生命在於運動，在眾多的運動方式中，跑步是很常見的一種，生活中我們經常能看到許多人跑步的身影。有研究證實，堅持跑步能夠有效延長壽命！跑步到底有哪些可以讓人信服的好處？每次跑多長時間效果最佳呢？跑步有哪些注意事項？跑對了有益健康，跑錯了反而傷腎，今天這篇文章我們就一起來了解一下關於跑步的那些事。
堅持跑步能夠延長壽命？
美國有項研究發現，經常跑步的人生病的機率要比不跑步的人低很多，死亡率要比不跑步的人低。每天若能堅持跑一小時，可以延長壽命七個小時，即便有抽菸喝酒的習慣，但在此基礎上，跑步的人也要比不跑步的人壽命更長。
英國也對跑步做了相關研究，長達10年的研究，他們發現跑步可以降低患上癌症的機率，有利於長壽。
跑步能控制體重，防止肥胖，這在很大程度上就已經規避掉了一系列的健康風險。因為肥胖不止影響形象，更危害健康，許多的慢性病都跟肥胖有關，而經常跑步，可以促進脂肪的燃燒，提高基礎代謝率，長期堅持下去，相信你的身材會越來越好。
跑步還可以幫你釋放壓力，緩解不良情緒，現代人的壓力都會比較大，很多人忙碌一天回到家，都不會再去運動了，覺得自己已經很累了，但其實運動是能幫你減壓的，可以緩解一天下來的。
壓力小了，情緒放鬆了，睡的也會更好，要知道人的一生中有三分之一左右的時間都在睡覺，睡得好，身體休息、修復的好，自然更健康容易長壽。
跑步，每次跑多長時間效果最佳？
跑步也有一些注意事項，比如跑步的時長、時間與地點、速度等，一般來說，每次跑步跑30-40分鐘左右即可。當然這也不能一概而論，不同的年齡階段、身體情況，要求是不一樣的，如果之前從沒有跑步，可以先從20分鐘跑起，循序漸進的增加時長；對於中老年人來說，慢跑比較適合，以免過度運動損傷膝關節。
關於跑步的時間，有人喜歡晨跑，有人喜歡夜跑，其實都可以，看自己的時間安排，如果是晨跑，要注意溫度變化，不宜起太早，建議跑之前先吃點東西墊墊肚子；若只有晚上才有時間跑步，儘量別超過10點，在9點之前結束比較好，晚上視野不是很好，跑步速度建議要放慢，注意安全。
開始跑步之前，最好別忘記做熱身運動，能讓身體適應你的節奏，跑起來會更順利，跑完之後也不要立即就躺下，那樣反而更難受，應該慢慢走一會，然後適當按揉肩膀和腿腳，防止肌肉拉傷。
還有非常重要的一點，那就是堅持，可能跑一天、一星期，身體都不會有什麼明顯的變化，但不要半途而廢，堅持下去才能看到效果，堅持跑一個月、一年以上，喜人變化會不請自來！斷斷續續的跑起不到什麼作用，你可能會更累。
總而言之，跑步是有益健康的一項運動，跑步能給身體帶來很多好處，相信常年有跑步習慣的人能感受得到，但跑步的時長、時間以及其他一些注意事項，在跑之前都要知曉，希望你趕快加入跑步的隊伍中來。