什麼是有氧運動？人體在運動時會需要ATP三磷酸腺苷來提供能量，而ATP可經由有氧或是無氧代謝合成，而無氧代謝通常只能夠維持幾分鐘，過來時間點就開始以有氧代謝合成，而如果運動中消耗的ATP以有氧代謝為主的也歸類到有氧運動中。
通俗一點來說，你運動時當你的心率達到最大心跳率的50%-90%時，可以認定在進行有氧訓練。有氧運動也是一個「最簡單」的燃燒卡路裡方式，簡單的數學，每天你多消耗了300卡路裡，你的身體就要燃燒300卡（脂肪）的熱量出來維持細胞所需。
但是一般人是難以持續精心高強度運動長達10至20分鐘以上，無法達到每次運動30分鐘的理想目標，因此才出現了「間歇運動」，先做10分鐘的高強度運動，在連續20至30分鐘有氧運動，不斷輪替，藉此延長運動時間，提高運動減重效果。
另外，需要我們注意的是，要關注自己減掉了多少脂肪，而不是掉了幾斤秤；同時，絕對不能為了減肥而節食，否則身體會減慢新陳代謝來儲存能量，讓你迅速「復胖」。