對於很多的新晉媽媽而言，產後恢復身材是很重要的，這時候我們就要通過瑜伽在減肥了，那麼請問產後減肥瑜伽動作有哪些呢?產後瑜伽減肥注意事項有什麼呢?產後減肥瑜伽的效果又有哪些呢?感興趣的朋友就跟隨小編一起來看下文吧。
產後減肥瑜伽動作
一、腹式呼吸
1、跪坐，或盤腿坐在墊子上，脊柱挺拔成直線。
2、呼氣，然後輕輕地吸氣，感覺腹部慢慢膨脹，向外鼓起，手指分開。這個呼吸中，胸腔和胸部不應膨脹。
3、呼氣時，慢慢腹部下降，向內收回，手指再次相觸。重複6—10次。
二、肩臂
1、吸氣，雙腳開立，雙臂前平舉，掌心相對。
2、呼氣，左臂彎曲，夾住右臂向左側拉伸，同時頭部向右轉。重複2—4次自然的呼吸。
3、吸氣雙手舉過頭頂，右臂掌心貼住後背呼氣。左手扶住右臂的肘關節，慢慢將右臂拉向左側。重複2—4次自然的呼吸。
4、相反的方向重複一次。
三、腹部
1、仰臥，雙手置於身體兩側。
2、呼氣，屈右腿，雙手扶膝，保持2—4個自然的呼吸。
3、吸氣，還原。再重複相反的方向。
四、背部
1、新媽媽首先要雙腿屈膝，跪撐。然後吸氣，右腿向後伸，抬頭，兩眼直視前方;
2、屈右膝，呼氣，慢慢將腿向內收，靠向胸口，兩眼向下看，用鼻尖觸膝蓋;
3、還原，再重複相反的方向。
產後瑜伽減肥注意事項
1、不可自己在家練動作
因為產後瑜伽學習者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時，很可能就會陷入盲目的練習而增加受傷的機率。
2、不可將跳健身操當熱身
某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動，這是不可取的，因為跳健身操後身體處於亢奮狀態，無法進入瑜伽要求的冥想狀態。此外，跳操後肌體的興奮容易導致瑜伽動作過於迅猛，從而造成各種拉傷。
3、不宜超出身體極限
應在每個產後瑜伽動作結束以後給自己列一個問卷，問問自己身體的感受，看是否超過極限，以此來制定練習計劃才能達到最佳健康減肥效果。
產後減肥瑜伽的效果
安靜仔細地進食
許多人的腸胃很敏感，特別是女性，導致經常性腸道功能病，人們總是誤認為是結腸炎。最好的預防方法是吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環境要安靜(例如把電視機關掉)，咀嚼要充分。
食物要煮熟
現在的時尚烹飪是半生不熟，這導致澱粉無法被摧毀，大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸，產生二氧化碳，進食後很容易導致腹部隆起。
多喝酸奶
酸奶與發酵的牛奶能激活消化必需的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。
少喝帶氣飲品少嚼口香糖
喝帶氣飲品或嚼口香糖時，會吞食很多空氣，特別是口香糖中含有的多元醇，不會被小腸消化。
走路，喝水，按摩
走路及喝水有利於腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行按摩。
結語：通過以上的介紹，大家對產後抑鬱啊的相關知識是否有了更多的了解了呢?產後減肥瑜伽可以促使產婦安靜仔細地進食、食物要煮熟、多喝酸奶、少喝帶氣飲品少嚼口香糖等，產婦可以試著做哦。