早孕前3個月，準爸爸記住這2招，再也不用擔心孕媽媽沒有營養了

2020-10-25 蒙霸小君君

每個準爸爸在知道自己將要當爹的那一刻，內心一定是百感交集，心裡既開心又激動，同時又帶有緊張和擔憂。 你品你細品，是不是有這種感覺。

早孕前三個月，是胎兒最不穩定的時期，準爸爸們應該如何才能照顧好孕媽媽，在家庭中成為一名優秀員工。小君君今天就給你們支兩招。

第一招是幫助孕媽媽做好早孕期營養素葉酸的補充。葉酸是胎兒發育過程中十分重要的營養素（維生素B9），可預防神經管畸形（NTDs）、高同型半胱氨酸血症，促進紅細胞成熟和血紅蛋白合成。人體自身不能合成葉酸，必須從膳食（主要是蔬菜和水果）中獲取，若蔬菜和水果攝入不足，極易造成葉酸缺乏。

按照中國營養學會的建議，孕期葉酸的攝入量應該達到600微克。準爸爸們可以每天準備500g左右綠色蔬菜（可提供大約200微克的葉酸）+400微克的補充劑，督促準媽媽及時補充。補充時間應當至少到孕3月後，如果有條件可以整個孕期都補充。

第二招是為孕媽媽做好日常飲食搭配工作。孕早期準媽媽會面臨比較難受的妊娠反應，出現頭暈難受、食欲不振、噁心嘔吐、腹部輕微疼痛等。此時雖然寶寶所需營養不多，但準爸爸不用刻意為了補充營養而勉強孕媽媽吃的太多。可以採用少食多餐的方式，保證孕媽媽食物的營養均衡攝入。

準爸爸在孕媽媽早孕前三個月可以準備一些食物，更好的幫助孕媽媽攝入營養；

第一個月：含有維生素C的食物：如蕃茄、青椒、菠菜、蘋果、橙子等水果蔬菜，它們可以幫助孕媽媽提高機體抵抗力，預防牙齒疾病；

第二個月：含有維生素B6食物：如馬鈴薯、胡蘿蔔，核桃，花生、香蕉等植物性食品和瘦肉、雞肉、雞蛋、魚等動物性食品。他們是妊娠嘔吐的剋星，不僅可以抑制妊娠嘔吐，而且能使孕婦精力充沛；

第三個月：含有維生素A和鎂的食物：如甘薯、南瓜、芒果等都含有維生素A，能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。而堅果、大豆、葵花籽等食物中含有鎂，它對於胎兒的身高、體重和頭圍大小都會有影響，也對準媽媽的子宮肌肉恢復也很有好處。

前三個月是胎兒孕育的關鍵時期，準爸爸們一定要打起十二分的精神，呵護好孕媽媽，讓她們能夠安心養胎，快樂生活，小君君會分享更多更好內容給大家喲~

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    準爸爸可千萬別閒著，雖然無法分擔準媽媽的痛苦，但是比之前多做一件事、多關心地問問準媽媽的身體，都能幫助準媽媽舒緩壓力。　　懷孕初期　　這個時候準媽媽的身體會出現不少變化，比如晨吐、疲乏、嗜睡等等。但因為孕早期，準爸媽可能不會太留心這些小變化。所以，準爸爸要多留意老婆的身體情況，陪老婆一起去醫院確認是否受孕。