很多人都知道熬夜對身體不好，但熬夜也成為了他們的常態了，特別是對於年輕人來說，有不少人是「報復性熬夜」，白天的時間被工作和學習佔滿了，只有晚上好像才有獨處的時間。但怎樣才算熬夜呢？可能很少有人對幾點不睡算熬夜有一個界定，很多人都以為通宵才算熬夜，但答案或許並非如此。
一般來說，晚上超過11點還沒睡就算熬夜了。晚上11點是身體新陳代謝的開始，很多部位都會在此時開始休息或修復，特別是肝會開始排毒。
晚上10點左右睡的話，人就能更快進入深度睡眠，人體處於深睡眠狀態中，消耗的能量比較低，身體就能得到更充足的休息、更好的修復。如果超過11點還不睡，人的深睡眠時間就容易縮短，深睡眠時間會減少，睡得越晚就越少，對身體的損傷也會越大。
不過，每個人的生活習慣、工作時間的安排都不一樣，也不能斷然的以幾點睡才算熬夜作為標準，調節睡眠的影響因子，有生物鐘和睡眠自我平衡，也就是說除了要睡夠，還要保持規律性。
根據自己的生物鐘來推算，並且保持一定的規律作息，比如說經常晚上凌晨2點睡，早上10點多起，睡眠周期穩定，準確的說也算不上熬夜。如果睡眠時間不規律、睡眠周期紊亂，時間還不夠，就真的算是熬夜了。
經常熬夜的人，可能身體已經出現了問題，但自己卻還渾然不知。老得會更快，熬夜會減慢皮膚代謝和排毒的速度，加快皮膚老化，短時間內可能就會長皺紋長斑點，早起後還有黑眼圈，膚色也會變暗，更顯老。
免疫力和抵抗力會下降，夜間是身體最佳的休息期，得到充足的休息，免疫能力才會更好，才能有效抵抗外界的病菌，使身體維持健康狀態。
記憶力還會下降，經常熬夜，大腦負擔過重，長時間得不到休息，記憶力和反應力可能都會下降，而且熬夜後第二天起來，精神也比較萎靡，對日常生活和工作也有不利影響。
有的人覺得熬夜之後再補覺不就行了，偶爾熬夜通過補覺能補回來，補肯定要比不補好，但長期熬夜，可能難以補回來。特別是不分白天黑夜、生物鐘紊亂的人更需注意，若不分時間的補覺，最後可能會陷入失眠—補覺—失眠—補覺的惡性循環中。
對於那些不得不熬夜的人來說，要注重陰陽調和，讓身體保持一個平衡的狀態，建議熬夜時喝點熱粥，吃點清淡且有營養的食物，熬夜過後要及時休息。
一般情況下，對於成年人來說，每天睡8小時是比較有益健康的，但年齡不同，對睡眠時間的要求也不一樣，對於青少年來說，每天睡8-10小時比較合適，而對於老年人來說睡眠時間會縮短，睡6-8小時即可。
總而言之，日出而作，日落而息是千百年以來的生物節律，也是自然規律，想要身體更健康，建議大家不要熬夜，儘量每天晚上在10點左右就睡覺，保證充足的睡眠時間，若長期熬夜，後果你或許難以承受。