《做你自己的心理治療師》這本書是鼓勵諮詢非常經典的一本書，它是正面管教的基本理念在成人關係中的一次全新應用和拓展。藉助這本書，你可以實現真正的自我療愈，幫助你開啟一個有助於你改變自己的人生和人際關係賦予你自己力量的模式。
那麼經過這一周的聽書學習，小夥伴們又有什麼感悟和生活中的實踐呢？讓我們一起來看看大家的書寫記錄吧！
01聽書後的感受
來自麗娟的書寫記錄：
如何將你的想法，感受，行為，煥然一新？通常最簡單的就是改變想法，我們都知道abc法則，認同它，卻很少踐行它。
那麼不如在下次遇到挑戰時來試一試，改變你的想法，因為你所詮釋的外在的人事物都是你內在的種呈現，當你的內在想法改變了，外在的也會隨之改變。
喜歡這個感受，太多時候我們習慣性的用頭腦去思考我們的感受，而很少去面對感受，享受感受，當我們與我們的感受做朋友時，感受也會回饋你禮物，試著去接近它吧。
改變行為，想起just do it，只管去做。我們知道了太多的道理，卻依然過不好，不僅僅是因為我們貪多，更是我們去做的太少，我想說，如果你相信一個法則或是理念、小夢想，只管去做吧，答案都藏在時間裡，時間會見證你的一切。
來自婉若嫣然的書寫記錄：
愛自己從愛自己的身體開始！
這幾天腰部總是在晚上睡覺的時候有點疼痛，有時會讓自己在半夜醒來。因為白天會有好轉，因此也沒有去醫院，畢竟也要上班，就一直這樣堅持著……
我是這麼的不喜歡自己嗎？身體不適還不管不顧？不是的，我愛我的身體，我愛我自己，我今天就要去約醫生，沒有什麼比我的身體更重要了。
我喜歡你，我的腰，你每天支撐我的軀體在電腦前一坐就是半天，我要愛護你，從今天開始。
我愛我的腰，我愛我自己，我允許你們健康！
關於子玉的書寫記錄：
今天的學習有點像之前的abc法則，明白不是發生的事實，或者是當下的困境造就了不幸福，而是你對他們的解釋，並且可以通過改變想法、感受、行為，從而改變一切，也就是有改變自己的能力，好神奇。
是因為有了某種想法，才產生相應的感受。才做出對應的行為。所以不同的人對同一件事，會有不同的結果，即會有不同的人生。
關注自己的感受，尊重感受去做事，還有通過改變行為，獲得不同的感受。改變不同的想法，從任一點切入都行，先愛自己，相信自己。關注自己的感受。
02每日踐行的行動
來自竇的書寫記錄：
今天的講課告訴我們，想法、感受、行為是一體的，是可以相互影響的，我們可以從一個點切入改變，其他也隨著改變，我回憶我這段時間多是從想法切入，換位思考，站在對方角度去想他的感受，深層的情緒，從而感受到對方的善意，我的想法就會隨著改變，感受也會變好，行為隨著也變為積極。
昨天老公打電話很不耐煩，一直指責我馬虎，家裡的平板密碼都能忘，什麼都忘，我有片刻生氣，但我靜下來想，老公自己在家，倆寶都感冒了，小寶發燒，鬧情緒，想看平板，老公打不開，他指責背後是著急的情緒。
再往後是想滿足小寶，是對小寶的愛，想到這些，我生氣的感受沒了，繼而是感動、內疚，給老公打電話一直溫柔說話，還表達自己也著急，又回不去，辛苦他了，老公的語氣也跟著緩和，還安慰我，今天一天電話溝通都很順暢。
我要繼續練習自己覺察情緒的能力，就能看到想法背後深層的感受，從而改變行為形成良性循環。
來自豔子的書寫記錄：
