晚上睡不著怎麼辦,教你幾招,讓您安然入睡

2020-12-13 百歲無慮

晚上失眠睡不著，教你幾招，讓您安然入睡

人的一生中約有1/3的時間在睡眠中度過，睡眠可使得大腦與身體獲得充分休息並恢復精力，良好的睡眠可以說是人體最好的補藥了。然而在當今社會，許多人飽受失眠的困擾，睡個好覺對長期失眠者來說已成為了一種奢求，「晚上睡不著、白天直犯困」成為了很多人的常態。那有什麼方法秘訣能夠使我們不吃安眠藥，晚上就能夠安然入睡呢？一起來看一看吧。

失眠成為困擾很多人的問題

1.拋開睡夠8小時的固定思維

我們常說成年人必須保證至少8小時的睡眠，但8小時睡眠只是一個睡眠的平均值而已。如果把自己固定每天要睡夠8小時的條條框框裡，反而會給自己太大的心理壓力導致失眠。我們要做的就是保證自己不熬夜，爭取在11點以前睡覺，睡覺前儘量避免使用電子產品，這樣才會有助於睡眠。

每天必須睡夠8小時嗎

2.下午三點鐘之後儘量不喝咖啡

以咖啡為代表的含咖啡因的飲料或食物，雖然可以提高人體的興奮性，使工作時更加精力充沛。但由於咖啡因在體內滯留時間至少在8小時以上。因此，大約在下午三點鐘以後就應該儘量避免飲用含咖啡因的飲品，可改喝白開水或者果汁。

晚上儘量不喝咖啡等飲品

3.睡覺前心情保持放鬆愉悅

許多人之所以會失眠，就是因為心事太多，大腦中一直在思考白天的事情，從而影響入睡。這種情況即便入睡後也會經常做夢，使得睡眠質量大打折扣。所以，大家入睡之前儘量使自己的心情處於最輕鬆愉悅的狀態，放空大腦，便會很容易進入夢鄉了。

心情好才能睡的香

4.睡覺前2小時避免劇烈運動與大吃大喝

運動鍛鍊能夠強身健體，同樣有益睡眠。但是睡前2小時內最好不要鍛鍊，否則鍛鍊會令身體過度亢奮，難以入睡。同樣，睡覺前2小時儘量不要胡吃海喝，否則容易加重胃腸道負擔，導致胃酸反流，影響入睡，而且還更發胖。

晚上切忌胡吃海喝

5.晚上可進食一些助眠食物

牛奶中含有褪黑素可以促進睡眠，在入睡前不妨喝一杯溫牛奶；百合具有清心安神的作用，可以直接泡水喝，睡前喝一杯，解溼又安神；除此之外，小米中富含色氨酸，而色氨酸具有抗憂慮、預防失眠的作用。除此之外，小米還具有養胃的功效，因此想要改善睡眠的朋友們在晚餐可以喝一碗小米粥。

牛奶有助於睡眠

關於如何解決失眠的一些小妙招就介紹到這裡了，您還有什麼別的方法能夠改善睡眠嗎？歡迎在留言區積極評論，不吝賜教。感謝您抽時間閱讀，如果對您及家人朋友有幫助可以轉發分享，喜歡的親記得點個讚哦

