哺乳期本是減肥的最佳時機，為什麼卻成了長胖的至暗時刻呢？

「明星產後一個月身材恢復如初」、「時尚達人產後秒變辣媽」，是不是經常看到這些例子呢？怎麼別人就那麼容易呢？

看到這些很多「卸了貨」的媽媽們再也坐不住，非常渴望自己能夠像明星達人一樣，在產後哺乳期迅速恢復身材。

於是，總免不了跟家人感嘆一句「好想減肥啊」！

可這一句話對於家人來說猶如晴天霹靂，紛紛勸說你「為了孩子的口糧，一定不能減啊，你吃的好，奶就好，娃娃才長的好」。

老一輩人「減肥=減奶」的錯誤認知讓很多媽媽放棄了成為成為身材火辣的時尚辣媽，變成了「一天一隻雞」、「豬蹄湯、鯽魚湯不停歇」的瘋狂產奶達人

難道為了寶寶有足夠的口糧，媽媽在哺乳期就一直不能減肥嗎？

其實答案是NO！

哺乳期是媽媽們「恢復身材」的最佳黃金時機！

其實「產奶」是個「體力活」，這也是為什麼鼓勵媽媽母乳餵養，不僅僅是為孩子好，更是有利於產後媽媽儘快恢復身材。

據研究顯示：全母乳餵養的女性每天約產奶750ml-1000ml，要比正常成年女性多消耗500-700千卡熱量，這相當於快走兩小時、跑步90分鐘、遊泳100分鐘消耗的熱量！

這也意味著哺乳期媽媽每周單靠母乳餵養的消耗就可以每周輕輕鬆鬆瘦1斤純脂肪。

不過，若不進行母乳餵養，這部分能量消耗便不存在，所以說產後的哺乳期是寶媽恢復身材的最佳時機。

可往往斷送在親媽和婆婆端來的天天不重樣的「下奶湯」和滋補的「雞魚豬腳」中。

甚至我身邊很多女性的孕期在婦產科醫生的指導下適當增重，體重整體控制的不錯，但敗在了哺乳期多方的「關愛式」催奶，體重瘋長了好幾個月。

唉，其實我特別想跟她們說一句：女人何苦為難女人呢？

哺乳期媽媽需要補多少營養？

其實哺乳期媽媽真的不需要「使勁吃」。

只要攝取正常的、健康的飲食就足以滿足哺乳期媽媽自己的健康、乳汁正常的分泌供應，所產生的乳汁完全可滿足出生後6個月內寶寶所有的營養需求！

即使媽媽吃得少，也會調用母體儲存的營養來滿足乳汁的營養需求，這就是媽媽的偉大之處。

所以完全無需大補特補，那樣不但對媽媽自己的身體沒有好處，還可能會給寶寶的健康帶來潛在的風險，甚至會因媽媽增肥過多導致不下奶。

根據《中國居民膳食指南（2016）》及《中國幼人群膳食指南（2016）》可以看出哺乳期的媽媽所需要的營養並沒有比懷孕前增加很多，如下表所示例：

通過上表可以看出，哺乳期媽媽僅僅每天需要額外增加500kcal熱量即可。

還沒有一碗肥肥的豬蹄湯熱量高，所以說哺乳期媽媽無需「使勁吃」，

只要攝取的營養素足夠，多攝入優質蛋白質25g、鈣200mg、碘120微克、維生素A600ugRAE，還有維生素C50mg就完全可以達到「母乳質量高」且「瘦身效果好」的雙贏。

看到增加的熱量主要來源於優質蛋白質以及VC的需求量增加了50%，此時特別想重點給媽媽和婆婆們看一下，

你們拼命讓產後媽媽吃豬蹄喝油膩膩的雞湯卻不讓產後媽媽吃蔬菜和水果的理論是哪裡來的？？？

你們甚至不知道以後頭疼小寶貝不吃蔬菜的問題竟與媽媽哺乳期是否吃蔬菜有關。

哺乳期媽媽吃啥營養又瘦身？

根據上面的營養需求，中國營養界早已給哺乳期媽媽推薦了每天應該吃的食材——中國哺乳期婦女平衡膳食寶塔，飲食上照做就可既有利於下奶又有利於身材恢復。

《中國哺乳期婦女平衡膳食寶塔》建議，母乳媽媽應該堅持哺乳，每周測體重，逐步恢復適宜體重。

而不是大吃大喝，什麼下奶吃什麼造成體重狂飆，成為女性孕育孩子階段最胖的至暗時刻。

哺乳期媽媽的飲食並不複雜，每日飲食均衡搭配即可：

1、每天要保證足夠的穀物主食量，可以保證供給每天必須的熱量

穀類300-350g，薯類、全穀物和雜豆不少於1/2；

多種全穀物的粗糧可以保證孕期所需的維生素B族，所以光吃白米白面是萬萬不行的，要多吃小米、燕麥、大麥、紅豆等等。

2、適當增加魚肉蛋和海產品

魚、禽、蛋、肉類200-250g，其中建議每周吃1-2次動物肝臟，總量達到85g豬肝或40g雞肝，主要是因為哺乳期維生素A的需求量增加了600ugRAE。

另外多吃深海魚可補充不飽和脂肪酸、DHA等。

3、重視蔬菜和水果的攝入

蔬菜類400-500g，綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜佔2/3以上；

水果：水果類200~400g；它們可以提供多種維生素、礦物質，膳食纖維和果膠等，有助於預防便秘，滿足每天所需的礦物質和維生素。

但是蔬菜和水果是不可以互相代替的，應該每天都吃到這兩種食物。

4、牛奶：300~500ml

這是優質的鈣的來源，另外綠葉蔬菜和豆製品、堅果也是補鈣的良好補充，建議綠葉蔬菜吃半斤、大豆類25g，堅果10g。

5、足量飲水，適量喝粥、湯

哺乳期女性保證乳汁分泌最重要的是增加水分的攝入，而不是各種「下奶湯」。

每天喝夠2100-2300ml的水是基礎，很多媽媽喝不下那麼多白開水，才想著在三餐中增加湯或粥來補充所需的水分。

6、油和鹽要控制，鹽食用量不超過6g，油25-30g

油和鹽攝入量並沒有比普通人增加，僅僅是為了滿足哺乳期媽媽需要增加碘的量而強調食用加碘鹽而已。

所以清淡飲食依舊是哺乳期媽媽需要注意的，而豬蹄湯等高油脂的湯水的確不宜過多飲用。