回想自己的內在，回觀自己，有一個不安全的自我，害怕、怯懦、膽小、不敢言語、缺乏安全感、敏感多疑，更多的時候任人擺布。面對那個小小的我，我好想抱抱她，對她說：不用怕，一切都不是你的錯，我會保護你的！還記得那個淚流滿面的時刻。還記得那個孤獨的自我！不知如何去安慰，只想緊緊的抱著！
心在滴血，人沒有了靈魂。人在行屍走肉。就連現在我有時也是孩童的我，譴責自己，懷疑自己，不認可自己！
走上了果媽閱讀這條路，慢慢鼓勵自己。覺察自己，看見自己，我就是這樣的人，我生而不凡，自帶光芒！相信自己有一天也會燦爛輝煌，光芒四射！
來自白開水的書寫記錄：
有時，孩子提出不合理的要求時我總是習慣直接拒絕，但今天學習了想法、感受和行為，我多關注了一下孩子的行為、想法和情緒感受，換個方式和兒子聊天。兒子一直想要我退居二線的舊手機，由於怕影響學習一直沒給使用。今天我假裝不經意的提及此事，開始關注他的行為、想法和情緒感受，並且以尊重、關懷、分享的方式和他溝通。兒子：媽媽你把你的舊手機給我用唄。我：你想要用手機啊，能不能告訴媽媽你為什麼想用手機呢？兒子：我同學都有手機，我也想有自己的手機。我：原來兒子是想要屬於自己的手機啊，這個想法可以有，媽媽尊重你的想法。那你能告訴媽媽你拿手機做什麼用嗎？大寶：我想沒事和同學聊下天，看下新聞，查下錯題解析，偶爾玩個遊戲。我：嗯嗯，想法很好。那你有沒有對玩手機定一個計劃呢？兒子：我周一到周五不玩手機，周末放假玩手機可以吧。我：你這個計劃還不錯，那這周六我們試試可好？兒子：好，謝謝媽媽，我感到很開心而且還很期待！關注了兒子的感受，發現聊天就這樣愉快的結束啦，感覺真好。
因為對於孩子使用手機這件事，我想本身我們不能使用堵的方式，還得正確的進行疏導。慢慢的在生活中學習踐行，每天一點點的積累和書寫都是進步和收穫。對著鏡子對自己說：加油，親愛的墨香，你是最棒噠！
來自焦小玉的書寫記錄：
四種生活態度取向中，實事求是地說:我也不知道自己屬於哪種類型的性格，好像每種都有，那我就屬於混合型吧。
在看到每個包裹之前，我提醒自己用心去感受一下，別用腦袋思考。可是我面對的時候，並沒有什麼感受。
但是我依舊要對自己說:焦小玉，我喜歡你，我愛你，因為你，這個世界變得更美好。
來自我要去拉薩的書寫記錄：
對著鏡子中的自己認真的說「慧敏，我喜歡你，我愛你，因為你，這個世界變的更美好，明天會遇到更優秀的你。」
連續認真的對自己說了三遍，雖然已經持續了一段時間的鏡子練習，眼角還有會有些微潤，謝謝自己的努力改變，謝謝自己的堅持不放棄。
很感念「童年的大量來自原生家庭和養育者互助的潛意識的決定，會在成年後形成我們遇事的抉擇和行為」這句話，我希望更好的自己能影響到孩子的潛意識，讓成年後的他更加明確自己的生活態度取向。
我選擇退回無意義和無足輕重這個包裹，我是一隻獅子，頂牌是「力爭優秀」，感覺很符合現在的自己。
有一刻在想，也許在兩個月以前讓我選，我會選擇烏龜或者變色龍，我沒有帕羅布高強的工作能力，無法去挑剔別人，但我希望自己通過學習不斷的提升，早日遇到更好的自己。所以，繼續吧，慧敏，努力去學習，去實踐，你很棒，因為你，這個世界變的更美好！！
來自婷婷簡單幸福恆源紙業的書寫記錄：
看著鏡子對著你的內在小孩說，我在乎你，我愛你，我真的愛你，我愛我的內在小孩，我掌控自己現在的人生，不斷地重複，如果有淚水，就讓它盡情的流淌，真實的記錄下自己的感受。
