首先給大家一組照片，這是產後兩個月左右的瑜伽練習效果。
產後修復60天
粗壯的肩膀與後背
因為逐漸變大的孕肚，孕期的脊柱和整個後背都會承受過多的壓力。沒有運動習慣的女生，肩頸，中背部，後腰的肌肉就會出現勞損。
勞損的結果就是肌肉僵硬，酸困，腫脹，以及疼痛無力。
瑜伽會幫助你：
呼吸——腹式呼吸，胸式呼吸，膈肌呼吸
只有掌握呼吸方法，才能有效的釋放整個後背的壓力，瑜伽能有效舒緩背部肌肉群與脊柱承擔的壓力。
激活覺知——腰肌群，背闊肌群，斜方肌群
每一個人對自身肌肉的控制階段不同，通過瑜伽教練的精準指導，讓你學會控制自己的肌肉用力和放鬆。而不是健身中一味的去鍛鍊。
產後修復60天
大部分寶媽通過專業產後瑜伽練習，一節課就會有明顯的身體感受。所以這並不是什麼偶然的個例，是非常科學的練習方法。特別適合中國的女性。
肚子鬆弛下垂
隨著小寶寶的降生，寶媽成功「卸貨」。腹部空間產生巨大的變化，首先是外部緊繃的腹直肌群與皮膚會快速鬆弛下來。然後就是內部的腹壓突然失衡，會造成子宮及五臟區域的壓力異常，從而影響激素、情緒、以及整個內臟區域健康。
瑜伽會幫助你：
腹直肌區恢復訓練——腹直肌，腹橫肌，盆底肌，屈髖肌，腰方肌，臀大肌
重要的事情只說一遍哦！請先恢復腹直肌功能，再去解決骨盆問題，否則就會像擠牙膏一樣，骨盆口一收緊，結果肚子內部聚集大量問題得不到緩解。
只有把腹部的肌肉激活，才能更好的包裹內臟器，保護女性生殖器官。極大減少產後的不適症狀及婦科病！
腰椎核心恢復訓練——腰椎，尾骶骨的恢復訓練。
腰椎很多人都知道它的重要性，尾骶骨呢？尾骶骨是決定你是否產後擁有小蠻腰和翹臀的重要部位。專業的瑜伽教練會幫助你恢復腰椎和尾骶骨曲度，才能練出更為明顯的S曲線。如果不重視這兩個區域，只是盲目減脂鍛鍊，基本標配就是扁平的臀部和外觀不協調的腰線。
腹壓修復——解決90%產後婦科病症的核心練習。
產後小腹鬆軟或者僵硬，恢復經期後感覺淤堵難受，以及產後大量婦科病症，都是源自於沒有調整好腹部健康環境，腹壓異常就是根本原因之一。
小夥伴會發現盆底肌沒有提到，其實盆底肌在以上階段都會有相應的瑜伽練習方法。專業的老師對於盆底肌恢復的控制，也會在不同階段進行，所以不用擔心。
希望通過以上簡單介紹，讓寶媽了解到產後應該進行哪些瑜伽練習。
相比較產後健身，跑步和遊泳，產後的瑜伽練習更為注重恢復寶媽的覺知，讓寶媽科學掌握身體覺知。
就像我們想要讓骨盆恢復成產前的模樣，那麼就要有效的激活你的腰部，腹部，髖部，臀部肌群。
只有自身的肌群恢復覺知並且正常工作，才能更好的包裹與收緊骨盆，其他位置也是一樣的道理。
對於外力和儀器帶來的肌肉恢復效果，自身練習是永久性的恢復，所以建議大家積極去鍛鍊。
恢復S身材並不需要漫長的時間，因為鬆弛素的分泌，寶媽的重生日也是極佳的二次塑形機會。
專業的產後瑜伽教練和科學的私教方案會帶給你真實肉眼可見的改變。