總第38期貓伸式產后豐胸瑜伽 有效防下垂

2020-12-19 39健康網

健身教練建議:產後很多新媽媽的胸部下垂,不如產前豐滿,本期減肥視頻教大家貓伸式產后豐胸瑜伽,可以健美胸部,保持上半身氣血循環的通暢,美化上半身的線條。

熱量消耗:

150大卡/小時(以60kg體重為參考

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下一期將由力美健的王苗教練為大家示範簡單瑜伽動作「滑翔」坐姿,可以增加腰力,減掉孕後腹部的贅肉,恢復原來的好身材。敬請期待!

教練介紹——王苗

力美健專業瑜伽教練。曾獲PTA國際私人教練證書、郭健瑜伽導師證書、民族民間舞考級教師證書。特長:瑜伽、中國舞、現代舞、產後恢復。

  • 採取金剛跪姿跪在墊子上。

  • 吸氣,將臀部慢慢抬離後腳跟。雙手打開放在身體的前側,略寬於肩膀。

  • 吐氣,雙手慢慢彎曲,手肘向兩側打開。胸部慢慢往下,與地板保持一點距離。

  • 將意念放在胸部位置,感受身體的酸痛感,停留這個動作保持三個深長的呼吸。

  • 胸部和下巴不要放在地板上。讓胸部、下巴與地面分開,保持一點距離。

  • 不要將手肘放在地板上或收緊。應當將手肘向兩邊打開,才能達到豐胸效果。

  • 再次吸氣,手臂撐起身體。

  • 吐氣,臀部坐回腳跟上;身體還原,調息。

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力美健健身俱樂部

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