有很多的女子在生完孩子後就會出現遊泳圈，水桶腰，每次看到大了好幾圈的身材，也會覺得有一些難受。其實在生完寶寶之後身體出現發胖這是比較常見的，但是卻讓人無法承受，誰都希望能夠快速的恢復原先的魔鬼身材，但是傳統的觀念就是在剛剛生完孩子之後，首先就應該保持靜養。
其實長時間的臥床休息，反而會影響到子宮的恢復，還是應該適當性的運動一下，但是運動不可以過於劇烈。可以選擇產後瑜伽，能夠有效塑造身材，更具有緊實腹部的效果，還能預防乳房下垂，緩解頸椎的疲勞，減少產後抑鬱症，比如可以堅持下面的這幾組瑜伽姿勢。
蓮花離地式。這種姿勢能夠有效消除肩膀和臀部的緊張感，更具有增強平衡感的效果，首先保持蓮花坐姿，兩隻手在兩腿之前保持交叉，用手心支撐，在地面上手臂保持伸直，將身體逐漸抬離地面，然後重複三次，在做這種姿勢時需要藉助手臂的力量。
接下來的一組姿勢直接用兩手肘撐在地面上，平躺在地面上，腰部逐漸上抬，同時兩隻手將右腳抓住，左腿保持伸直，儘可能的將腰部抬高，然後換側重複練習，這組動作就能夠有效達到鍛鍊腰部和腿部的作用。
另外也可以做脊柱後彎的姿勢，這是一組中級的姿勢，能夠有效達到考驗腰部柔韌性的效果。首先應該平趴在地面上，左腿完全彎曲，左臂彎曲之後按住左腳，身體往上抬，右腿同時往上抬起，右手將右腳抓住，儘量彎曲腰腹部位，堅持15~25秒，然後換邊重複練習。
產後如果出現嚴重身材走形也並不需要特別的害怕，只要找到正確的方式，相信你很快就可以擁有原先的好身材。加油吧！