在日常生活中，不管是男人還是女人，都不想擁有「圈遊泳」，但是，由於種種原因，卻有越來越多的人被「遊泳圈」困擾，這不僅會影響美觀，而且還不利於身體健康，那麼，怎麼才可以擁有迷人的平坦小腹呢？下面為大家介紹減肚子的8個動作。
下面減肚子的8個動作，每次做兩組，需用注意組間休息25-30秒，而且每周做3-4次。
動作1、仰臥交替抬腿20次
仰臥交替抬腿，首先是仰臥姿勢，雙手置於腦後，肩部離地，腰部貼地。雙腿稍微抬起離地，臀部抬離地面。雙腿最大幅度上下交替擺動，向下擺動時腿不要著地。整個腹部收緊，有緊繃感。
動作2、登山跑40秒
登山跑，首先要呈俯身的姿勢，雙臂手肘微屈支撐身體，上半身放用最快速度交替提膝，膝蓋往胸部靠近。大家一定要注意，做這項運動時要用腹部的力量將大腿向前提。
動作3、仰臥抬腿20次
仰臥抬腿首先要呈仰臥的姿勢，上半身貼緊地面，雙臂置於身體兩側，核心收緊。雙腿併攏向上抬起，至與地面垂直時臀部離。稍停後還原之前的姿勢，但是一定要注意還原時雙腳不能著地。
動作4、仰臥屈膝交替抬腿20次
仰臥屈膝交替抬腿，首先要呈仰臥的姿勢，上半身貼緊地面，雙臂置於身體兩側，核心收緊 雙腿屈膝抬起，至大腿與地面垂直，小腿與地面平行。雙腿交替向下擺動至腳跟點地，大家要注意擺動過程中保持屈膝。
動作5、支撐提膝收腹15次
支撐提膝收腹，首先要呈俯身的姿勢，雙手與肩同寬支撐身體，手肘微屈 雙腿併攏屈膝向前滑行，至最頂端時反向還原。大家要注意動作過程中，而且上半身保持穩定。
動作6、支撐抬臀10次
支撐抬臀，呈俯身姿勢，雙手與肩同寬支撐身體，然後再手肘微屈，這時要注意雙腿併攏，腹部發力抬起臀部，同時雙腿向手臂滑行。至最高點後反向還原。
動作7、平板支撐轉體20次
平板支撐轉體運動時要以平板支撐為起始動作，小臂水平放置，身體保持一條直線 腹部、肩部同時發力轉體，同時將該側手臂展開伸直，略作停頓，回到起始位置。 向兩側交替轉體，身體轉到側面時，支撐地面的手臂繃緊肩部，大家要注意用力將身體撐高。
動作8、仰臥卷腹起身15次
仰臥卷腹起身運動要呈仰臥姿勢，雙腿併攏伸直，雙臂上舉過頭頂 腹部發力起身，注意起身順序為肩部、上背部、下背部 起身過程中，通過上半身的移動帶動雙臂前伸，而不是手臂發力。起身至上半身與地面垂直後反方向還原，但還原順序為下背部、上背部、肩部依次著地。
以上為大家介紹了減肚子的8個動作，這些動作都很簡單，只要堅持每天都運動就可以達到理想的減肥效果，而且還可以讓你擁有完美的馬甲線，需要大家注意的是，運動減肥的同時也要配合飲食，減肥期間不可以暴飲暴食，而且也不能吃太多高熱量的食物。