晚上幾點睡,真正屬於熬夜?長期晚睡的人,結果會是什麼樣?

2020-12-11 神經內科李明超

對於很多年輕人來說,晚上八九點可能是夜生活剛剛開始的時候,據不完全數據統計,有部分人認為晚上十一點後睡覺屬於熬夜,部分人認為凌晨一兩點沒有睡覺算熬夜,還有人認為一晚上通宵不睡才是熬夜,那到底什麼才屬於正在熬夜?熬夜其實是一種現象,一種不正確的生活習慣,我們所說的某個時間點,只能屬於晚睡,熬夜很大程度上是在原有的睡眠習慣上,造成的睡眠時間減少,例如有些人一直是11點左右睡覺,早上八點起來,那只能說明這個人有晚睡的習慣,並不能說他熬夜,但是如果他偶爾幾次過了凌晨才睡覺,那屬於熬夜。

很多人可能不理解,主要是很多人會把晚睡誤以為熬夜,每個人的生物鐘不同,作息習慣也不同,正在意義上的晚睡,是與正常生物鐘不同,影響正常睡眠時間。《黃帝內經》有記載:「日出而作,日落而息」。說明規律的作息習慣對於我們來說很重要的,我們要保持一個規律的作息習慣,有益於身體健康。

有人看了之後就爭論,那我每天都十一二點才睡覺,一直很規律,那是不是就很健康。晚睡不代表熬夜,但是晚睡也不代表對身體沒有傷害,而且很多實驗研究所示,睡眠時間過少,或睡眠時間過長,對於人體的壽命,患有疾病的風險都有所影響,建議每天睡眠時間保持在6-8小時左右。美國曾有研究顯示上床時間對睡眠的質量以及健康影響很重要,研究表明上床時間越晚,睡眠質量越差,對以後的健康影響較大,所以不建議晚睡。

長期晚睡的人,結果會是什麼樣?

皮膚變差

長期的晚睡,容易造成人體內分泌紊亂,從而影響體內的代謝,皮膚上長痘,長斑,毛孔粗大,乾燥等,有研究表示經常性晚睡的人,衰老的速度較不晚睡的人更容易衰老。

記憶力下降

晚睡的時候,身體的休息不夠,長期以往可能對人的大腦形成影響,可能會出現注意力不集中,焦慮,記憶力下降等情況,嚴重的話還可能會出現神經衰弱,對生活和工作造成影響。

免疫力下降

有些人因為長期晚睡,身體得不到充分的放鬆,長期以往免疫力也會跟著下降,從而容易出現感冒發燒的情況,嚴重的話還增加患有某些疾病的風險。

損傷肝臟

晚上是人體肝膽等臟器運行的時候,如果長期晚睡,可能會造成肝氣不足,肝臟功能供血不足,功能下降等等情況,不利於肝細胞的修復。長期以往還可能會誘發肝臟疾病,甚至是肝癌,所以儘量避免晚睡。

晚睡對於人體的影響很大的,所以儘可能避免太晚睡覺,一般成人入睡一小時左右進入深睡眠,所以建議大家可以在十點左右上床,儘量十一點前入睡。躺床上時儘量避免做非睡眠的活動,例如玩遊戲,刷視頻,看小說等等,這些都可能會人大腦興奮,從而導致失眠,如果躺床上入睡二十分鐘還沒有睡著,可以離開臥室在一個安靜的地方靜坐一會,在回床上睡覺。

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