產後多久可以練瑜伽 產後運動有哪些注意事項

核心提示：很多寶媽們在懷孕期間，為了自己肚子內寶寶的身體健康著想，一般都會多攝入食物以補充營養，讓體內的胎兒能夠更好的發育，加之在月子期時寶媽們為了身體的更好恢復也是會補充更多的食物以補充營養，最終很容易會導致產後肥胖的問題出現。

很多寶媽們在懷孕期間，為了自己肚子內寶寶的身體健康著想，一般都會多攝入食物以補充營養，讓體內的胎兒能夠更好的發育，加之在月子期時寶媽們為了身體的更好恢復也是會補充更多的食物以補充營養，最終很容易會導致產後肥胖的問題出現。那產後多久可以練瑜伽？產後運動有哪些注意事項？下面我們一起來詳細了解與喜愛！

產後多久可以練瑜伽？

說到產後多久可以練瑜伽這個問題，其實並沒有一個固定的答案，一般來說如果是陰道分娩而且在臨床上沒有其它不舒服的情況下，建議最好是產後2個月才開始練瑜伽，因為絕大部分陰道分娩的女性生理恢復期是56天，也就是在56天之內身體的各項指標還沒有達到非孕時的狀態，所以這個時候不要練瑜伽，2個月以後再給予適當的練瑜伽，並且也要建議循序漸進，不可以一下子突然劇烈而且去做高難度的動作。如果是剖宮產的情況下，生理恢復期相對會晚一些，一般在3個月以後才會達到生理恢復期，所以剖宮產的女性建議最好100天之後再去練瑜伽，這就是產後具體練瑜伽的時間。

產後運動有哪些注意事項？

(1)選擇合適的運動時間

新媽媽在生產後，身體消耗大，需要一段時間後才能恢復。首先，在孕期，媽媽的子宮被不斷發育的寶寶撐大，生下寶寶後約需要兩個星期才能恢復。其次，產後媽阿媽的腹肌無力，大概需要6周才能恢復。所以，新媽媽運動不宜過早，否則對身體恢復極為不利。

(2)安排合適的運動強度

新媽媽的運動量和運動強度應該根據身體的恢復情況而定，當身體還比較虛弱時，就不能運動太長時間或做強度過大的運動。通常，產婦的運動時間和輕度夠是逐步提升的，在產後的2—5天可以下床適當運動，而兩個星期後則可以做一些簡單的體操等，並隨著時間的推移可適當增加運動的時間和增加運動的強度。

以上就是關於產後多久可以練瑜伽的相關內容介紹，很顯然產後多久可以練瑜伽與產婦身體恢復的情況有關，建議想要更快開展產後運動的媽媽，在醫生的諮詢下科學合理地運動。