相關焦點

  • 晚上悶熱睡不著怎麼辦
    最近，全國進入桑拿天氣，好些人晚上因為悶熱睡不著，到底怎麼辦呢？睡眠質量不好，影響正常的工作外，還會破壞你的健康。今天向大家推薦小編常用的幾種催睡方法。風扇放門口把除了大門的所有屋門全打開，然後把風扇放在臥室的門口，往臥室裡吹，這樣做，能產生過道風，又避免了直吹生病的危險。
  • 晚上不睡,早上不起?父母用4招,讓「夜貓子」安穩入睡
    很多剛出生的寶寶都容易出現「睡眠障礙」，他們因為需要長期依賴父母的安撫才能夠順利入睡。所以等到長大之後，很有可能會出現「睡眠障礙」的問題。有「睡眠障礙」的孩子，經常會感到勞累，可是卻不能睡著，就算是閉上眼睛也睡不著。
  • 睡不著怎麼辦?只需簡單6招,教你如何改善睡眠質量
    睡不著怎麼辦？今天，教你簡單6招，改善你的睡眠質量：睡前不要玩手機美國科學院學報（PNAS）的一項研究表明：與紙質版書籍相比，睡前使用電子產品（手機、電腦、iPad）的人需要更長的時間才能入睡。
  • 孩子「晚上不睡，早上不醒」？教你這幾招，輕鬆馴服「小夜貓子」
    現在「熬夜」仿佛已經成了常態化，很多成年人甚至到凌晨才能夠成功入睡。但是現在晚睡的問題越來越年輕化。都說早睡早起身體好，每一位父母都希望孩子能夠早點入睡，因為這不但對孩子身體上有好處，還能促進孩子的大腦發育。
  • 晚上嚴重失眠睡不著覺怎麼辦
    晚上睡不著覺或者睡眠質量不是很好，這些現象都叫失眠，有些朋友失眠比較嚴重，要靠服用藥物才能睡著，但是服用藥物對身體也有一定損壞，不是長久之計，那麼晚上嚴重失眠睡不著覺應該怎麼辦呢？如何調理？很多朋友晚上失眠可能是由於工作壓力太大導致的，也可能是因為周圍一些瑣事令自己煩惱而無法入睡，對於這種情況可以通過調節個人情緒的方法來解決，正所謂心靜自然涼，睡覺前不要想這些事情，保持一顆平常心，應該很快就能安然入睡了。
  • 晚上睡不著覺怎麼辦 生活小妙招幫你解決失眠
    現代人面臨著各種各樣的壓力，都會出現晚上睡不著覺的情況，晚上睡不好白天沒精神，這樣的情況是很嚴重的，所以我們需要了解清楚晚上睡不著覺怎麼辦?晚上睡不著覺原因有哪些呢?下面跟小編一起來蓼莪及一下吧!晚上睡不著覺情況還是很嚴重的，白天就會沒有精神，還會導致惡性循環，對身體健康的危害很大，所以我們需要搞清楚應該怎麼解決。
  • 晚上睡不著怎麼辦 這些食物可以助你入眠
    隨著社會壓力的越來越大，很多人都會有晚上睡不著覺的情況，晚上睡不著覺有很多原因，有的是玩手機導致的，而有的是情緒波動的原因。那麼，晚上睡不著怎麼辦?睡不著覺是怎麼回事?睡不著食療方法有哪些?一起來看看吧。
  • 晚上睡不著覺怎麼辦 七招幫你快速入眠
    現代人的生活壓力比較大，每天都比較忙碌，長期下來身體肯定吃不消，想要跟上這樣的高頻率生活節奏，健康的身體必不可少，但是有一些人，每天晚上睡不著導致白天精神萎靡，那麼晚上睡不著要怎麼辦呢?失眠吃什麼食物好呢?晚上睡不著覺怎麼辦如果晚上睡不著的話千萬不要太急躁，因為你越是著急越容易睡不著。
  • 新生媽媽如何哄寶寶安然入睡,試試這幾種方法,不奶睡,不抱睡!
    如何哄寶寶安然入睡新生嬰兒剛出生最開始幾天，除了吃母乳、喝奶之外，基本上都是處於睡眠狀態。可以這麼說，睡眠是新生嬰兒來到這人世間的第一個頭等大事， 父母要關注寶寶的睡眠質量和睡眠護理。●臥室內要有適度的光源在寶寶入睡的睡房中最好有適度的光源（不刺眼為宜），避免寶寶在半夜醒來時因為睡房過於黑暗而害怕，出現啼哭不止的現象。●注意寶寶的睡眠姿勢對3個月大小的寶寶而言，最好採取側臥位的睡眠姿勢，這樣既可以達到對寶寶的重要臟器無過分地壓迫，而且又利於全身肌肉放鬆，萬一寶寶溢乳也不會嗆入到氣管內，也能讓寶寶睡得更加舒適。
  • 晚上睡不著怎麼辦?這高科技「催眠音箱」,一鍵就能讓你入睡
    導語：晚上睡不著怎麼辦？這高科技「催眠音箱」，一鍵就能讓你入睡一個人睡眠質量不好對身體的影響是非常大的，尤其是睡得晚熬夜更是損害身體。現在很多的人都會出現這樣一種狀態，那就是白天精神特別不好很想睡覺，但是到了晚上卻怎麼睡也睡不著，有的時候可以失眠到天亮，遇到這樣的情況真是令人不堪其擾，畢竟天亮還要去上班呢，一臉疲憊工作效率肯定低，效率低老闆不爽，容易被老闆開除。為了解決這個問題，國外一個團隊發明了一款高科技的產品，它是一個催眠器叫lite。外形設計就像一個藍牙音箱小巧可愛，放哪都不佔地方。
