很多人都有過這樣的經歷：凌晨半夜醒來，多夢，翻來覆去難以入睡，夜間醒來再也難以入睡...
這些便是睡眠質量低下的表現因素，長期的睡眠欠缺，容易造成身體上的亞健康狀態，白天犯困，免疫力降低，記憶力減退、心情差、抑鬱等。
要改變這些不良的睡眠狀態，養成良好的睡眠習慣，是提升睡眠質量的重要「招數」！而且，健康舒適的寢具選擇，也是改善睡眠的關鍵！
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以下這幾招
能有效幫助親們
建立良好的睡眠習慣機制
一、選擇固定的時間入睡
讓身體在固定時間進入睡眠「動作」，比如晚上11點到早上7點，只有這個時間段才能睡覺，其他時間不睡覺（午睡30分鐘除外），儘量保持清醒。
不能在其他時間睡覺，不規律的睡眠只會打斷習慣的養成，或會加重正常睡眠時間的失眠狀況。
二、睡覺關燈，拒絕任何電子設備
光源會影響決定睡眠關鍵的「褪黑素」的分泌，昏黑的光線更有利於睡眠。而且睡前玩手機等其他電子設備，會分散睡眠的專注度，影響入睡。
三、中午吃富含蛋白質的食物，晚上吃富含碳水的食物
睡前四小時進餐，碳水化合物有助於促進睡眠，米飯、麵條這些都是富含碳水的食物，雞蛋，魚蝦等都是富含蛋白質的食物。
四、放鬆性睡眠
有節奏的肌肉收縮，放鬆身體促進睡眠。先讓手腳緊繃然後放鬆，類似於瑜伽的呼吸調節，通過肌肉的放鬆，讓大腦放鬆，產生睡意。
五、選用舒適、柔軟的寢具
柔軟，親膚，貼合身體曲線的床墊更有利於抵禦失眠的侵襲，舒適的寢具能讓身體充分放鬆，在強大的內外條件調節下，能有效提升睡眠質量。
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睡眠是每個人每天必須的日常活動，只有愛護好睡眠，才能擁有健康的身體素質。拒絕失眠，有節奏提升睡眠質量，美神，專業護睡30年！
願您美好舒睡每一天！
（部分圖片來源於網絡，侵刪）