人類是直立行走的生物。
這也就意味著，我們的雙腿，承受了普通四足動物兩倍的重量和壓力。
人類的膝蓋不只保證雙腿能夠曲彎自如，還必須承擔彈跳奔跑時的大力衝擊。
而人的膝關節，如同一對「軸承」一般，在運動時承載整個上半身和大腿的重量。
一旦「軸承」損壞，身體就無法活動，心臟等器官因身體缺乏運動也會受到波及，引發一系列健康問題。
研究發現，人類由於直立行走，在20多歲時，重力就可能使得膝關節的軟骨發生退變，這也是很多人年紀越大，腿腳越不便的主要原因。
可關節軟骨又是個「越用越少」的身體部位，長期不用吧，又容易「生鏽」，難伺候得很。
怎樣才能讓關節長長久久地服務於我們，而不是早早罷工呢?
今天就告訴你，關節損傷的原因，以及減緩膝關節「報廢」的辦法。
關節退變分「4階」
50歲以上人群中，骨關節炎發病率為50%!!55歲以上人群中發病率為80%!!
關節炎在我國發病人數超1億以上，而且逐漸年輕化。
如何保養關節是每個人的必備課程，而首要的，就是了解膝關節病變的過程。
第一階：成長期
18歲之前是關節的成長期。
這一階段的疼痛主要有兩種情況，一是骨骼發育帶來的生長痛，二是活動量過大引起的關節損傷。
由於這時關節還沒完全生長完成，因此也是容易發生損傷的時候。
階段二：黃金期
18~30歲時，關節迎來黃金期。
雖然處於「巔峰狀態」的關節自我修復能力強，但這個階段也是人最忙碌，使用關節最頻繁的時期。
如果過度使用，也會造成關節提前損耗，出現劇烈疼痛。跑步姿勢不當、長時間保持關節彎曲坐姿、上下樓梯或者走坡路時帶來的疼痛;身體及大腿猛然內旋，半月板撕裂帶來的痛，都可能是關節受傷的表現。
階段三：脆弱期
到30~45歲，關節軟骨產生早期輕度磨損，酸痛的頻率增加，關節步入脆弱期。
比如軟骨磨損，會影響關節活動，磨下來的碎屑還可能刺激關節周圍結構;常穿高跟鞋的女性膝關節也往往更容易受傷。
階段四：退變期
假設每天走1萬步，45歲以後膝關節大約要經歷1億次以上的機械磨損。
磨損下來的碎屑在關節裡越積越多，會進一步加重關節的退變。
這一時期，骨質開始逐漸流失，關節的堅固程度隨之下降。中年後關節持續退變，稍微受到不良刺激，就會產生一系列病症。
如何保護我們的膝關節 關於關節養護的幾點建議
我們的關節就像汽車的軸承，人老了骨關節出現問題就如汽車跑了幾十萬公裡，軸承會出現不同程度的磨損。要想延長自己身體這部「老車」的使用壽命，只有加強對身體的養護，才能減緩、減輕骨關節的磨損速度和程度。防治關節疾病的最佳辦法就是節省使用退變關節，養成良好的鍛鍊和生活習慣。
-負重鍛鍊少參加-
老年人，特別是患有增生性骨關節炎的老年人，一定要注意鍛鍊的方式方法。在項目的選擇上，應少參加對骨關節衝擊力大的運動項目，少做半蹲與下蹲位鍛鍊，也不要到健身器材上做半屈膝位的蹬腿運動。
不少老年人喜歡爬山，或將爬樓梯、下蹲起立等作為經常性鍛鍊內容，這種做法是極不適當的。這些運動會加重各個關節的磨損程度，使病情加重。此外，老年人也不適合進行增加關節扭力或關節面負荷較大的鍛鍊，如打高爾夫球等。
-關節負荷要減輕-
在生活中，老年人應儘量避免下蹲時間過長，勞動時最好準備一個可以坐的小木凳;站起時可以藉助周圍物體緩慢起身;上下樓有電梯時不要走路;出門或旅遊時應儘量減少長途步行，中間多休息;特別要避免力所不能及的身體負重，包括身背、扛抬和提拿重物等。
-體重超標須減肥-
研究表明，人在走路時每一步對下肢關節，特別是膝關節造成的壓力，相當於4倍的自身體重。所以，體重越大，對關節的壓力也就越大。可以說肥胖是損害關節的重要「殺手」，易加速關節的退行性病變進程。所以，老年人要控制體重，肥胖者更要及時減重。
-防溼保暖要重視-
寒溼氣往往會加速肌肉關節的病變。所以，老年人要防止在寒溼氣較重的地方坐臥休息;避免涉水淋雨;女性在天氣寒冷時儘量不要穿裙子，注意膝、踝部保暖;夏季不可貪涼，不要讓電風扇和空調對著身體關節直吹。
-高跟鞋儘量少穿-
高跟鞋除具有增加女性身高作用，還可極大地提高女性魅力。愛美無可厚非，但50歲以上的女性最好少穿或不穿高跟鞋。穿高跟鞋時身體重心會向前移，對膝關節造成更大的壓力。
-關節病變忌硬撐-
有許多老年人並不重視自身的骨關節不適症狀，往往會帶病勞動，這是極為錯誤的。自己身體有病痛該休息時最好不要硬撐，一定要及時到正規醫院檢查，積極治療，以延緩關節的磨損進程，避免因關節過度受損影響正常生活。
-運動方式選擇對-
對於增生性骨關節炎患者，運動鍛鍊並非都是「禁區」。山東省立醫院骨關節外科專家袁林表示遊泳、散步、騎自行車、平躺在床上做向上空蹬腿的動作、仰臥直腿抬高以及骨關節不負重的屈伸活動等，都是較好的鍛鍊方法，對骨關節疾病可起到防治緩解作用。如果骨關節出現了嚴重病變，且保守治療無效時，可考慮進行關節置換。
-吃對營養保健康-
為了延緩與防止骨關節病變的發生與進展，老年人還應對自己的飲食進行調整。老年人應該在保證均衡營養的基礎上，增加富含抗氧化營養元素和礦物質鈣的食物的攝入，增強骨骼強度。鮮姜、洋蔥、茄子、辣椒等具有較強的抗氧化活性。此外，您還可以多食用牛奶、雞蛋、藍莓、紫甘藍、紫甘薯、葡萄、紅莧菜、茄子、紅辣椒、南瓜、黑米、紫蘇、血橙、櫻桃、紅橙、紅莓、草莓、桑葚、山楂皮、枸杞等食物。