對於人類來說睡眠是一件非常重要的事情，目前成年人失眠的發生率已經達到了38.2%，其中84%的90後表示，常常被各種各樣的因素影響睡眠。
其實現在的年輕人面對的壓力比較大，不僅要承受工作帶來的壓力，還要還車貸，房貸在無形之中便會導致精神過度緊張，人的壓力越來越大，睡眠質量也會逐漸下降。
有些人會發現自己明明感覺非常累，但是到了半夜三四點的時候卻頻繁醒來，再也無法進入到睡眠狀態，這到底是怎麼回事呢？下面我們就一起來瞧一瞧。
明明感覺很累，為何一到凌晨3、4點就自然醒？「禍根」可能是它
褪黑色素出現異常
經常在半夜三四點突然醒來就要提高警惕，是不是身體中的褪黑素出現了異常。
多數人對於褪黑素可能並不是特別了解，其實褪黑素直接影響人們的睡眠質量，人體一旦出現褪黑素減少，睡眠質量也會逐漸下降，甚至會出現長時間失眠的症狀。
值得注意的是，相對於年輕人而言，中老年朋友容易出現褪黑色素異常的情況，中老年人如果頻繁在三四點突然醒來，再也無法進入到睡眠狀態，一定要及時進行調整。
抑鬱症
抑鬱症是引起睡眠障礙的重要因素，現在社會發展是人們承受的壓力越來越大，不僅要承受工作的壓力，生活的壓力，甚至很多人會面臨夫妻的壓力，此時更容易導致精神過度緊張。
有抑鬱情緒的朋友，晚上睡眠時可能只能睡幾個小時，一旦醒來後就很難繼續入睡，長期睡眠質量下降就會影響人們的神經系統，進而很可能會導致抑鬱症的概率越來越高。
患上抑鬱症的人們睡眠質量也會變得越來越差，很容易在凌晨三四點醒來，因此大家一定要學會釋放自己的壓力，當出現不滿的時候一定要學會放過自己。
更年期症候群
更年期綜合症一般只發生在女性朋友身上，當女性在過了40歲之後，身體激素分泌出現異常，進而就會影響到神經系統，使人的情緒變得更加敏感。
尤其是在晚上的時候，患有更年期綜合症的女性會出現很細微的變化，時間長了便會出現焦慮的情緒，進一步影響人的睡眠質量。
大部分更年期的女性朋友在半夜三四點頻繁醒來，再也無法進入到睡眠的狀態，一定要及時調整自己的情緒，以免引發更嚴重的疾病。
當出現失眠情況的時候，一定要引起高度重視，有些人出現失眠會選擇服用安眠藥來調整自己的睡眠質量，但是安眠藥對人體的副作用是不可忽視的，我們不妨選擇用食物來代替安眠藥。
安眠藥「替代品」找到了，經常泡水喝，睡眠質量槓槓的
酸棗仁
酸棗仁其實是一種非常好的藥食同源的食材，具有寧心安神，養肝明目的功效，它的營養價值非常高，含有豐富的黃酮苷、三萜、皂苷及有機酸，有助於呵護人體健康。
長期失眠的人不妨堅持用酸棗仁泡水喝，能夠幫助更好的鎮靜安神，或許有助於沾床就睡，睡眠質量槓槓的。所以酸棗仁也被稱之為安眠藥的替代品。
桂圓
桂圓具有非常好的滋養補益功效，長期失眠的人群堅持在睡覺之前用桂圓泡水喝，有助於加速人體新陳代謝，促進血液循環，舒緩人體的壓力和緊張情緒。
堅持用桂圓泡水喝，也能夠幫助鎮靜安神，補心健脾，讓你的睡眠質量變得越來越好，精神狀態也會有所提高。
紅棗
很多人都知道用紅棗泡水喝具有美容養顏功效，其實對於長期失眠的人群，堅持用紅棗泡水喝，也具有非常好的補充，益氣養心安神效果。
紅棗有助於促進體內血液循環，讓人的身心變得更加放鬆，長期失眠的人群不妨用紅棗來代替安眠藥，讓你的睡眠質量變得越來越好，身體更健康。
長期被失眠所困擾的人一定要及時的進行調整，這樣才能幫助緩解人的精神壓力，提高身體素質也能預防疾病的發生，如果長期被失眠困擾，得不到緩解，也要及時就醫，在專業醫生的指導下進行調整。