核心提示：地中海飲食減肥法經過了多名減肥專家的實踐，事實證明其是十分有效的飲食減肥方法，最重要的是它的減肥效果很持久。不像別的飲食方法，地中海飲食法含有了對心臟有益的油脂，在減肥的時候還保護我們的健康。此外，地中海法則可降低飯前血糖值，最適合糖尿病患者，女性靠此法減去的體重也最多。＜br＞
地中海飲食減肥法經過了多名減肥專家的實踐，事實證明其是十分有效的飲食減肥方法，最重要的是它的減肥效果很持久。不像別的飲食方法，地中海飲食法含有了對心臟有益的油脂，在減肥的時候還保護我們的健康。此外，地中海法則可降低飯前血糖值，最適合糖尿病患者，女性靠此法減去的體重也最多。
什麼是地中海式飲食？
早在1990年，世界衛生組織（WHO）就提倡「地中海式飲食」，即含高碳水化合物和低脂肪的食品，有豐富的蔬菜和水果，還配有開胃食品，其中有味道濃厚的草藥調料，當地的西紅柿醬和魚子醬中就有這樣的調料，肉則很少吃。
這裡所說「地中海」，泛指希臘、西班牙、法國、義大利南部等處於地中海沿岸南歐各國，其飲食風格以蔬菜水果、魚類、五穀雜糧、豆類和橄欖油為主。這種高纖維素、高維生素、低脂、低熱量飲食結構素來為營養界人士所推崇，研究數據也表明，該區域居民罹患心血管疾病、糖尿病等富貴病機率遠遠低於其它歐美國家。
近20年來，地中海國家的肉食消費日益增多，與此同時，蔬菜、土豆和麵包的消費有所下降，但魚仍然是其食譜中的基本食品。地中海式的飲食最重要的特點是既簡單清淡，又富含營養。
總之，澱粉類食品和菜糊狀調料，加上大量綠葉蔬菜、新鮮水果就是典型的地中海式飲食結構。
地中海式飲食的由來
生活在歐洲地中海沿岸的義大利、西班牙、希臘等國的居民心臟病發病率很低，是世界上長壽地區之一。大量調查分析發現這與該地區的飲食結構———「地中海式飲食」有關。
古地中海國家的飲食中肉很少，因為當時的肉很昂貴，他們吃的是羊奶酪。營養學家經過十多年的研究分析，認為地中海式飲食是最有利於健康的。義大利人的冠心病發病率之低在西歐很突出，這同他們喜歡食用含高質量蛋白質的硬小麥製作的麵包和通心粉，進食雞蛋、蔬菜、水果、乳酪、火腿，外加西紅柿醬和綠葉蔬菜等是有密切聯繫的。
地中海人常飲用乾紅葡萄酒，其中含有人們所熟悉的阿司匹林的基礎成分———水楊酸。紅葡萄酒中水楊酸的含量比白葡萄酒幾乎高1倍，長期適量飲用乾紅葡萄酒等於服用了小劑量阿司匹林。眾所周知，低劑量阿司匹林有防止血栓形成、預防心肌梗死的功效。此外，葡萄皮含的白藜蘆醇，也是具有潛在抗癌功能的物質。在紅、綠葡萄中均含有此物質，但紅葡萄中含量更高。
野菜馬齒莧也是地中海人餐桌上的一道「風景」，他們將馬齒莧調入蔬菜色拉中食用。馬齒莧含豐富的ω－3脂肪酸，該單不飽和脂肪酸能抑制體內血漿膽固醇和甘油三酯的生成，增加前列腺素的合成，並使血栓素A2牗強烈的血管收縮劑和血小板凝結劑牘減少；血液黏度下降防止了血小板聚集、減少了冠狀動脈痙攣和血栓的形成，對降低心血管病的發生功不可沒。馬齒莧還是罕見的天然高鉀食物，由於細胞內缺鉀會導致細胞含水量減少，而細胞內水分下降與細胞衰老正相關，進食馬齒莧可保持血鉀和細胞內的鉀處於正常水平。
（實習編輯：閆麗莉）