導語：隨著生活水平的不斷提高，很多人的養生意識越來越強，你會在大街小巷看到很多人在跑步，不僅可以提高我們的免疫力，還可以促進血液循環，會讓我們的身體健變得越來越健康，但是由於上班時間非常忙，很多人會把跑步時間安排到早上或者晚上，那麼這兩個時間段哪一個更好？今天就和大家一起來了解一下。
一、晨跑和夜跑，哪一個有效延長壽命
1、晨跑
很多年輕朋友，因為晚上比較忙，所以會把跑步安排到早上，早上的溫度和溼度，非常適合跑步，出汗量不會太多，身體也會比較舒適，能夠喚醒全身器官和組織。早上跑步，不僅能夠刺激神經，還可以加快全身血液循環，促進新陳代謝，以充沛的體力和精力全身心地投入到工作中，有效地提高工作效率。
大自然經過一晚上的呼吸作用，會釋放很多二氧化碳，溫度低的環境，不適合空氣中塵埃和顆粒擴散，空氣品質比較差，比較容易患上呼吸系統疾病。由於早上我們的胃口非常大，在空腹情況下跑步會引起低血糖反應。建議大家在晨跑的時候一定不要空腹，可以少量地吃一些食物，但是運動量不能太大，一定要根據自己的身體情況來規定。
2、夜跑
晚上的空氣含氧量非常高，溫度非常適宜，時間也很充足，不會影響到工作和學習。現在很多人經過一整天的工作，身體疲憊，身體機能還是反應能力都有所降低，跑步不僅影響體能恢復，還會導致受傷情況出現，也會嚴重的影響睡眠治療和食物消化。跑步可以刺激中樞神經系統，興奮交感神經，促進大腦分泌大量多巴胺影響睡眠狀態，建議夜跑的人儘量安排的太陽落山後，一定不要空腹，也不要運動量太大。
二、什麼時候跑步對身體最好
上面我們已經說到了，早上和晚上跑步對於身體有哪些好處。有研究表明黃昏時期跑步最好，這時候空氣中的氧氣濃度非常高，我們的感知能力和協調能力都非常強，體力發揮和身體適應能力也是最強的，同時心率和血壓又非常平穩，是鍛鍊身體的好時間。
不過對於很多上班族來說，黃昏時分很多人在加班或者在回家的路上，如果想要每天抽出一小時的時間做運動，非常不現實。對於身體健康的人來說，只要避開飯前30分鐘、睡覺一小時以後或飯後一小時，其他的時間都可以，一定要掌握正確的運動方式，雖然跑步非常簡單，但是也會容易產生傷害。如果沒有得到充分重視，很容易誘發健康問題。
導語：大家都認為跑步非常簡單，其實是一門學問，誰有掌握正確的跑步方式，才能夠讓身體健康。跑步的時候一定要抬頭挺胸收腹而且調整好呼吸，在跑步前一定要做熱身運動，會讓肌肉和骨骼得到放鬆，避免在跑步過程中出現肌肉拉傷，對於很多上班的朋友來說，無論是晨跑還是夜跑都能夠有效的達到消耗脂肪的效果，增強身體素質，建議大家在空氣環境非常差的條件下，儘量不要出來跑步，會造成呼吸系統出現疾病問題。