和很多姐妹一樣，我2020上半年的目標之一是減肥。
疫情稍微緩和後，參加了2期網上減脂營，成果超出了我的預期。生2寶後穿不上的衣服都可以美美地穿上了，這下還省了一大筆置衣費，心裡有點小得意。
減脂營裡一個姐妹分享了她的趣事：她戴墨鏡去單位上班，被門口的保安大哥攔住了，問她找誰？因為減脂後身材大變樣，原本很熟識的人竟然認不出她來了，這件事讓她樂了好幾天。
好的方法當然要和大家分享，希望本文能幫到在減脂路上奮鬥的姐妹。
減肥的方法五花八門，歸納起來也就一句話：管住嘴，邁開腿。這2期減脂營的思路也是一樣的。
首先說食譜，我做了個記錄，每天攝入量900千卡左右。
早餐基本一杯黑咖啡，黑咖啡中含有大量的咖啡因，可以起到一定的提神醒腦、緩解疲勞的作用。利尿消腫效果也很好。早上喝一杯黑咖啡，一天都容易有飽腹感。剛開始可以加5-10g糖以防止低血糖。適應以後最好是不放糖。早餐有時也會加一片全麥麵包或含糖量低的水果，例如西柚、獼猴桃。
午餐和晚餐其實吃的並不少，有時還被家人疑惑你這是在減肥嗎？午餐晚餐以雞胸肉、牛肉、蝦、雞蛋這些高蛋白食品為主食，搭配水果，酸奶或蔬菜如菠菜、芹菜、西蘭花、胡蘿蔔等。也有湯，主要是豆腐和菌菇類的。
第一期食譜類似網上的哥本哈根食譜。很多購物網站上都有專門出售哥本哈根食材的店鋪。第二期食譜做了些改良，增加了一些湯類和堅果。
整個食譜還是相對比較豐富的，分量也不小。不用挨餓減肥還不錯！但幾乎沒什麼碳水物，愛吃甜食的我還是需要克制一下。
教練提醒大家，這種低碳高蛋白食譜不能長期吃。減脂營裡有些姐妹在打卡期間就出現低血糖現象，這時候建議準備一塊70%以上的黑巧克力，發現頭昏的狀況就吃上一小塊能很快得到緩解。這樣的食譜延續2周就可以了，而且再次實行至少得一個月以後。有些健身網站也建議5+2的方法，一周之內，5天正常吃，2天低碳。
除了低碳食物，還有飲水量也非常關鍵，我們每天被要求保證2L的飲水量。可以喝檸檬水或者綠茶。
另一個就是睡眠，一定要早睡並且保持足夠的睡眠時間，因為晚睡和缺乏睡眠都會影響到人體的代謝，不利於你減脂。
減脂期間，每天大家都要記錄各項指標的改變情況並打卡，包括體重差別、飲水量、睡眠時間、運動量等。如果哪天沒減體重，姐妹們都會自己分析原因，飲水量和睡眠對減重的影響是減脂營裡的姐妹們實踐後的共識。
每日堅持鍛鍊當然是必不可少的。根據大家期望減脂的部位，教練特意安排了瘦腰腹和腿部的訓練，基本上是墊上運動。一共就6個動作，但運動強度逐步增加，從每日一組到六組。這對我這個長期缺乏運動的人來說，還是有一定的難度，每天斷斷續續地咬牙堅持完成，有時候一個動作要喘上半天。可能別人10分鐘就能完成的運動，我至少需要半小時。
不過練到後面熟練了就慢慢地快了起來。教練強調可以根據自己的情況調節，但原則是要讓自己感到累，這樣運動量才能夠起到減脂的作用。減脂營結束後，我的腰圍變化最明顯，少了6cm。
減肥似乎是每個女人的長期目標，出營後我提醒自己一定要自律！自律！自律！注意健康飲食，不吃高熱量的食物，食物攝入量控制在1200千卡左右。每天喝2L水、堅持運動、規律作息！
保持這些良好生活習慣，不僅會擁有輕盈的體態，身體也一定會越來越健康！