我們都知道，人體能夠維持正常的運轉是需要大量的營養元素的，其中蛋白質對於身體是很重要的，但是很少有人知道該怎樣去補充蛋白質。那麼吃什麼補充蛋白質?蛋白質不足的危害有哪些呢?吃高蛋白質食物的注意事項有哪些?一起來看看吧!
吃什麼補充蛋白質
1、蛋類
蛋白質通俗的理解在蛋類一定富含這樣的元素，想要獲取豐富的蛋白質，一定要多吃蛋類，比如平常我們在早餐可以吃雞蛋，蛋類是由蛋清和蛋黃組成的，其中蛋白質營養素主要是蛋清，同時也是人體所需的胺基酸，很利於人體吸收利用，其中是非常幼稚的蛋白質食物選擇。
2、肉類
肉類一般認為是富含脂肪的，其實在肉中也是有蛋白質的，而且平常葷素搭配也是很有必要的，在補充維生素之後，還要多吃一些葷菜，補充蛋白質可適當適量吃肉類食物，且富含的蛋白質營養素比肥肉要多，是日常中不可或缺的食物之一。
3、魚類
很多人都說吃魚比較聰明，魚類含有膠原蛋白，尤其是魚鱗和魚皮，魚類味道鮮美，在我們的餐桌上也是經常可以看到的，老少皆宜，而且營養元素容易被人體吸收。
魚類富含膠原蛋白等營養成分，其味道鮮美營養成分，同時非常利於肌膚的吸收，不管是老少還是幼兒以及病人都很適合。
蛋白質不足的危害
如果判斷自己有缺乏蛋白質的現象呢?一般情況下，缺失蛋白質的容易出現睡眠不安、肌肉組織變差以及指甲易斷裂、思維下降、免疫力低下以及易疲勞很慵懶等情況，如果有這些情況的產生表明你以蛋白質可能不足。
蛋白質的作用是達到營養均衡發展是維持身體健康的重要因素，而健康的身體有些營養素是必不可少的，比如蛋白質營養成分就很重要。蛋白質可是健康的基礎條件，也是身體能量的來源，對於塑造肌肉效果很贊。每天堅持適量的補充蛋白質很有必要，那麼蛋白質不足有什麼危害嗎?
1、身體能量不足
當體內蛋白質營養缺失的情況下，身體很容易出現易疲勞的症狀，尤其對於發育期間的青年男女性，容易引起生長緩慢、免疫力低下以及肌肉萎縮等症狀，嚴重的情況下也會影響身體健康，能量缺乏，必須重視起來。
2、影響發育
蛋白質是身體不可或缺的營養素了，對於機體組織的合成有著較大的影響，尤其是正處於發育期間的小孩更應該特別重視，比如身高和體重都會下降，同時抵抗力也會相對下降。
3、睡眠質量
不好蛋白質的確實會導致身體激素分泌異常，從而引起體內退黑激素降低，這種情況下會導致睡眠出現障礙引起失眠的症狀產生。
4、容易疲勞
蛋白質的缺失的情況下還會導致血管彈性減弱，血管壁處於鬆弛狀態的時候也會導致血壓一查才能更，是血液流動緩慢起來，如果不能達到正常輸送的條件就容易出現疲勞、頭暈等症狀。
吃高蛋白質食物的注意事項
1、忌空腹食用
早晨空腹使食用含量高的蛋白質食物並不可取，這種情況下根本起不到很好的營養滋補作用。
2、不宜食用過量
就算蛋白質營養缺失也應該適當適量的進行補充，不可心急想要在最短的時間類補充足夠量，因為過量的蛋白質積聚會影響分解，容易產生大量的尿素，氨類等有害物質，人體不被吸收自然不利身體健康。
3、特殊人群不宜食用
對於有肝臟疾病、腎臟疾病和痛風病人嚴重的情況下儘量不要過多使用蛋白質食物，這樣很容易加重肝臟負擔，從而加重病情引起身體不適，另外，對於年幼的寶寶，比如3歲以下的孩子一天之內不宜多吃為好。
蛋白質是人體中必不可少的一種營養元素，從平常的飲食中就可以獲取了，比如蛋類、肉類以及魚類，缺少蛋白質的危害也是很大的，所以補充蛋白質不容忽視。