想減肥但跑不動!跑起來又難堅持!怎麼辦

2020-12-23 39健康網

核心提示：春天已經來到了，是不是很想狠狠的去減肥，狠狠的甩掉身上的贅肉，有夢想是好的，但是現實是殘酷的，很多胖子想通過跑步減肥，跑一會堅持不下來了，心臟都要爆了，到底在呢麼辦呢？

　　

　　從慢跑改為快走

　　如果對跑步犯有很大猶豫感和困難感的胖紙們，可以選擇快走方式來替代慢跑。

　　對於慢跑一個好的狀態是，心跳呼吸加快，但不會太喘，也不會覺得肌肉特別酸脹，感覺神清氣爽，並且可以將這樣的狀態維持比較長的時間。

　　而如果你在跑步時心跳呼吸明顯非常快，氣喘籲籲，沒法說話了，那麼這就屬於大強度運動。

　　對於初跑者而言，跑步是大強度運動，而走路是中等強度運動，所以採用快走或者走跑結合方式可以將運動強度控制在相對合理的範圍，從而改善運動體驗。

　　以什麼樣的速度來跑步最合適？

　　不是跟誰比賽跑步，所以沒有必要跑那麼快。

　　開始時跑得太快很容易在途中無力而導致半途而廢。正確的速度是以差不多能夠呼吸順暢的節奏來跑步，並且有餘力跟遇見認識的人微笑著交談幾句。這也正是我們常說的「微笑節奏」。

　　即使是跟誰一起跑步的時候，也不要為了適應對方的速度而勉強自己，應該根據自己的節奏來跑步。不過應當注意氣溫，溼度，風向等周圍的環境的變化而適當調整自己的速度。不要忘記一邊跟自己的身體交談，一邊微笑著跑步哦。

　　感覺到辛苦的時候走一下

　　當然走一下也沒有什麼問題，但是「跑步—走路—跑步」這樣重複的話則會帶來不必要的疲勞。就像汽車從0開始加速時需要更多動力的道理一樣，跑步的話開始的時候「走路—跑步」這個加速的過程是需要在瞬間有一個較大的力量的。因此再回到疲勞的原點會造成新陳代謝物質的堆積，而更易感覺疲勞。

　　按照一個相對穩定的速度來跑步可以減少負擔，也能堅持的時間更長。

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