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科學研究發現，熬夜確實會讓人智力逐漸降低，有些網友可能會存在一定的疑惑。因為有些學霸經常會熬夜學習，他們不但沒有變傻反而更聰明了，實際上我們不需要糾結熬夜是不是真的如科學研究那樣影響人的智力，但至少熬夜的後果是非常可怕的。
長期熬夜會不斷降低人的視力，甚至會引發神經衰弱，高血糖加速衰老等甚至會嚴重猝死的風險，可見熬夜是絕對不可忽視的壞習慣。
晚上11點不睡覺，就算熬夜嗎？多數人誤解了，麻煩正確對待
說到熬夜多數人都不知道晚上幾點睡覺才算是熬夜呢，有些人認為晚上11點之後不睡覺，就算熬夜有的人認為超過凌晨才算是熬夜，下面我們就具體分析一下。
正常情況來說，過了凌晨12點是我們人體器官休息的最佳時間，因此我們從晚上11點之後才開始睡覺，可能會影響睡眠的質量，或者不容易進入深度睡眠，但是這並不能說明11點之後睡覺就算熬夜只是會影響你的睡眠質量，如果你能保證睡眠的時間和睡眠的質量，晚上11點入睡並不算熬夜。
我們每個人的體質不一樣，都有自己的生物鐘，不同年齡段的人睡眠的時長也會有所差異，有些小孩子一般睡眠時間都比較長，低於10歲的孩子，基本上保證每天10個小時睡覺就算是正常晚上不要超過11點，可以保證充足的睡眠，所以小孩子最好在晚上10點之前就上床入睡。
對於成年人而言，一般能保證睡眠7~8個小時，就算正常睡覺，老人正常的睡眠時長大約在6~7個小時，所以算不算熬夜的前提，要看自己是否能保證充足的睡眠，這需要根據年齡的大小，以及自身的身體情況判斷。
我們想要身體各個器官得到充足的排毒與修復，建議晚上11點之前入睡，也就是大約10:30的時候就要上床入睡了，這個時候有助於更好地進入睡眠的狀態，也有助於各個器官的排毒與修復，尤其是肝臟在夜間進行排毒和解毒，如果經常熬夜反而會導致肝火旺盛，影響正常，身體健康。
不管怎麼說熬夜並不能準確地以極點為標準，而是先要以睡眠時間是否充足為標準，總之從健康的角度分析，雖然睡眠充足了不算熬夜，但是最好在晚上11點之前進入深度睡眠狀態，更有助於維持人體生物鐘的穩定。
有些人躺在床上翻來覆去睡不著，此時就會胡思亂想，這樣的做法，更無法進入深度睡眠的狀態，所以在睡覺之前，一定要養成好習慣。
睡前堅持做好四件事，或能安穩入睡、到天亮
睡覺前2個小時不進食
正常情況下，食物進入胃裡面消化大約需要3~4個小時，如果睡覺前兩個小時吃東西，食物就會在胃中不斷的積累，中醫講：胃不和則臥不安。
如果在睡覺之前，吃太多難以消化的食物，也會影響到腸胃功能，勢必會導致睡眠質量越來越差，所以睡前兩個小時不要吃任何食物。
控制興奮劑的攝入
想要保證良好的睡眠質量，一定要控制興奮劑的攝入，避免睡覺時大腦處於過度興奮的狀態，最常見的興奮作用，飲品就是咖啡，咖啡含有咖啡因，具有提神興奮神經的作用。
咖啡喝進體內之後大約2~4個小時後，效果會達到頂峰之後還會持續幾個小時，所以睡覺之前一定要控制咖啡類飲品的攝入，不要任性。
躺在床上少玩手機
現如今人們的生活受到手機的影響比較嚴重，很多人躺在床上，就會無休無止地玩手機，不知不覺就會形成熬夜，甚至有些人玩手機越來越興奮，不到凌晨不入睡。
如果睡覺之前長時間玩手機會導致睡眠質量下降，而且無法進入深度睡眠狀態，總是讓人大腦處於被刺激的狀態下，更容易影響身體的健康，所以睡覺前請遠離手機。
睡眠環境保持黑暗無光
人在黑暗無光的環境下入睡，更有助於提高睡眠質量，因為在昏暗的環境中入睡，會使褪黑激素分泌更多，有助於提高睡眠質量。
如果你在有光的環境下雖然也能入睡，但是睡眠質量就會降低，所以最好使用遮光窗簾或者是戴上眼罩，讓你更好的進入睡眠的狀態。
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