孕早期的飲食原則
1、懷孕初期多吃清淡可口，容易消化的食物
懷孕初期準媽媽會對食物的氣味更為敏感，因此最好選擇清淡一點的食物，減低孕吐反應。另外可以在醫生指導下適當服用維生素B1、維生素B6，有助緩解消化不適，減少孕婦反應。
2、懷孕初期的飲食搭配
懷孕初期的飲食安排要儘量注意口味搭配，優先考慮孕婦的口味習慣，酸、甜、鹹等適當搭配，減少飲食引起的不適。
3、懷孕初期除以補充蛋白質
當孕吐症狀有所緩解後，準媽媽要注意多補充優質蛋白，多吃瘦肉、魚、蝦、蛋、奶製品、動物肝臟等食物，另外也要注意補充糖類、維生素和微量元素，滿足寶寶發育的需要。
4、懷孕初期以少食多餐為好
孕早期如果準媽媽孕吐反應比較嚴重，可以將一日三餐改為少食多餐，每個2~3小時少量地進食，對緩解噁心嘔吐的症狀也有很好的幫助。
5、懷孕初期準媽媽要避免精神緊張
準媽媽要學會調節情緒，不要對孕吐的現象過於緊張，有噁心、嘔吐感是可以嘗試深呼吸，平時多聽音樂，或到室外散步，有助緩解胸悶不適的症狀。
6、進食後臥床休息
如果孕吐反應比較嚴重，可以在進食後躺下休息半小時左右，對緩解噁心嘔吐也有幫助。一般來說晚上的孕吐反應會相對減輕，可以適當增加進食。
孕早期食療推薦
1、番茄炒土豆片
食材：土豆1個、番茄1個、大蒜4瓣、香菜少許、鹽1/2茶匙3克。
做法：將番茄、土豆、大蒜去皮切塊備用。鍋中倒入油大火加熱，待油4成熱時放入一半的大蒜片。煸炒出香味後，放入土豆片翻炒，再放入番茄塊，炒到番茄變軟出湯後，放入鹽翻炒均勻。關火後放入香菜段，和另一半的大蒜片翻炒幾下出鍋即可。
2、青椒胡蘿蔔山藥泥
食材：山藥250克、胡蘿蔔50克、青椒50克、色拉油少許、食鹽1克、香油適量。
做法：將山藥去皮洗乾淨切小塊，蒸10分鐘。將山藥基本冷卻，裝入保鮮膜口袋，用手或者擀麵杖將山藥壓成泥。翻炒胡蘿蔔和青椒到斷生，混入山藥泥中，然後戴上手套將所有食物抓勻，然後放入果凍模中，用勺子壓緊，再倒扣在盤中，即可開吃。
（責任編輯：吳紫蝶）