「禿」如其來的產後，收好防脫小妙招

2020-10-03 李輝產科工作室

躲過孕吐、妊娠紋、乳腺炎，

最終卻沒逃過產後脫髮的困擾？

很多寶媽產前那些烏黑濃密的頭髮，

似乎跟商量好了似的，

在產後紛紛離開「母星」，

那真是要多焦慮有多焦慮了。

其實，寶媽們不必過於焦慮。

我們的頭髮平均每天會脫落50~100根，

100根頭髮合在一起大概就是一根筷子的粗細。

但長頭髮的媽媽們，

可別繞成一團計算哦，

那會多出好幾倍的量~

今天，

我們就來說說困擾寶媽們的產後脫髮，

以及緩解脫髮的小妙招。

產後脫髮的原因

1、激素原因

人類的頭髮從生長到掉落有一個生長周期，每一個頭髮的毛囊都會獨立經過三個主要時期：生長期、退行期和休止期。但是每個毛囊經歷的生長周期是不同的，平時頭髮的脫落是不同步的，所以不易察覺。

但孕期雌激素水平的高低直接影響頭髮的更換速度，雌激素增多，脫髮的速度減慢；雌激素減少，脫髮速度加快。

在妊娠期間，由於孕媽媽分泌的雌激素比平時高，頭髮的壽命就延長了，脫髮的速度也就變慢了，大量的頭髮「超期服役」。分娩之後，體內雌激素水平驟降，那些「超期服役」的頭髮便紛紛「退役」，於是就表現出產後脫髮。

一般來說，產後1~4個月，是脫髮比較明顯的時間。之後也要花上一段時間，頭髮才能重新建立起正常的代謝周期。總體來說，產後半年到一年，頭髮才能恢復正常的生長狀態。

2、營養問題

很多哺乳期的媽媽會喝所謂的「下奶」湯，湯裡脂肪多導致媽媽飽和脂肪攝入多，皮脂腺分泌旺盛，更容易脫髮。有的媽媽產後新鮮蔬菜和水果吃的少，容易出現營養不均衡或營養缺乏等情況的發生，加重脫髮情況。

3、精神原因

產後激素變化劇烈，導致寶媽容易有情緒上的波動，加上照顧孩子疲勞、睡眠不足等，都會加重脫髮。

緩解脫髮小妙招

1、正確的洗頭方式和頻率

首先是洗髮水的選用，儘量不要選含有月桂醇硫酸酯鈉這種刺激性較強的產品。其次，選擇弱酸性的溫和表面活性劑的胺基酸洗髮水；再次，在洗髮時應先疏通頭髮，減少洗髮時拉扯頭髮，洗髮時用指肚按摩頭皮而不是用指甲抓搔。

平時2-3天頭髮出油需要及時清洗，不洗頭，會導致頭皮油脂分泌物堆積、細菌滋生，影響頭皮血液循環，繼而產生頭皮炎症，加速頭髮脫落。

2、均衡膳食

應做到葷素搭配合理，各種營養元素均衡。正如身體其他部位，頭髮也需要攝入足夠營養才能保持健康，而缺乏維生素B12、泛酸、葉酸等B族維生素，缺乏蛋白質、鐵、鋅、鈷等微量元素，很難保持頭髮健康。

所以可以多食用富含以上微量元素的天然食物，比如豆類雜糧穀物富含鋅、鎂、泛酸、葉酸等微量元素，適當的食用肉蛋奶、海產品保證蛋白質攝入，牛羊肉豬肉等紅肉可以提供鐵元素，新鮮的蔬菜水果不但能提供膳食纖維平衡油脂分泌還可以提供B族維生素。

3、規律作息

充足的睡眠、愉快的心情是保證人們一天續航的根本，在寶寶幼小時，寶媽確實很難得到充分休息，但寶媽應儘可能利用一切可以休息的時間進行休憩，爭取保證充足的睡眠。

看完這篇文章，各位寶媽對自己「禿」然的焦慮有沒有緩解一些呢？放輕鬆，也許哪天不經意間，你會驚喜的發現，頭髮又自己回來啦~

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