人一生中，差不多三分之一的時間都處於睡眠中，睡眠可以幫助我們緩解疲勞，良好的睡眠是人體自我修復所必須的，睡眠好起床後我們才會有精神氣，才有精力去做事情，面對現代人經常失眠或是睡眠不佳的情況，一定要注意調理。
如果你總是感到晚上難以入睡，醒來次數多，白天沒精神，那就該注意了。下面我們推薦四個方法讓你輕鬆釋放壓力，養出好睡眠，一塊來看看吧！
睡午覺
中醫養生非常強調「子午覺」的作用，也就是說晚上(子時)要熟睡，白天(午時)要稍微休息一段時間。每天午時陽氣正盛，休憩一會兒可以養陽。午睡時間因人而異，一般以半小時到1小時為宜，時間過長容易進入深睡眠，醒來後反而讓人感覺沒有精神。
養心陰
人睡覺之時，五臟仍在不停地工作，特別是心臟最為辛苦，需要有意識地「犒勞」一下它。睡前吃一點養心陰的食物，可幫助精神內守，安神助眠。冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉、桂圓肉、百合，或一杯牛奶等，都可較好地補益心臟。
調呼吸
所謂「靜則生陰，陰盛則寐」，緩慢均勻的呼吸對進入睡眠很有幫助。這是因為人體呼吸的節奏慢了，心跳就會隨之自然減慢，氣血運行、生命活動也會慢慢緩和下來，這樣的狀態下，人才能安然入睡。一般來說，臨睡之前不宜做大劑量的運動，也不宜有大喜大悲的情緒波動，可以適當靜坐、散步，或聽點舒緩的音樂等，使身體漸入佳「靜」。
泡搓腳
睡前，用溫水泡泡腳，再輔以足部按摩，比如湧泉穴(第二、三腳趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處)，對於促進睡眠效果非常好。因為這樣可以促進心腎相交，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、平衡陰陽狀態的作用。在搓腳同時可以活動一下腳趾，比如第一腳趾是肝、脾兩經的通路，多活動可以舒肝健胃、增進食慾。
白醋含有大量的有機酸，能促進糖的新陳代謝，能分解引起身體疲勞的丙酮酸和乳酸，減輕疲勞感。日常使用白醋泡腳可以加快血液循環，提高血紅蛋白攜帶氧氣的能力，也可以改善，因為過度疲勞造成的缺氧在一個地方，增加代謝率，有助於消除體內代謝廢物。另外，泡腳還可以與白醋、交感神經和副交感神經協調興奮，讓神經得到梳理和鬆弛，同時也可以調和經絡氣血。堅持白醋泡腳，可以改善睡眠質量，緩解早醒失眠多夢的問題。
梳頭髮
頭部有很多身體部位的反射區，並且有很多穴位和經絡，梳頭可以梳理頭髮的經絡，並活血化瘀，為頭髮和大腦提供充足的營養。另外經常梳頭也能加快髮根血液循環，幫助疏通經絡，讓全身血液循環順暢，而且能提神醒腦，提高睡眠質量。
裸睡
晚上裸睡可以解除衣服對身體的束縛，增加舒適感。另外皮膚和空氣接觸面積增加，讓肌肉得到放鬆，並能促進新陳代謝，增強皮脂腺和汗腺的分泌，讓全身得到放鬆，讓人快速進入睡眠狀態。
溫水擦背
把毛巾從溫水中拿出來擰乾。把毛巾放在背上，一隻手放在上面，一隻手放在下面。按摩背部可以讓背部皮膚和皮下組織得到刺激，同時還可以刺激相關穴位，起到疏通精氣、刺激陽氣的作用，還可以活絡經絡，幫助調節臟腑的功能。還可以加速血液循環，通過神經傳導可以增強免疫功能和內分泌功能，輔助治療神經衰弱、失眠，同時還可以緩解腸胃功能引起的便秘，有助於降低血壓。
助眠食物
小米
在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。
核桃
在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
葵花子
葵花子含多種胺基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。