「白天鬧騰、晚上不睡」，這幾招讓「小夜貓子」輕鬆回歸規律睡眠

2020-08-30 父母世界

在家這些天，孩子白天鬧騰，晚上不睡，作息顛倒的問題真是讓家長們頭疼不已。為了幫這些「小夜貓子」回歸高質量的規律睡眠，今天來為寶爸寶媽支招兒。



疫情期間長時間宅家讓很多人生活越來越「隨性」，生活規律被打亂，孩子也跟著有時熬到凌晨兩三點鐘都不肯入睡；白天又賴床不起，或者經常犯困。

爸爸媽媽復工後，大多因為通勤需要已回歸了規律作息。往往結束了一天的工作，打算回家安心享受好夢，進門卻看到一個精神百倍、兩眼放光的孩子，實在令人崩潰。 要讓孩子重新養成高質量的規律睡眠，不妨試試下面的方法。

規律作息，全家動起來才有效

解決這類寶寶的睡眠問題，重建作息規律是根本，當然爸爸媽媽也要以身作則，規律生活。



  • 吃飯、活動、洗漱、睡眠的時間要相對固定，一般以晚9點左右睡覺為宜。
  • 強化床的功能定位，不要把床當作學習和娛樂的場所，讓孩子形成躺到床上就意味著該睡覺了的意識。
  • 有午睡習慣的孩子白天不要睡得過晚或時間過長，離晚上入睡時間應間隔4小時以上。
  • 睡前一小時應儘量保持孩子處於安靜的狀態，進行一些規律性的睡前活動，如講講情節輕鬆溫馨的故事，或聽一些雨水聲、催眠曲等。
  • 睡眠環境要舒適，衣著及蓋被不宜過薄、過厚或過緊，臥室內相對要安靜，避免突然的大聲幹擾；臥室內光線要較暗，可以開一個小夜燈。
  • 應避免孩子飢餓狀態下入睡，但晚飯也不要讓孩子吃撐，以免腹部不適影響睡眠。
  • 上床或夜間不宜過多飲水，以免因排尿擾亂孩子正常睡眠。

孩子們電沒放完，找藉口怎麼辦？

還有一些孩子打心底裡就是不想睡，為了晚上多玩一會兒，會找各種藉口和戰術來逃避上床睡覺。比如以下最常見的3種，父母要見招兒拆招兒，明智應對。



藉口1：說自己需要完成「另一件事」孩子們從小就學會了逃避就寢時間的藝術，他們百分之百地相信當上床睡覺的時候，樂趣就結束了，所以一聽睡覺，總會莫名多出未完成的「任務」。

【如何應對】

對付這類淘氣包，舒緩而堅定的作息規律是正解，強化規則感，讓他們清楚沒有任何延遲的餘地。可以從睡前一小時不要看電視開始。電視和電子設備發出的光線會抑制人體褪黑素的分泌，褪黑素是一種幫助入睡的激素。

●避免做一些可能會讓孩子興奮或者影響睡眠的活動，比如枕頭大戰或者大吃零食。

●找到一種適合孩子的有效入睡方式。比如讓他有更多的時間來畫畫或讀書，抑或引導他進行一個簡短的冥想，讓他從頭到腳放鬆身體的每個部位。這有助於孩子冷靜下來，並發出該睡覺的信號。



藉口2：持續呼喚，需求不斷即使孩子上床躺下，並和你說過「晚安」，一旦你離開，他要麼自己從房間裡跑出來，要麼對你頻繁呼喚:「媽媽，我需要一張紙巾」「媽媽，我要喝水」……這場景是不是很熟悉?

【如何應對】應對這招兒，建議通過設定明確的期望、預測孩子可能提出的常見要求，來提前給予「警告」。

●你可以先跟他明確：「躺下後如果有事可以叫我，但只可以一次，之後我就不會再來了，因為你需要好好睡覺來保證健康成長。」

●或者跟他玩「優惠券」遊戲，給他一張優惠券，說明遊戲規則是「每張券僅限使用一次」，形成用完後就必須睡覺的意識。



藉口3：說他很害怕。當孩子獨自在一個黑暗的房間裡時，他的想像力可以自由馳騁，召喚怪物或強盜，恐懼感確實會隨之而來。

【如何應對】《Smart Parenting for Smart Kids》一書的合著者，家長顧問艾琳·甘迺迪-摩爾博士給出的建議很有效。

●用積極的方式引導孩子的創造性思維。讓他回憶一段快樂的記憶，比如上一次生日，然後想想下次生日他想做什麼；或者做一些緩慢的深呼吸。關鍵是要幫助孩子把注意力集中在不同的方向上。

●你也可以試著在白天和他談談他晚上的恐懼，向他證明，事物的存在並不僅僅是因為他在腦海中想到了它們。例如，讓他把雙手放在一起，閉上眼睛，想像他的大拇指正在變綠，然後睜開眼睛看手指—「看，手指是正常的！無論你想像出來的事情有多可怕，它都不會成真。」

●一些焦慮的孩子可能需要逐漸建立信心，這樣才能自己入睡。如果你一直是陪著孩子直到他睡著，可以循序漸進地做出一些改變培養他獨自入睡。試著減少你在房間裡陪他的時間，或者把孩子的房間門開著，你向他保證每隔一段時間去看看他，然後逐漸延長每次查看的間隔時間。最終，他會明白他真的不需要你的幫助。



孩子睡眠時長建議：家長們需根據不同年齡，保證孩子充足睡眠時間，下面是美國疾病預防控制中心的建議睡眠時間，可供爸爸媽媽參考。

但要注意，每個孩子都有自身的特異性，保持自身睡眠規律即可。

新生兒（0~3個月）：14~17小時

嬰兒（4~12個月）：12~16小時

幼兒（1~2歲）：11~14小時

學齡前兒童（3~5歲）：10~13小時

學齡兒童（6~12歲）：9~12小時

青少年（13~18歲）：8~10小時

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