三大宏量營養素在孕期中的重要性

2020-08-14 劉姐跟你說育兒

碳水化合物

在人體必需營養素當中，碳水化合物可能是最不受歡迎的。尤其現在生活水平提高了，食物種類豐富，碳水化合物幾乎成了副食。懷孕初期，孕婦的基本代謝和正常讓相似，所需能量也相同。世界衛生組織建議：孕早期，媽媽每天應該增加150千卡熱能。但到了孕中、晚期，基礎代謝率比正常讓增加10%--12%，即每天要增加220-440千卡熱能。孕4個月後，胎兒生長、母體組織增長、脂肪和蛋白質蓄積過程突然加速，各種營養素和熱能需要量急劇增加，直到分娩為止。


蛋白質

蛋白質是構成、修補機體組織與調節正常生理功能所必須的物質，因此，孕婦必須攝入足夠的蛋白質，以滿足自身及胎兒生長發育的需求，在懷孕的過程中，額外需要蛋白質2500克，這些蛋白質都需要孕婦在孕期不斷從食物中獲取，因此孕期注意補充蛋白質極為重要。孕期蛋白質攝入不足，可能會造成產後乳汁分泌不足，並且難以承受分娩過程中體力的消耗，增加生產時間。

我國飲食以植物性食品為主，孕婦應該從孕中期開始每天增加蛋白質15克，孕晚期每天增加25克。動物性蛋白質佔大部分為好。


脂肪

現在人們可謂談脂色變，但孕婦和胎兒都是需要脂肪的。沒有一定含量的脂肪，細胞膜的功能就無法實現，脂溶性纖維素就不能被吸收利用，皮膚也就不能光滑和富有彈性。胎兒所有器官的發育都離不開脂肪。脂肪中還有促進乳汁分娩的維生素E等物質。其中有些必須脂肪酸，對預防妊娠高血壓症候群有一點作用。


儘管脂肪有很多好處，但也不能過多攝入。

優生優育，孕婦的營養是關鍵，有了合理的膳食營養，孕婦的身體才會更好，胎兒也才會更健康，不必刻意的挑食，影響營養攝入，孕期所有的營養攝入都是孕婦和胎兒共同的需要。營養好，心情好，休息好就能孕育出健康可愛的寶寶。

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