在生活中跑步最為痛苦的時候，那麼是什麼時候呢？並不是堅持不了，跑步也不是起不來，而是在冬天裡堅持跑步，那麼對於一些跑步的人來說，影響最大的就是天氣了，下雨天下雪天都不能進行跑步，如果是天氣冷的話，那我可以說真的是很難受的，如果對於一些堅持跑步的人來說，他們已經成為了一種非常好的習慣，每天都可能會堅持跑步，不跑步的話可能還會出現一些失落感，在這個時候有的人如果是想偷懶不跑的話，他們可能就會感覺有負罪感。冬天跑步，每周跑幾次，跑多長時間算合理？看完可能你就明白了！
1、每周跑步幾次，每月跑量多少？
小編是不推薦，每天都跑步的，因為每個人的體質相對來說是不同的，那麼跑步的一個節奏和規律相對來說也是普通的。
普通的跑步愛好者：那麼對於這樣的一種愛好者的話，那麼小編還是要建議一周要跑步2到3次就可以了，這樣的話是能夠達到一個健身的標準的。
長期跑步者：那麼一般的情況下，他們的身體經過一個鍛鍊，相對來說素質也是非常好的，一周跑步4到5次，可以說真的是非常的合理，剩餘的天數還能讓他們做一些核心力量的一些訓練，不過建議適合80%的人，都跑者的話是一周跑四五次，可能就會有一些受傷的結果，對於一些長期跑步的人來說他們能跑，也要每周最少空出一天的時間來做一些肌肉關節和相對的恢復。
2、每次跑步多久，多久能恢復？
每次我們又需要跑多久呢？
普通跑步愛好者：對於這類人的話，那麼每次在跑步的時候應該要跑步，三十分鐘左右就可以了，這個時間範圍相對來說也是能夠鍛鍊身體的一個範圍，如果是長時間堅持，能夠增強我們身體的一個抵抗力，還能夠達到一個消耗脂肪減肥的作用。
長期跑步者：如果是一直在跑步的話，那麼耐力和關節相對來說也是非常強的，那建議跑步時間應該是30到60分鐘，周末的時候也可以跑一段長距離是20到30公裡之間，所以說時間儘量不要超過2到3個小時，在一般的普通的跑步來說，跑幾次的話是需要48小時恢復也就是兩天，那麼對一些長期跑步的人來說24小時就已經可以了，這樣的話還能夠很好的避免運動的損傷。
3、跑步之後，如何做交叉運動？
在生活中跑步休息的時候也可以做一些交叉的運動，比如說遊泳，騎自行車或者是去健身房進行一下鍛鍊，那在跑步之餘也能夠很好的鍛鍊我們的核心肌肉的一個力量，核心肌肉力量增強了，才能夠很好的保護好自己的關節肌肉。
在我們的生活中，如果是想跑步的話，那麼就一定要堅持和一個正確的跑步方法，對一些初訪者來說，一定要克制跑步的一個欲望，一定在生活中跑一天休息一天，千萬不要因為一時的爽快，換來永久的傷痛，如果是這樣子的話，那我真的是得不償失了。