每日瑜伽產後修復訓練營 重塑寶媽盆底肌「彈簧」活力

許多產後媽媽都曾遭遇過這種尷尬的時刻，大笑、打噴嚏、跳躍或者提重物時常常會憋不住尿液，這種現象在醫學上被稱為「壓力性尿失禁」。壓力性尿失禁在剛剛生產過後的寶媽身上可能表現的不是很明顯，但隨著年齡的增長，尤其是老年的時候便開始逐步顯現出來。

除了尿失禁還可能出現子宮脫垂、內分泌失調等問題，嚴重影響著媽媽的身體健康，而出現這些症狀的根源就是」盆底肌鬆弛「，就連「地表最強明星媽媽」Ella也曾發微博稱自己產後有盆底肌鬆弛的問題。

盆底肌鬆弛危害多

盆底肌是指封閉骨盆底的肌肉群，是整個肌肉組織+筋膜組成的弧形盆狀結構。它就像是一張「吊網」，將尿道、子宮、膀胱等臟器緊緊吊住，從而維持各臟器的正常位置以便行駛其功能。

女性在懷孕期間，子宮被慢慢撐大，隨著胎兒的逐步發育成型，會壓迫到盆底組織，在分娩時更會對盆底肌肉造成一個更大強度的壓迫和撕扯，不可避免地對盆底肌肉造成不同程度的損傷，導致盆底肌肉功能障礙。

如果在產後沒有得到積極的修復，組織對尿道等部位的管控能力就會降低，盆腔內的器官無法固定在正常位置，就會使身體出現各種問題。輕者會出現尿頻、小腹墜脹、便秘等不適，重者則可能出現尿失禁、子宮脫垂等疾病，對寶媽造成不可名狀的痛苦，甚至使家庭生活不和諧。

產後修復不容忽視

產後盆底肌鬆弛對於寶媽而言危害重重，所以最好孕前和孕中都能夠進行有效的運動，來預防盆底肌功能障礙問題。如果孕前和孕中沒能將強化盆底肌的鍛鍊提上日程，那麼產後修復一定不要忽視。

一般而言，產後42天是盆底肌修復的最佳時機，這一時期的媽媽進行常規盆底肌肉訓練，可以增加盆底肌肉肌力和彈性，使盆底功能恢復如初，同時有利於預防、治療尿失禁、子宮及盆腔臟器脫垂等盆底障礙性疾病的發生。

每日瑜伽「16天辣媽打造訓練營」由40歲的三胎媽媽、亞洲瑜伽協會高級理療瑜伽導師甘敏全程指導，為學員定製產後私人修複方案。課程通過產後生理恢復、飲食結構調整、身材重塑、心裡輔助4維1體地幫助寶媽進行系統性產後修復，有效緩解盆底肌損傷，告別漏尿、腰酸背痛、身材變形、全面恢復身體機能。每日瑜伽明星學員馮馮經過16天的系統性學習後，不僅腰痛、肥胖等問題有了改善，最令她痛苦的盆底肌鬆弛問題也得到了一定的緩解。

此外，訓練營的群組授課模式也給馮馮提供了很大的學習便利，在小組內，老師會實時講解修復理論，且對課程難點進行精細拆分，第一時間發現並糾正學員錯誤體式，從而規避二次傷害。學員們也可以在組內分享練習體驗，進行互動性交流學習，極大地提升了每個人的學習效率。

雖然產後修復擁有黃金時期，但其實50歲甚至更高齡的有過生產經歷的寶媽進行產後修復依然存在著很大的價值。產後修復就是女人的第二次生命，盆底肌障礙問題不容小覷，寶媽們一定要重視起來，為實現人生新的跨越打好健康基礎。

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