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上一期倪寶跟大家講到產後修復「黃金時期」這一話題，這一期倪寶來詳細講解一下產後修復瑜伽操的做法。產後修復瑜伽操可促進產後恢復，對媽咪的身材有很大的幫助。順產的媽媽只要身體允許就可以開始運動了。而剖宮產的媽媽最好要在專業人士的指導下進行。下面倪寶總結了產後瑜伽操的最佳時間，孕媽媽們趕緊碼起來備用！
產後瑜伽操時間階段怎麼劃分？
產後第14~16天
1、腹式深呼吸：平躺，嘴閉緊，用鼻孔緩緩吸氣，將氣送往腹部，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部凹陷。每次重複做5-10次。
2、踝部操：平臥，雙手置於身體兩側，雙腳尖用力繃緊下壓，停頓10秒，雙腳尖用力背屈停頓10秒，每輪運動10次。
產後第17~18天
1、雙臂運動：平躺，放鬆身體，手臂左右平展打開，吸氣時雙臂上舉至胸前，兩掌合攏，保持5秒，呼氣時收緊腹部，手臂下放。每輪運動10次。
2、抬頭運動：平臥，雙手自然放於身體兩側，利用腹直肌收縮力前屈頸部，每輪運動10次。
產後第18~20天
1、單腿屈膝：平躺，一腿膝蓋彎起，大腿靠近腹部，腳跟貼近臀部，伸直放下，另一條腿重複做。每輪運動10次。
2、抬腿運動：單腿上抬（腳尖繃直，不能屈膝），停頓10秒，兩腿交替進，每輪運動10次。促進臀部和大腿肌肉恢復彈性及曲線。
產後第20~22天
提肛運動：平躺，嘴閉緊，緩緩吸氣，同時收縮肛門，維持數秒種，然後放鬆。預防子宮，膀胱下垂。
產後第23~27天
屈膝抬臀，平躺、彎起兩腿成直角，抬高臀部，挺起身體，肩部支撐，兩膝併攏腳分開，收縮臀部肌肉，重複5次。能鍛鍊臀部及肛門肌肉，預防子宮、膀胱下垂。
產後第27天以後
1、膝胸臥位，身體呈跪伏姿勢，頭側向一邊，雙手伏於床上，雙腿分開與肩寬，大腿與地面垂直。維持50秒。
2、仰臥起坐：平躺，雙手往頭後平放，上身坐起，同時雙手平行前伸，胸部儘量向膝蓋靠近，反覆幾次。
寶媽們運動時一定要量力而為，不可以勉強自己，沒有瑜伽經驗的建議請教專業人士，錯誤動作可能會導致事倍功半。
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