  • 晚上睡不著,白天睡不醒,怎麼辦?
    有新聞曾經報導過，至少三億中國人存在睡眠障礙，晚上睡不著，白天睡不醒，已經成為大多數人的常態。睡覺明明是人類天生的本能行為，在現代社會為何成為許多人的困擾？對許多人來說，睡個好覺，似乎已經成為一件奢侈的事情。
  • 晚上常失眠,讓人煩躁不安,教你幾個小方法,助你一覺睡到大天亮
    : 影視一家人 舉報 　　隨著社會的發展很多人的工作與生活壓力是逐漸增加，尤其是一些人在晚上的時候會出現睡不著以及失眠嚴重的情況
  • 4個月孩子晚上哭鬧，家長不讓白天睡，只讓晚上睡，太愚昧
    導讀：4個月孩子晚上哭鬧，家長不讓白天睡，只讓晚上睡，太愚昧各位點開這篇文章的朋友們，想必都是很高的顏值吧，我們真的是很有緣哦，小編每天都會給大家帶來不一樣的育兒資訊，如果對小編的文章或者其他的什麼，有什麼一些意見的話歡迎在下方積極評論哦，小編每條都會認真看的。那麼本期的內容是：4個月孩子晚上哭鬧，家長不讓白天睡，只讓晚上睡，太愚昧！那麼我們就來看看吧！
  • 幾個睡前小竅門,助你安然入睡
    疫情慢慢平穩後，越來越多的人開始復工，上班之後我們痛苦地發現，經過兩三個月不規律的宅生活後，我們的生物鐘被完全打亂了。晚上睡不著、白天醒不了，幹啥啥不行、熬夜第一名。這樣下去，對我們的工作與生活都會有很大的影響。
  • 晚上睡不著總失眠怎麼辦
    如今生活壓力越來越大，很多朋友都會晚上睡不著覺，這是一個很讓人頭疼的事情，想睡覺，可遲遲睡不著，久而久之對我們的身體是非常不好的，但是又有什麼辦法呢？其實不用擔心，也許試一試按按這裡就好了。
  • 晚上總是失眠睡不著?教你幾個小妙招,幫你一覺睡到天大亮
    睡眠是一件非常令人煩惱的事情，晚上躺上床以後雖然很累很想睡覺，但是腦子裡卻總是胡思亂想，怎麼睡都睡不著，的確很讓人糟心。晚上睡不好，第2天的工作生活都會受到影響，所以不管是年輕人還是老年人，長期睡眠都不是一件小事，而且時間一長很容易使人體的抵抗力下降，帶來不必要的麻煩。
  • 夜裡睡不著怎麼辦 如何才能快速入睡
    每天晚上可以做做運動，散散步跳跳舞，因為，人在勞累的情況下，睡眠是最好的。所以，晚上睡不著覺有了這些方法還怕什麼呢。接下來就一起來看看吧。晚上睡不著怎麼辦1、推摩前胸後背兩掌以每秒2次的速度，自上而下用力推摩後背和前胸，推摩2~3分鐘。此法有強心、健腰、疏通臟腑經脈的功效。
  • 晚上翻來覆去睡不著?教你2招,自然入睡
    從中醫的角度上來說，人的體表有氣運行，但是氣血不足或者心腎不交時，會讓人們翻來覆去睡不著覺或者半夜裡總是醒來，其實生活中的一些好習慣能讓人們快速入睡。如何改善睡眠？1、睡覺前泡泡腳從中醫的角度上來說，腳部是陽經和陰經的起始點，腳底有大量的穴位以及五臟六腑的反射區，每天晚上睡覺前用熱水泡泡腳，能夠讓反應區或者穴位得到刺激，幫助調整五臟六腑，增強體質。熱水泡腳能夠擴張腳部的血管，促進局部的血液循環，讓腳部的血液快速流動，降低了其肌張力。
  • 搖晃哄睡傷害孩子大腦，金牌月嫂教你六招，讓孩子睡得穩噹噹
    導讀：搖晃哄睡傷害孩子大腦，金牌月嫂教你六招，讓孩子睡得穩噹噹各位點開這篇文章的朋友們，想必都是很高的顏值吧，我們真的是很有緣哦，小編每天都會給大家帶來不一樣的育兒資訊，如果對小編的文章或者其他的什麼，有什麼一些意見的話歡迎在下方積極評論哦，小編每條都會認真看的。那麼本期的內容是：搖晃哄睡傷害孩子大腦，金牌月嫂教你六招，讓孩子睡得穩噹噹！那麼我們就來看看吧！
  • 晚上睡不著覺怎麼辦 晚上睡不著覺怎麼回事
    如今的年輕人沒有良好的生活習慣，經常白天黑夜顛倒，或者因為其它的一些原因，一到晚上就興奮，經常睡不著，這也讓很多人比較痛苦。那麼，晚上睡不著覺怎麼辦?晚上睡不著覺怎麼回事?一起來看看吧。晚上睡不著覺怎麼辦睡眠的正常的生理過程，人們只有通過良好充足的睡眠才能進行一整天的工作生活。但是生活中有很多人因為很多種原因經常晚上睡不著覺，這使得他們很苦惱。那麼，晚上睡不著覺怎麼辦?1、平常而自然的心態出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。