隨著社會壓力的越來越大，很多人都會有晚上睡不著覺的情況，晚上睡不著覺有很多原因，有的是玩手機導致的，而有的是情緒波動的原因。那麼，晚上睡不著怎麼辦?睡不著覺是怎麼回事?睡不著食療方法有哪些?一起來看看吧。
晚上睡不著怎麼辦
人生有三分之一時間都在睡覺，一個好的睡眠是第二天的基礎，有了好的睡眠才能更好的生活工作。但是現代很多人都會遭遇失眠的問題，那麼，晚上睡不著怎麼辦?
1.首先晚上睡不著覺時不能著急，越是著急越睡不著，遇到睡不著覺時先深呼吸幾次，把精力放在調節呼吸上，剛開始呼氣時儘量發出「噓」的聲音。
2.心裡重複默念「睡覺」，這樣既轉移心裡上的壓力，又有催眠的作用
3.如果是因為生活上受大的壓力或打擊時，需要把壓力儘量釋放出來，找親朋友好友聊聊天，可以在睡前看一些平時不愛看的電影，或者重複看某個劇集。這樣也有助於催眠自己。如果確定是由精神方面的問題導致反覆失眠，可以到適當吃一些安眠藥。
4.如果是由於身體的壓力導致睡不著，喝茶或咖啡會導致人很興奮，興奮的表現是心跳加快，這時候可以用手從胸口往下順，安撫急速的心跳。先把興奮程度降低，再上床睡覺。如果是因為疼痛引起的失眠，可在睡前吃點止痛藥
5.提早上床睡覺的時間。每天睡覺的最佳時間是十點到十二點這個區間，可能每個人都不同，當遇到昨晚失眠的情況，第二天晚上可以提前入睡，有些上班一族晚上夜生活太晚了，上床睡覺，老是數著時間怕睡過頭，反而越睡越精神，直到四五點才昏昏沉沉睡著，都是因為自己給自己的壓力太大了，所以儘量避免晚睡覺
睡不著覺是怎麼回事
隨著社會的發展，人們的生活方式和環境有了很大的變化，所以作息經常沒有規律，長時間就會患上失眠症。那麼，睡不著覺是怎麼回事?
1.精神上的原因
這是最常見的原因。由於工作，生活的重重壓力，經常導致人們躺在床上了還不由自主地在腦海中重複著白天所面對的各種煩惱和難題，越是這樣就讓精神越緊張，得不到放鬆，自然而然會發生失眠的症狀。焦慮，抑鬱，緊張等負面情緒正是造成人們夜不成眠的主要因素。
2.個人身體的原因
這主要看個人的身體狀況。假如白天過度勞累，到了晚上出現全身酸痛，無力等有時便會造成失眠。此外，假如身患疾病，如出現咳嗽，瘙癢，腹痛，鼻塞，發熱等症狀，都會導致人們不能安然入睡。
3.環境的原因
不可否認，除了自身的身體狀況和精神狀態以外，外在的環境因素也很重要。對大部分人來說，總是在熟悉的環境和用慣了的臥具中更容易進入睡眠狀態，因此環境的更換，或是臥具的更換，也會是導致失眠的原因。
4.其他原因
其他影響睡眠的原因主要還有睡前的飲食，或是服用某些藥物等。特別是含興奮性的食品比如說濃茶，咖啡，或某些藥物等，都有可能導致失眠。
睡不著食療方法
睡不著覺可以通過飲食來緩解，以下幾種食物可以緩解失眠，能更好的幫助入眠。
1、食醋
白天勞累過度的人，會出現失眠的情況。如果是這些情況所導致的失眠，可以取一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。服用過後再靜心閉目，不久便會入睡。這是由於食醋的芳香具有舒緩神經的功效，在失眠的情況下適量的飲用，具有很好的催眠作用。
2、糖水
如果因為煩躁發怒從而出現難以入睡的情況。這個時候不妨喝一杯湯水，糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。而且甜味食物本身就具有舒緩神經的功效，在盛怒之下適量的多飲用湯水，可有效的舒緩緊繃的神經，從而達到催眠的作用。
3、牛奶
牛奶中的營養非常的豐富，而且牛奶一直以來都是助眠的食品之一。在牛奶中含有的色氨酸是人體八種必需的胺基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，飲用後還會讓人長生疲倦感覺的作用。牛奶中的胺基酸含量非常的豐富，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。
總結：看完了上文，相信大家對晚上睡不著怎麼辦有了一定的了解了，睡不著覺是很多因素導致的，我們要找準因素，並及時的對症治療，這樣才能有效的緩解。另外，在日常生活中，我們要養成良好的睡眠習慣。