當練完這句鼓勵自己的鏡子練習後，我感覺自己似乎內心更加平靜，不再那麼苛責自己，苛求自己的外在的能力，因為當看到自己的內心平靜下來，慢慢平穩的過渡，在和孩子的溝通中，也一直在覺察自己內心的感受，心裡的焦慮不再那麼強烈。
感覺生活一下子慢慢變得美好起來，同樣的老公，同樣的孩子，同樣的女兒，在自己的心裏面，感覺暖和了起來，是的，外在的東西是求之不盡的。
只有自己感受好了，感覺好了，外面的世界才能變得越來越美好，內心富足就不會感到更多的匱乏。
03思考自己的人生
來自張樹傑的書寫記錄：
當果媽讀幾種關係圖的時候，那些畫面浮現在我眼前，與我自己的現實生活對照了一下，在育兒的觀點上，我和老公就曾經是一個向前劃一個向後劃，那段時間我們倆關係也很緊張，一談到孩子就怒言相對。
隨著時間的推移，我倆的成長，孩子的成長，現在是一個向前劃，一個躺著不動，不過這也比以前好很多了，再經過一段時間，可能會變成一個往前劃另一個也往前劃吧，對於孩子，我和孩子也曾經經歷過一個划船，一個拿著喇叭。
那段時間孩子很不開心，我也很不開心。也經歷為了尊重孩子而委屈自己，隨著自己不斷琢磨，現在往尊重孩子但是不委屈自己發展，孩子不尊重自己的行為我也會表現憤怒，對孩子表達我需要尊重。
我最近跟我的內在小孩連結的非常好，我跟自己在一起的時候不苛責自己，感覺很快樂！我愛自己，也認可自己，我就是光，我就是愛，我就是奇蹟。我是喜悅，我是豐盛，我是富足，對不起，請原諒，謝謝你，我愛你！要對自己心存愛意！
來自墨香的書寫記錄：
我今天學習到了一個新的名詞——生活態度取向。雖然我們每個人的生活都在踐行著自己的生活態度取向，但有時並不會覺察。
聽了果媽的講解，我大致上對自己的基本生活態度取向有了一個初步的了解，安逸、控制、取悅、力爭優秀的特點，或多或少在我的身上都存在著一些。
現在意識到自己生活態度取向存在著某種缺陷，我應該先更好的了解自己，然後學習遇事做出更合理的選擇，為自己的選擇和行為承擔起更多的責任，而不是表現的忽略不計。
了解了生活態度取向，可以無限次的接近那個真實的自己，還可以更好的了解孩子，在她們感到困惑和不安時，我們可以給她們提供一些修正的機會，每天學習一點新東西的感覺真好！
來自懂小鷹的書寫記錄：
我很喜歡今天的讀書內容，近期，我很迷茫困惑，我清楚的知道，當下最該做的是要先了解自己。
我的選擇是拒絕無意義和無足輕重，但是我覺得自己的跟老鷹型又很像。這四種類型的缺點，在我身上都有。
我今天狀態很不好，頭痛欲裂的。聽書聽不進去，我索性把果媽的文字抄了一遍，在寫的過程中，我靜下心來反思自己。
我屬於獅子型，我對自己的要求很高，之前，我對跟我「共事」的人要求也很高，總會對他們做的不好的地方生悶氣。
而現在，我表現的最明顯的是對我女兒，看到她做事不動腦筋，會忍不住提高聲音甚至呵斥她。我很清楚這樣做對孩子的成長不利，可我卻控制不住自己的情緒，每當過後我就會深深自責，反思再遇到這種情況該如何處理，可我還是做不好，我想是因為我沒找對根源。
對我自己，只要我能做到的事情，我就會極力的要求自己去做好，我很少求助別人，不善於對別人說出我的請求，更不會維護自己的權益，我也時常會為了沒做好而反思。
藉此鼓勵自己，沒關係，我可以小步前進，我能力有限，那我就放低對自己的要求，每次完成一步，堅持下去，會越來越好。看著鏡子裡的自己，滄桑了，不漂亮了，皺紋多了，眼睛沒精神了，沒關係，我依然愛自己，謝謝親愛的自己，我愛你，因為你，這個世界變得更美好。