幾種有助於我們睡眠質量的方法

如今社會，人們的壓力越來越大，不僅很多人處於亞健康狀態，還有很多人連睡眠質量都不能夠保證，整天帶著睡意朦朧的雙眼和疲憊的大腦上班、工作、社交，對於人本身而言是不利的。況且，長期缺少睡眠還會導致情緒惡化、注意力減退等。可見擁有高質量的睡眠多麼重要，小編來給大家介紹幾種有助於我們睡眠質量的方法。

有助於我們睡眠質量的方法一：在睡前閱讀一些讓自己快樂的內容。小說也好，詩歌也罷，或者漫畫也行，只要是對自己心情變好的內容都可以，不過這些內容最好不要和工作相關聯，最好不用浪費自己太多精力，這樣才會達到效果。

有助於我們睡眠質量的方法二：避免藍光。一般情況下，在晚上我們的身體會產生讓我們感到睏倦的褪黑激素，而智慧型手機和計算機屏幕發出的藍光會抑制這種激素，所以在睡前不讓自己暴露在藍光下，對於睡眠質量有很好的作用。

有助於我們睡眠質量的方法三：將室內溫度降低。涼爽的溫度有助於我們更好的進入睡眠，還可以讓躺在被窩裡面的感覺更佳美好。當然不可以太冷，要適度，不然就容易感冒了。

有助於我們更好睡眠的方法四：手寫一張字條放在床頭。這種方法可以有效提升我們的幸福感，當然要求寫的內容是有關感恩、自省等，或是記錄快樂的事情，讓自己增加幸福感，對於進入睡眠以及做個好夢都是有幫助的。

有助於我們睡眠質量的方法五：給自己創造一個輕鬆的睡眠環境。最好是安靜的，平淡的，沒有刺激的環境，讓人很放鬆，比如放點音樂，點上一根蠟燭燈，都會讓我們的睡眠環境變好、變輕鬆。當然最好設置一下時間，等自己進入睡眠之後可以停止音樂，熄滅蠟燭。

有助於我們睡眠質量的方法六：睡前瑜伽或是打坐。瑜伽會讓人舒緩壓力，打坐也是一樣，保持著正念來做這些事情，會讓自己心情放鬆，優化情緒，緩解壓力，整個人處於放鬆狀態，入睡容易，睡眠質量也會相應提高。

有助於我們睡眠質量的方法七：飯後睡前散個步。天氣好的時候，去樓下散個步，會讓我們略感疲憊又身心放鬆，平靜淡定的去度過這個睡前時間，會讓自己沒有那麼容易產生負面。

有助於我們睡眠質量的方法八：睡前喝杯牛奶。牛奶有助於身體的消化，喝牛奶的感覺讓人舒服，帶有淡淡奶香的牛奶會讓人心情愉快，利於睡眠。

有助於我們睡眠質量的方法九：泡腳或是泡個熱水澡。泡腳和泡熱水澡一樣，都會讓我們身心放鬆，緩解壓力，泡出汗來最好，當然夏天的時候就不要採取這種方法了，冬天效果最好。