每天都很害怕上班，怕被領導罵，怕工作做不好，這是怎麼回事？
阿胖有一段時間也是這樣一個狀態，每天很害怕上班，怕被領導罵、怕工作做不好，長期這樣下去，所有害怕都成真了，真的不想去上班了，真的被領導罵了，工作也真的做不好了，消沉了好一陣才恢復過來，復盤之後發現了本質原因所在：抗壓能力不足
所以如果你也遇到了這種情況，其實只要想辦法提高抗壓能力就足夠了。
接下來阿胖就與你聊聊如何提高抗壓能力？
一、處理消極情緒
提高抗壓能力的第一步是處理消極情緒，之所以會出現壓力，是因為消極情緒沒有處理好，如果能把消極情緒處理好，那壓力就會少很多，抗壓能力自然強。
那消極情緒是如何產生的呢？
舉個例子，如果你在趕火車，火車晚點了，如果你能夠耐心的接受與繼續等待，那這個負面情緒肯定就不會有，但如果你特別著急，不想等，覺得浪費時間，那你的負面情緒就會開始滋生，越來越多，伴隨而來的壓力也越來越大了。
所以你看出來了嗎，你負面情緒的滋生是因為你對某件事情的看法所導致的，那如果我們要處理好消極情緒，只要處理好對某件事情的看法就足夠了。
方法：ABC情緒管理法
這裡推薦一個特別好用的方法，ABC情緒管理法
A指事情的前因
B指對待事情的看法
C指事情的後果
比如火車晚點這件事
A：就是因為xxx原因，火車晚點了
B:覺得火車晚點是自己運氣太差，影響自己的接下來的計劃
C:所以非常的生氣，煩躁、壓力大。
那我們再把B替換一下，覺得火車晚點不是因為自己運氣太差，而確實是因為其他因素晚點了，雖然會給自己的計劃帶來影響，但是影響也不是那麼大。
這樣思考了之後，C的結果就不會是生氣、煩躁、壓力大了，消極情緒也就能夠很好的解決啦。
二、積蓄正面力量
提高抗壓能力的第二步是積蓄正面力量，在第一點已經說了，壓力之所以變大是因為消極情緒在不斷的增長，那其實積蓄正面力量從某種程度上來說就是在抑制負面情緒的增長，那壓力也就能夠更好的應對啦。
方法：以小博大
這個方法是啥意思呢？
舉個例子，如果你在職場上，遇到困難總是難以解決，導致自己的負面情緒不斷滋生，越來越沒有信心了，這時我們要用以小博大的方式來積蓄自己的正面力量。
比如如果你是因為和客戶談判總是失敗而導致自己沒信心，那我們可以把與客戶談判這件事縮小、減少難度，去完成他從而增加自己的信心。
你可以去和更加容易談判的客戶談判，給自己繼續正面力量，你也可以和朋友在一些普通、簡單的事情上談判，增加對談判的信息，當你把小且容易的事情做好之後，信心就有了。
再去做複雜的事情，雖然還是會失敗，但你的抗壓能力上來了，能夠做到失敗之後進行反思、改進，然後繼續前行。
三、從痛苦中成長
經歷了一二點之後，你的抗壓能力提升了，但是要取得成長，還需要一個步驟：逆境敘事法
啥意思呢？逆境敘事法就是往回看，以客觀的角度說自己過去所經歷的種種事情。
因為是以講故事的視角去訴說，所以說了之後，不僅僅是能夠對過去的事情進行釋懷的，而且還相當於是做了一個復盤，讓自己從痛苦中取得了成長。
你想想，當你把過去種種，包括問題、痛苦、改進都說出來，其實就是一種輸入的方式，你對這些事情會變得更了解了，那取得的成長自然也會多了。
總結：每天都很害怕上班，怕被領導罵，怕工作做不好，這是怎麼回事？
其實就是一個抗壓能力不足的表現，我們只需要提高抗壓能力就行了。
1.處理消極情緒
2.積蓄正面力量
3.從痛苦中成長
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