在這個春暖花開的季節，好多人都開始運動了，為了趕在夏天來臨之前，打造一個完美的身材。而跳繩不失為一項非常好的運動方式。
但是很多人在跳繩運動的時候，沒跳幾下，繩子就會打到腳上，從而很難有一個持續高效的訓練容量，對於學生跳繩考試來說，也不能取得一個很好的成績。那麼今天我們就來聊聊，如何才能避免跳繩老是「斷掉」（註：這裡的不是繩子斷掉，而是跳繩中斷）。
本篇將通過三點來講解出現跳繩中斷的問題，話不多說，下面開始。
第一：固定繩子的落點
繩子的落點是什麼意思呢？就是繩子打在地面的位置。一般我推薦繩子的落點在腳尖前方20～25釐米的地方。（距離太長或者太近都不好）。
原因：可以為起跳提供更大的空間和時間，空間方面，當你繩子落點在前方的時候，繩子接觸地面的中間一部分就變成了一條直線（如下圖），隨著繩子甩動的慣性，中間部位成為一條直線一樣在地面拖動，「拖過」腳下。所以跳的時候，雙腳併攏，減少雙腳寬度，避免繩子打在腳上。
時間方面：它的落點在前方，你就會有更多的時間來準備起跳或者進行起跳。
注意事項：如果距離太近，就打在腳尖的前面一點點，甚至繩子都不接觸地面就從腳下飛過。都比較容易打到腳上，從而中斷跳繩。這種可以跳的非常快，但是，對於跳繩能力的要求也就更高。
那麼如何控制繩子的落點呢？
根據自身的跳繩習慣控制繩子的長短。很多人問我如何調整繩子的長短，首先，每個人跳繩的長短有一個大概的測量方法，就是雙腳踩繩，手把到腋下的位置。
但是，每個人跳繩的習慣是有所差別的，有的人甩繩的時候，喜歡把手放的很低，到了大腿外側了，並且貼近身體，那麼這種情況下，你用的繩子必然是短的。而有的人喜歡手在肚臍高度，並且小臂與身體有一定的距離，那麼繩子就稍微長一點。
那麼如何調節繩子的長度呢？我的建議是，在你最舒服的跳繩動作中，最好的跳繩動作下，進行繩子調節。讓繩子的落點在腳尖前面20釐米左右。
因為繩子落點導致跳繩中斷的原因分析
很多人在跳繩的時候，跳著跳著手的位置就抬高了。具體是什麼樣呢？很多人在跳的過程中，沒有意識的就把我抬高了，從而導致繩子的落點越來越靠腳，從而打到腳上斷掉。
特別提出：由於我的動態圖無法在百家號上傳，這裡用文字描述，就是跳著跳著雙手就慢慢抬高了。
改正方法：我們在手握繩的時候，要固定在一個高度，並且跳的過程中，也要更好的固定住這個高度。那麼你的繩子落點也是固定的，其實這兩者是相輔相成的關係。我們也可以通過感受繩子的落點來判斷是否手抬高了，從而在跳的過程當中調節。
第二：正確的跳繩姿勢
正確的跳繩姿勢，是持久跳，輕鬆跳的前提。
1：甩繩的方式，要用小臂和手腕，輕輕「畫圈」的方式甩繩。用手腕甩繩更省力。
2：起跳的方式，如下圖，跳繩起跳，一定是用前腳掌輕輕點地，膝關節微曲的起跳。這樣的起跳方法更安全，並且更省力。
第三：良好的節奏感
這裡的節奏感有兩個方面。
1：甩繩和起跳之間的協調。對於跳繩不好的小夥伴來說，可以先從慢動作開始，跳的慢一點，去感受甩繩和起跳之間的節奏感。
2：感受繩子甩動的慣性。其實在跳繩的過程當中，繩子本身就是存在慣性在甩動的，所以我們只需要順著繩子的慣性輕輕用力就可以了。
特別提出：對於小朋友跳繩為了考試的問題，因為有時間的限制。那麼在跳繩的過程當中，要懂得分配體能。一開始不要用盡全力去跳，把一分鐘跳繩比做跑步的話，那麼就是800米跑，要懂得分配自己的體能。一開始用力過猛，會讓你的體力迅速下降，導致後面跳不動。並且，如果體能不足，更容易導致跳繩中斷。
總結：跳繩老是中斷，要從三個方面入手，第一，正確的跳繩姿勢。第二，良好節奏感。第三：把握好繩子的落點。本篇主要從繩子的落點出發來講解跳繩中斷的問題，因為你每一次的跳繩都能很好的控制住繩子的落點，就不太容易打到腳上而中斷了。
希望對大家有幫助，如果有不明白的歡迎留言交流，後續我會出一期視頻，更詳細的講解跳繩中斷的問題。#百裡挑一#