺時躺在床上以外，其餘時間儘量不要留戀床鋪。因為如果白天睡覺了，晚上就不容易睡好。
建議各位孕媽注意飲食營養均衡，多做戶外體育鍛鍊。如果可以的話，儘量堅持睡前用熱水泡泡腳，當然，有更好地條件的話可以去做足療、頭部按摩等。
還有，睡前可以喝一杯熱牛奶，也是會有助於睡眠的。希望每位孕媽都能睡得甜蜜做個好夢！
最後祝各位準媽媽好孕！