孕期一定要均衡攝入營養平衡的飲食，能使孕婦的頭髮和皮膚以及體內各器官得到很好的保護。
孕期營養食譜，富含葉酸和多種維生素，能緩解孕期便秘症狀
蜜燒紅薯
準備食材：紅薯200克，熟芝麻克，冰糖，蜂蜜各適量。
1、紅薯洗淨去皮，先切成長方塊兒，砂鍋放油燒熱，下紅薯炸熟，撈出瀝油。
2、然後鍋中加清水300克，放入冰糖熬化，放入過油的紅薯，加入蜂蜜，再煮五分鐘，出鍋撒上芝麻即成。
營養：紅薯中富含膳食纖維，可以起到通便的作用，同時它還含有胡蘿蔔素，鈣，鐵等微量元素。
什錦甜粥
準備食材：小米，大米各100克，綠豆，花生米，核桃仁，紅棗，葡萄乾各50克。
1、將大米小米淘洗乾淨，綠豆淘洗乾淨，浸泡半小時，花生米，核桃仁，紅棗，葡萄乾，分別洗乾淨。
2、將綠豆放入鍋內，加入少量的水，煮至七成熟時，向鍋內加入開水，下入大米，小米，花生米，核桃仁，紅棗，葡萄乾，攪拌均勻，開鍋後改小火，煮熟即可。
營養：香甜爽口，營養豐富，碳水化合物，蛋白質，維生素族豐富，是孕媽媽十分理想的粥品。
午餐肉鮮蘆筍
準備食材:午餐肉罐頭半盒，蘆筍500克，胡蘿蔔，姜適量，玫瑰露酒，蠔油，生抽，白糖，水，澱粉，香油，胡椒粉，高湯各適量。
1、加午餐肉罐頭，切成小片，胡蘿蔔切片，姜切片，蘆筍洗淨汆水，衝涼後瀝乾水分。
2、鍋內放入高湯煮沸，放入蘆筍煮熟，另起油鍋燒熱，放入薑片爆香，加胡蘿蔔片，午餐肉，然後放入玫瑰，酒露，蠔油，生抽，白糖，胡椒粉煮開，用水澱粉勾薄芡，淋在蘆筍上，淋少許香油即可。
營養：蘆筍含有豐富的葉酸，蛋白質，碳水化合物，多種營養素和微量元素，是孕期的理想食品，懷孕期間由於激素分泌產生變化，很容易引起便秘，多吃蘆筍還可以有效的緩解便秘的症狀。
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